Meni japonske prehrane za 7 dni: pričevanja in rezultati

Se odločili izgubiti težo in ne vedo, kako se obnašati in kje začeti? Začnite s spremembo prehrana.

Vrste japonske prehrane

Prehrana te prehrane vključuje popolno zavračanje uživanja začimb in soli. Tudi brez moke in sladkorja. Takšen električni sistem ne bo več kot 14 dni. Daljše je, da se ne drži, ker je telo zelo utrujeno, zato mu je težko nositi tovrstne tovore. To dieto je izumil Japonec, danes pa je pridobil visoko popularnost.

Izguba teže

Preden preučimo menijski meni japonske prehrane sedem dni, poglejmo, kaj povzroča zmanjšanje telesne mase.

• Določeno število obrokov, popolnoma izključeni prigrizki.
• Obrok z majhno količino kalorij, ki ne presega številke 1100 in včasih ne več kot 600 kcal. Zaradi primanjkljaja energije v telesu pride do kataboličnih procesov, zmanjša telesna teža.
• Prisotnost beljakovin v zadostnih količinah preprečuje izgubo mišične mase. Pri asimilaciji in prebavi beljakovin telo porabi veliko energije, kar vodi do izboljšanega metabolizma.
• Na hujšanje ugodno vpliva zmanjšana količina ogljikovih hidratov, ker se spreminjajo v prekomerne maščobe.

Osnovna načela

• Jasno zaporedje. Meni japonske prehrane za 7 dni je zasnovan ne le za izgubo dodatnih kilogramov, temveč tudi za nadaljnjo ohranitev rezultata. In kar je najpomembnejše, ne prenaša sprememb v prehrani. Strogo je prepovedano spreminjati dneve in meni kosil, zajtrkov in večerje.
• Meni japonske prehrane za 7 dni pomeni strogo spoštovanje prehrane. Predlaganih izdelkov ne morete nadomestiti z alternativami. Dovoljeno je le nadomestiti špinačo z belim zeljah in paradižniki s paradižnikovim sokom ali obratno.
• Pomanjkanje sladkorja. Kategorije, ki so kategorično prepovedane, so sladka, bela, maslena hrana in med.
• Pomanjkanje soli. Ta sistem prehrane je namenjen odstranjevanju presežne tekočine iz telesa, zaradi česar lahko pride do približno 30% presežne mase.
• Zadostna tekočina. Za dan je priporočljivo porabiti najmanj dva litra vode brez plina. Ta znesek ne vključuje kave in čaja.

• Po preizkusu menija japonske prehrane 7 dni, ženske komentarje pustijo priporočilo in pravijo, da je katera koli od njegovih sort učinkovit. Zato dietetiki priporočajo dobro razmišljanje in odločijo, katera možnost bo najbolj optimalna za vas. Če imate majhno količino prekomerne teže, potem je dovolj 7 dni. Če imate resno bust, se držite te prehrane 14 dni. V slednjem primeru bo izguba teže približno 10 kg, v prvem - do 6 kg.
• Prepoved povečanja časa. Zaradi nevarnosti za telo, daljše od 14 dni, se ta prehrana ne more.
• Postopen vstop in izstop iz prehrane. Japonska prehrana za 7 dni (pregledi in rezultati nas prepričujejo) je učinkovitejša za tiste, ki so imeli predhodno prehrano, ni bila prehrana. In slabši kazalniki za tiste, ki prenesejo na ta sistem iz druge prehrane. S popolno prehrano dan preden se priporoča, da uredite dan raztovarjanja, na primer jabolko ali kefir. Ali pa lahko uredite lahkotno večerjo - kuhani rjavi riž in svežo zelenjavo. Ko izstopite, morate postopoma uvajati vsakodnevne izdelke, nekje na teden.

Koristi

Preden se uporablja za sebe meni japonski prehrana za 7 dni, in rezultate pregledov je treba raziskati, kot tudi, da so seznanjeni s svojimi prednostmi in slabostmi.

Upoštevajte prednosti te prehrane za začetek:

1. Po mnenju pregledov se ta metoda izgube teže lahko znebi 6 dodatnih kilogramov. Vse je odvisno od količine presežne teže - če je veliko, potem, oziroma, in izgubite težo, je lahko veliko bolj pomembno.
2. Ta prehrana, glede na nekatere izjave, bo pomagala ne samo izgubiti nepotrebne kilograme, ampak tudi spremeniti slabe navade v hrani in normalizirati metabolne procese.
3. Drug pozitiven dejavnik je, da je preprosto sedeti na takšni prehrani. Že po nekaj dneh se telo navadi na nov sistem hrane, skoraj nima občutka lakote.
4. Poleg tega japonska prehrana za 7 dni (pregledi in rezultati po vlogi kažejo, da) ima dokaj obstojen učinek. Če po njegovem zaključku ne napada hrane, se v bližnji prihodnosti verjetno ne bo vrnila izgubljena teža.

Slabosti

1. Nizka kalorična vsebnost. Ta prehrana prevzame minimalno vsebnost ogljikovih hidratov. V nekaterih dneh poraba ne presega 600 kalorij. V zvezi s tem hranilci ne priporočajo pogoste uporabe - ne več kot enkrat na leto.
2. Prisotnost kontraindikacij. Na podlagi pregledov japonske prehrane se ta metoda izgube teže ne sme uporabljati za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca. Ker vsak dan potrebujete naravno črno kavo, ki lahko negativno vpliva na kardiovaskularni sistem.
3. Japonska prehrana v sedmih dneh, v kateri menija prevzame tri obroke na dan, ima ogromno pomanjkljivosti s stališča prehranjevalcev, saj strokovnjaki svetujejo, da jedo majhne dele 4-5 krat na dan.
4. Ni priporočljivo sedeti na takšni prehrani dojke in nosečnice. V tem primeru so lahko zelo nepredvidljive posledice.

Japonska prehrana za 7 dni: meni, miza

Od prvega do šestega dne za zajtrk morate piti 200 ml naravne črne kave. Sedmi kava dan je treba zamenjati z zelenim čajem. Jajca, piščanca in goveje meso je treba porabiti le v kuhani obliki, ribe lahko pražijo v rastlinskem olju ali kuhamo. Dovoljeno je tudi porabiti 1% kefirja in sadja, kot so pomaranče, hruške in jabolka.

Japonska prehrana za 7 dni (meni z grami) prevzame naslednjo prehrano:

Dodatki v meniju

• Pitna voda je potrebna 30 minut pred obroki in 2 uri po.
• Najbolj optimalen način kuhanja je obdelava pare, po kateri se opravi kuhanje, pečenje in zadnje mesto pečenja.
• Pomembno je, da obroki hkrati.
• V primeru kontraindikacij ali če vam sploh ni všeč kava, jo lahko zamenjate z zelenim čajem.

Načelo izbire izdelkov

• Kava. Ta pijač daje prednost pospeševanju metabolizma. Poraba zdravila v optimalnih količinah je najboljši učinek na kardiovaskularni sistem. Zaradi lastnosti antioksidanta odlično ščiti celice pred smrtonosnimi radikali. Naravno črno kavo lahko zamenjamo z zelenim čajem.
• Zelje. Vsebuje najmanjše število kalorij - na 100 gramov, približno 30 kalorij. Obstaja tudi mnenje, da organizem porabi veliko več energije za prebavo zelje, kot ga prejme. Prisotnost velikega števila vlaknenih vlaken prispeva ne samo k pospeševanju prebave, ampak tudi zmanjšuje maso škodljivih maščob, ki vstopajo v kri. Poleg tega zelje vsebuje veliko vitaminov B, kot tudi C, A, U in elemente v sledeh (mangan, kalij, cink).

• Korenje. Bogat je z vitamini A, B in karotenom. Vsebuje tudi visoko vsebnost mangana, molibdena in kobalta. Vitamin B ščiti telo pred stresom in podpira pravilno delovanje osrednjega živčnega sistema. Medtem ko vitamin A ugodno vpliva na stanje las, nohtov in kože, izboljša vid.
• Zelenjava so za telo vir vitaminov, vode in vlaknin. In kar je najpomembneje, je z njimi nemogoče rasti maščobe. Del salate v meniju mora biti zelo oprijemljiv.
• Piščanec in govedina zasedajo vodilni položaj v vsebnosti beljakovin v 100 gramih. Pri isti maščobi v teh izdelkih je minimalen. Živalske beljakovine vsebujejo številne esencialne aminokisline, potrebne za ohranjanje zdravja in optimalno delovanje telesa kot celote.
• Ribe Šteje se, da je nepogrešljiv dobavitelj polinenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za močne lase, voljno kožo, izboljšuje delovanje možganov. Fosfor, pa tudi njegova kombinacija z drugimi elementi, daje prednost pospeševanju razmišljanja in izboljšanju spomina.

Rezultati in povratne informacije

Kar veliko žensk se je odločilo za sebe kot način, kako izgubiti težo v meniju japonske prehrane 7 dni. Mnenja in rezultati (spodnja slika spodaj) kažejo njeno učinkovitost. Med prehrano lahko izgubite približno 8-9 kilogramov. Dejansko bo število umaknjenih kilogramov odvisno od številnih dejavnikov:

• Države živčnega sistema.
• Fizična dejavnost.
• Začetna teža.
• Stanje metabolizma.

Na podlagi številnih pregledov tistih, ki so se držali te prehrane, lahko sklepamo, da je ponavadi izguba teže vsaj 5 kilogramov. Medtem ko z mobilnim življenjskim slogom in veliko težo, lahko delite z 10 kilogrami.

Vendar pa vsi ne morejo prenesti prehrane: nekateri niso dovolj motivirani in nekateri manjkajo bo moč. Pogosto skoraj od cilja gredo zaradi bolečine v žolčniku ali želodcu. Tisti, ki so uspeli držati do konca, pravijo, da je najtežje preživeti prvih nekaj dni, potem ne razmišljate o hrani tako pogosto.

In glavna težava je nastala: pri številnih ženskah se teža vrne za kratek čas. Da bi to preprečili, morate pravilno zapustiti prehrano.

Pravi izhod

Nazadnje, trda japonska prehrana se je končala 7 dni (strogo upoštevali menije, stroške v gramih)! Rezultati so bili zadovoljni, ampak koliko časa? V tem primeru je odgovor nedvoumno: če se takoj vrnete v običajen način porabe, bodo vaša prizadevanja dobesedno v nekaj tednih zmanjšana na nič. Na težo se ne vrne, morate pravilno zapustiti prehrano.

Osnovna izhodišča

• Trajanje sproščanja mora biti najmanj 14 dni. Po želji se lahko podaljša.
• Poskusite se držati približne sestave večerje, postopoma dodajanje izdelkov v prigrizke, kosilo in zajtrk.
• Ne zmanjšajte količine beljakovinske hrane.
• Priporočljivo je podaljšati omejitev soli med trajanjem sproščanja.

Potrebno je postopno uvajati nove izdelke, povečati vsebnost kalorij in izenačiti razmerje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.

Šport in prehrana

Če ste navajeni na določene telesne dejavnosti (na primer Pilates 3-krat na teden), potem vam ni treba znatno povečati intenzivnosti in pogostosti razredov. To je precej strog sistem prehrane, v športnem športu pa se lahko vaše zdravje poslabša (za zatemnitev v očeh, vrtoglavica in podobno).

Ne pozabite na dnevno jutro, zamenjajte dvigalo s stopniščnim sprehodom, hodite vsaj eno uro na dan, ne bodite leni, da aktivno počivate ob vikendih.

Namesto pogovora

In na koncu bi se rad spomnil, da je japonska prehrana v sedmih dneh (meni, pregledi prejeli) imela pozitivne in negativne točke. Zato se zateči k njej le, ko ste stehtali vse prednosti in slabosti. Po okvari na koncu lahko ogrozi ne le znatno povečanje telesne teže, temveč tudi resne težave s prebavili, medtem ko nepravilni prehod na običajen živilski sistem bo vrnil vse svoje krme. Če upoštevate vse zgoraj navedene nasvete in, kar je najpomembneje, upoštevajte pravila prehrane, rezultat ne bo dolgo čakal, učinek pa bo dolg.