Kako razviti kolenski zbor doma: učinkovite vaje in priporočila strokovnjakov

Dnevno kolenski sklepi

Značilnosti kolenskega sklepa

Če se ne pokaže nobena patologija kolenskega sklepa, jo je treba nagniti in odstraniti brez bolečin in brez ovir. V nasprotnem primeru, npr poškodbe kolena, sklep izgubi funkcijo motorja, zato bolniku ni mogoče preprečiti, da se opomore.

Koleno je najbolj ranljiv sklep. Stvar je, da je obremenitev najmočnejša. Za razvoj patologije je lahko več razlogov:

• debelost;
• travma različnih etiologij;
• prekomerna telesna aktivnost z dvigalnimi uteži;
• starost.

Kaj naj se spomnim, preden začnem izobraževati?

Med treningi bo trener naučil, kako razviti koleno po oddaji:

• preprečiti atrofijo mišic;
• obnoviti funkcionalnost skupnega;
• normalizirati krvni obtok v poškodovanih sklepih.

Poleg posebnih vaj se bolniku prikaže masaža, magnetoterapija, elektroforeza, akupunktura, dolge sprehode, razredi na posebnih simulatorjih.

Bolezni kolena

Pod vplivom zunanjih dejavnikov se lahko pri osebi razvijejo naslednje bolezni:

• artroza;
• artritis;
• burzitisa in drugih bolezni.

Bolezni kolena, sklepov resnično nastavljen. Poleg velikega fizičnega napora so sklepi zelo nagnjeni k različnim vrstam bolezni, okužbam in hipotermiji, travmatizmu. V primeru poškodb v hudih primerih ni mogoče preprečiti fiksacije z mavcem. Za nekatere poškodbe je dovolj elastični povoj. Včasih bo bolnik moral opraviti operacijo presaditve kolenskega sklepa.

Kaj morate vedeti pred začetkom terapevtskih in profilaktičnih vaj

Obstajajo številna priporočila strokovnjakov, kako razviti kolenski sklep doma:

1. Kompleks vaj mora izbrati strokovnjak.
2. V času poslabšanja bolezni je gimnastika prepovedana.
3. Vaje so nujne ne samo za krepitev sklepov, temveč tudi mišice, ligamente.
4. Boleči občutki ne smejo biti.
5. Vsakdo mora skrbno oceniti njihovo fizično usposabljanje, obremenitev mora biti zmerna in postopoma povečevati.
6. Skupaj s kompleksom vaj, strokovnjaki priporočajo obisk bazena, hojo pogosteje v svežem zraku, prav tako je treba izbrati prave čevlje.

Osnovna načela hitrega okrevanja

Brez pravilnega telesnega vadbe je resnično težko obnoviti sklep. Zato mora sestava terapevtske terapije nujno vključevati terapevtske ukrepe za krepitev kolenskega sklepa.

Temeljna načela hitrega oživljanja:

1. Postopek je treba redno izvajati brez manjkajočih razredov.
2. Upoštevanje najstrožje prehrane.
3. Breme mora biti zmerno, s postopnim povečanjem.
4. Pozitivni rezultati dajo potek masaže.

Preventivne vaje

Pomemben pogoj za krepitev kolena je izvajanje posebnih vaj, ki ne bodo trajale dlje časa, ampak bodo imele pozitiven učinek.
Za namene preprečevanja se uporablja tehnika, ki preprečuje nastanek bolezni kolena. Razvoj tega skupka se lahko izvaja kot tečaj posameznih vaj in se kombinira z jutranjimi vajami. Koristne vaje za razvoj kolenskih sklepov za preventivne namene:

1. Stalni položaj: kolena so ukrivljena. Vrtljivo kolena izmenično v različnih smereh. Ponovite v nekaj minutah.
2. Naredite 10 sedežev, pete ne spadajo s tal.
3. Ena noga naprej, druga noga zadaj, ponovite čuče 10 krat. Spreminjamo noge.
4. Sedel na tleh: da bi si opomogel dlani. Noge opravljajo "kolo" dve do tri minute.
5. Ležišče: noge se dvignijo in upognejo na kolena. Zavrti v desno, na levo. Čas vodenja: 2-3 minute.
6. Sedenje na tleh: noge križajo. Nato jih je potrebno dvigniti brez pomoči rok. Naredite 6-7 krat.
7. Stalni položaj, roke na pasu. Kolena bi morali premikati med seboj, noge se ne spustijo s tal. Ponovite 8-10 krat.

Tehnika je zelo preprosta, vendar ima velik plus: zelo učinkovita in bo pripomogla k okrepitvi kolenskih sklepov.
Pomembno! Ta metoda ima pozitiven učinek, prvih nekaj sej mora potekati pod nadzorom specialista ali trenerja. Samo oni lahko razložijo, kako pravilno izvajati brez škode za sebe.

Vaje po zlomu

Za krepitev kolenskega sklepa po zdravljenju zlomov zdravnik predpisuje fizioterapijo. To so postopki, ki izključujejo fizični učinek na področju kolena. Prvič, vaje so namenjene krepitvi mišičnega tkiva. Moral bi slediti pravilom, kako razviti koleno po zlomu:

1. Pacient mora redno izvajati vaje.
2. Bodite pozorni na stanje skladbe. Redne obremenitve pripomorejo k združevanju in gostoti fuzije med kostnimi delci. Poleg krepitve je bolnik opazil obnovo hrustanca, vezic in kostnega tkiva.
3. Zdravstveno stanje mora biti normalno. Bolnik mora nadzorovati krvni tlak in telesno temperaturo.
4. Zdravljenje in profilaktični ukrepi so dolgi in trajajo več tednov.

Vaje po odstranitvi sadre

Razvoj kolenskega sklepa po odstranitvi sadre: niz zglednih vaj

1. Sedite na stolu, upognite in raztegnite sklepe na kolenih 10 do 13 krat. Podobno vajo opravite le na želodcu in ležite na hrbtu.

   

2. Nagib debla na noge je treba ponoviti večkrat.
3. Vadite "kolo", ga morate izvesti počasi, to naredite tako, da se sklep ne preobremeni.
4. Če sedite na stolu, morate dvigniti nogo in jo držati nekaj sekund.

Pogosto po opravljenih vajah bolnik občuti rahlo bolečino in napetost v skupnem predelu. V tem primeru je treba zmanjšati število in pogostost pristopov, dokler se ne odpravi občutek neugodja.

Pravila zdravljenja in profilaksa po operaciji

Po operaciji na sklepu je potreben dolgotrajni rehabilitacijski tečaj. Pred opisom vaj, kako razviti koleno po operaciji, Pacient mora posvetiti pozornost takšnim trenutkom:

1. Program terapevtskih in profilaktičnih ukrepov je res zapleten.
2. Odrekati moraš šport in vadbo.
3. Poskrbite, da bo strokovnjak opazoval več let.
4. Vsak dan je treba obremenitev na zgornjem delu dati najmanj, da povečuje moč.

Rehabilitacija

Uspeh rehabilitacije je neposredno odvisen od bolnika:

1. Prvič, ali bo bolnik lahko dokončal celoten potek programa.
2. Se ne bo sprostil čez nekaj časa, ker lahko potek zdravljenja doseže nekaj mesecev ali celo let.
3. Ali bo bolnik študiral doma samostojno.

Za opravljanje tečaja zdravstvene dejavnosti je lahko doma, v vsakem primeru pa mora bolnik razumeti, da se bo moral soočiti z bolečino in napetostjo. Ampak obvezno je, da se zadevo konča in vsakodnevno opravi terapevtsko fizično usposabljanje.

Kompleks vaj po operaciji

Tukaj je primer vaj, kako razviti kolenski sklep doma. Že drugi tretji dan po operaciji lahko začnete nabor vaj

1. Prvič, začnite razkrivati ​​in upogibati prste.
2. Poskusite potegniti nogo na sebe in sebe.
3. Upognite in odstranite noge v sedečem in stoječem položaju.
4. V sedečem položaju postavite nogo na blato, dvignite in spustite koleno.

Ko lahko spustite noge in se naučite vstati, se morate navaditi na sprehode.

Po tednu vadbe po operaciji kolena z poškodbo kolena se dodajo nova gibanja:

1. Doda se zadrževanje stopala v zraku.
2. Odvijanje, upogibanje pod pravim kotom, z valjčkom, vstavljenim pod peto.
3. Strmine, zavije. Noga je nekoliko razširjena naprej.
4. Imitacija hoje.

Razvoj sklepov po sadre, kirurgiji je zapleteno vsakodnevno delo. Že 9. dne se je število vaj, njihova moč povečuje.

Ključ do uspeha

Vse vaje je treba vsak dan ponoviti doma, dodati vaje na želodcu, plezati na tiptoe.
Kako dolgo traja telo? Ko govorimo enostavno in odprto, je potrebno vso svojo vadbo opraviti skozi vse življenje. Nemogoče je povsem pozabiti na travmo in operacijo po zaključku rehabilitacije.

Ne pozabite, gibanje je življenje. Vsi se strinjajo s tem izrazom, zlasti so pomembni gibi za mišično-skeletni sistem. Po sedentarnem načinu življenja pride do motenj dela organov in telesnih sistemov, vodi do različnih patologij. Pomanjkanje gibanja vodi do debelosti, kar je še dodatno breme kolenskih sklepov. Da bi se izognili patologiji, je treba bolezen pravilno naslavljati na vprašanje: kako razviti kolenski sklep doma.