Lumbalno-torakalna fascija: struktura, funkcija in možne bolezni

Bolečine v hrbtu so lahko povezane s številnimi zdravstvenimi težavami, na primer, lahko je poškodba hrbtenice. V zadnjem času se je pojavila še ena bolezen, ki je pritegnila veliko pozornosti zdravnikov - bolečine na območju, kjer se nahaja lumbosakralna fascija. Pomembno je, da pravočasno opozorimo na to težavo, da preprečimo številne bolezni, ki lahko nedvoumno škodijo polnemu življenju osebe. Na splošno je treba posebno pozornost nameniti krepitvi mišic hrbta.

Kakšna je fascija?

Fascija je vezivno debelo tkivo, ki pokriva mišice in kosti, vendar je najpomembnejša naloga podpiranje vseh organov. Včasih na tem mestu je lahko bolečina. Takoj, ko pride do bolečin v hrbtu, se lahko razume, da so se težave na področju fascije začele. V tem primeru je pomembno ugotoviti vzrok, morda pa je tudi veliko.

Kakšne so bolečine?

Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki opravili laboratorijske študije, ki so ugotovili, da lahko pride do bolečin v treh vrstah:

1. Včasih globoka plošča lumbosakralne fascije pretrpi manjšo travmo ali vnetni proces, v tem primeru se pojavi aktivna stimulacija živčnih končičev. Fascija v predelu ledvene ter prsnega koša je zelo blizu koži. V vnetnem procesu se v možgane pošljejo vsi impulzi živčevja in nastanejo bolečine.
2. Če je oseba poškodovana, lahko tkiva postanejo nepremična in preobremenjena. Te spremembe negativno vplivajo na držo in gibljivost telesa, sčasoma to povzroča ne le neprijetnosti, temveč tudi bolečino.
3. Vsaka poškodba draži živčne končice. Živci se podvržejo, korenin pa je v hrbtenjači. Poškodbe povzročajo bolečine v določenem predelu hrbta.

Fascia plasti

Lumbosakralna fascija je razdeljena na tri glavne plasti. Skoraj vse mišice na hrbtu so pritrjene na fascijo. Celotna mišična skupina prehaja od prvega vzdolžnega vretenca do samega dna:

1. Plasti, ki se zaostajajo, se začnejo iz dvanajstega vretenca in se raztezajo do samega dna. Na poti ima ta plast notranjo poševno mišico in trebušno mišico. V tem primeru fascija povezuje mišice hrbta in peritoneja.

2. Srednji sloj je široka mišica hrbta, služi kot podpora telesa in pomaga pri prostem gibanju telesne mase. Ta sloj se začne neposredno iz lumbosakralne fascije.

3. Sprednji sloj pomaga upogniti telo in ohraniti vertikalno držo.

Ironično, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo ne samo pri odraslih, ampak tudi pri najmanjšem. Intenzivna bolečina lahko povzroči invalidnost osebe.

Glavne funkcije fascije

Treba je opozoriti, da je fascija prvenstveno neelastična podpora, ki vam omogoča pravilno držanje medenice, trupa in vseh okončin ter omogoča prosto širjenje celotne obremenitve na telesu. Poglejmo si podrobneje, katera opravlja funkcije lumbosakralne fascije:

1. Medtem ko se začnejo aktivirati mišice na trebuhu, začetna fascija začne omejevati gibanje medeničnih kosti, delujejo orni sklepi.
2. Ko pride do horizontalne napetosti mišic, se transverzalne trebušne mišice začnejo sklepati v peritoneju in tako stabilizirati medenico.
3. Mišice, ki so povezane s črevesjem, vam omogočajo uravnotežiti napetost in prisilite mišično skupino, ki je odgovorna za to, poravnajte hrbtenico.

Najpogosteje se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta.

Fascia in njena struktura

V medicini se pogosto uporablja latinščina. Lumbosakralna fascija se imenuje fascia thoracolumbalis. Dejansko je fascija sama podobna posebni depresiji, kjer se nahajajo hrbtne mišice. Če ga podrobneje obravnavamo, je podoben dvema listoma, jih lahko razdelimo na hrbet in spredaj. Sprednji list je v predelu pasu in se razteza med procesi na vretencih. Površinska plošča lumbosakralne fascije se začne na procesih vretenc in je pritrjena na reber vzdolž vogalov.

Ali je vredno črpati hrbtne mišice? Kako to storiti prav?

Za okrepitev fascije zdravniki priporočajo, da se dobro razvije. Moške lahko črpate tudi doma, zato morate vsak dan opraviti določen nabor vaj.

Prav tako je pomembno zapomniti vsa pravila, ki so na voljo za te vaje:

1. Najprej je treba upoštevati, da je treba lekcije redno izvajati. Takšne vaje lahko izvajate dvakrat na teden, ne bi smeli biti preveč revni. Če takšne vaje opravite prepogosto, potem mišice ne bodo imele časa, da si opomorejo.

2. Ni nujno, da vse vaje opravite hkrati, zato je zaželeno narediti več pristopov. Vsaka vaja poteka 15-krat.

3. Za začetek vaje brez segrevanja mišic v nobenem primeru ni mogoče.

4. Kompleksi se morajo spremeniti, sicer se bodo mišice navadili na takšne konstantne obremenitve.

Mnogi se zanimajo, kaj storiti, če je šibka lumbosakralna fascija. Kako ga črpati, da bi pozabil na bolečino v hrbtu? Vsa priporočila, ki so navedena zgoraj, bodo pripomogla k reševanju tega problema.

Kompleks vaj za krepitev mišic hrbta

Razmislite o nekaj vajah, ki bodo pomagale krepiti hrbtne mišice:

1. Ko se telo rahlo ogreje, lahko začnete prvo vajo. Telo je spuščeno v položaj, ki je vzporeden s tlemi, noge so rahlo upognjene v kolenih, v rokah človeka pa so dumbbells. Uteži v rokah je treba dvigniti tako, da so lopatice na hrbtu priključene na hrbtu. Takšne vaje potekajo počasi, saj je glavni učinek raztezanje najširših mišic.
2. Če je treba okrepiti območje, na katerem se nahaja ledveno-prsni prsni koš, je treba vadbo izbrati za vlečenje. Izvede se na vodoravni palici. Roke so nameščene na širino ramen, raztezanje mora biti navzgor na prečko, poskuša ga dobiti po bradi, po katerem telo spusti počasi navzdol.
3. V naslednji vaji lahko uporabite klop. Nujno je, da postane hrbet, in se postopoma nagnemo desno, naslonite se na klop z desno roko. Pomembno je upogniti spodnji del hrbta. Leva noga se koleni na kolenu, desna noga pa deluje kot podpornica. Lumbosakralni fasciji se je ustrezno okrepila, zato je lahko ta vaja zapletena. Na primer, v levi strani vzemite dumbbells in raztegnite desno. Potem zamenjajte roke in naredite enako z levo roko, v dnu desne roke.
4. Za izvedbo te vaje morate uporabiti trda matica, na kateri naj se medenice in noge namestijo. Oseba mora ležati medenice in nogami, noge pa morajo biti pritrjene na kakršenkoli način, le da se ne premikajo. Roke so nameščene na hrbtni strani glave. Glavna naloga je v tem položaju povečati telesno maso in jo počasi spustiti. Pomembno je, da se upogni hrbet, da je kreten prepovedan, vse se izvaja gladko.

Tako na prvi pogled preproste vaje pomagajo lajšati bolečine v hrbtu in znatno okrepiti mišice, kar je pomembno za normalen, mobilni način življenja.

Kaj moram upoštevati pri vadbi na domu?

Za okrepitev lumbosakralne fascije je smiselno vedno upoštevati glavna pravila pri izvajanju vaj:

1. Vsako usposabljanje se mora končati z raztezanjem mišic, kar pomeni, da lahko mišice na začetku občutijo rahlo bolečino.
2. Takoj, ko se obremenitev organizma obvlada, jo bo treba znova povečati. Lahko povečate težo dumbbells, naredite več vaj ali ne tri, temveč štiri prilete.
3. To igra pomembno vlogo in pravilno, uravnoteženo prehrano, zato je treba vedeti, da zdravniki priporočajo, da svojo prehrano na dan, kakor sledi: polovica ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in le 20% pravih maščob.

Če upoštevate vsa priporočila, navedena v članku, se lahko enkrat za vselej znebite težave, kot so bolečine v hrbtu. Poleg tega se lahko posvetujete z zdravnikom - specialistom, ki ne samo pomaga pri prehrani za dan, ampak tudi poiskati prave vaje.