Birchove zanke: namen, funkcije delovanja, vaje

Birch zanke - univerzalni simulator, ki vam omogoča, da povečate učinek izvajanja standardnih vaj brez tveganja poškodb. Naprava je opremljena s pritrdilnimi zankami, ki so varno pritrjene na katerokoli vodoravno prečko.

Posebna enostavnost gradnje omogoča, da Bereshove zanke z lastnimi rokami. Da bi to naredili, je dovolj, da dobite močne najlonske zaponke in ojačane jeklene karbine.

Imenovanje

Birch zanke za palico so namenjene predvsem uporabnikom, ki imajo v hrbtenici nelagodje. Najpogosteje jih uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu.

Z uporabo zanke je veliko lažje trenirati, se osredotočiti na trebušno območje, lajšati hrbet in roke. Redno usposabljanje z uporabo naprave omogoča aktiviranje predhodno neuporabljenih, neaktivnih skupin mišic.

Koristi

Pasovi Beresh se razlikujejo v naslednjih prednosti:

1. Zagotovite možnost oblikovanja pravilne tehnike izvajanja vaj s poudarkom na specifičnih mišičnih skupinah.
2. Delovanje projektila vam omogoča, da si na vrhu položite različne položaje. Zahvaljujoč globokemu razvoju mišic nog in trebušnega tiska, uporabnik prejme opaznejši učinek kot pri vadbi brez stabilizacije telesa. Rezultat je boljša koordinacija in drža.
3. Zanka Beresh je zasnovana tako, da omogoča utež, ki omogoča učinkovite vaje pri zvijanju.

Kontraindikacije za uporabo

Kako varni so bereške zanke? Povratne informacije uporabnikov, ki so v praksi že imeli prilagoditev, kažejo, da ni nevarnosti za zdravje. Priporočljivo je, da osebe, ki so v fazi okrevanja zaradi poškodb hrbtenjače, priporočajo uporabo zank. Za nekatere uporabnike simulator predstavlja edino možnost, ki daje upanje na rehabilitacijo.

Vadba trebušnega tiska

Abdominalni tisk je ravno območje, pri katerem se Bereshove zanke najpogosteje uporabljajo za črpanje. Vaje, ki so se prej že pretehtale z uporabo dodatka, so zelo poenostavljene.

Za začetek je zank pritrjen na vrstico. Potrebna nastavitev dolžine se izvede v skladu s posameznimi potrebami. Za začetek vaje, naslonite podlakti na tečaje.

Brez nihanja, samo s pritiskom tiska, kolena potegnejo do prsnega koša. Noge se držijo v zgornjem položaju nekaj sekund, nato pa se spuščajo v prvotni položaj ob izdihu. Druga, težja možnost za črpanje stiskalnice je dvigniti ravne noge v podobnem položaju.

Noge v Vise diagonalno

Izvedite učinkovitejšo različico prejšnje vaje. Glavni poudarek je na aktiviranju poševnih trebušnih mišic, ki so odgovorne za nastanek pasu.

Podlakti so pritrjeni v zank na višini, na kateri se ravnanje noge ne dotika tal. V začetnem položaju okončine ostajajo popolnoma sproščene. Hrbet se nekoliko prilega v ledvenem območju.

Pri izdihu, ravne noge brez kreten, gladko dvignite čim višje diagonalno. V zgornjem položaju se izvede majhna zamuda okončin v statičnem položaju. S globokim vdihom se noge počasi spustijo v osnovni položaj. Zaporedje premikov se ponovi, pri čemer se noge premikajo na drugo stran. Med treningom se premiki spreminjajo levo in desno.

Push-ups

Zanka Beresh je pritrjena na vodoravni palici, približno na višini bokov. Noge so navite v trakove s svojimi nogami navzdol. V odloženem položaju se sprejme običajen ležeči položaj. Dlani se nahajajo na širini ramen. Brez spreminjanja položaja se roke ovijete na komolcih, pri čemer se prsi spravijo čim bližje površini tla.

Pritrditev noge v zanke povečuje obremenitev trebušne stiskalnice, s čimer športnik naredi dodatna prizadevanja za stabilizacijo telesa. Po razredih z zankami opravite push-up na standardni način, je veliko lažje.

Most

Prevzame ležeč položaj na hrbtu. Hrbtenica je maksimalno naravnana, gležnji se navijejo v zanke, noge pa so rahlo upognjene na kolenih. Gladko gibanje telesa medenice se dviga čim višje. Hkrati pa glava in ramena ostanejo na tleh.

Pri izvajanju mostu je priporočljivo, da se za nekaj trenutkov zadržite na skrajni točki gibanja. Tako lahko povečate obremenitev na zadnjici, hrbtu in bokih, kar pomaga krepiti in postopno rast mišične mase.

BERPI

Element je osnovna vaja za krepitev celotnega telesa v križišču. Izvedba brezov s pomočjo Bereshovih zank spodbuja razvoj vzdržljivosti in eksplozivne moči mišic.

Pri pripravi na treninge je ena od postankov postavljena v vrstico s prstom navzdol. Rame, prsni koš in nazaj se poravnajo. Podporna noga je nekoliko v kolenu. Podpirajte telo v uravnoteženem položaju, potisnite naprej z naslonom za dlani na tla. Podporna noga se vrne v visečo lego, po kateri se potisne. Na koncu se telo premakne v prvotni položaj.

Na koncu

Očitno so zanke Beresh zelo učinkovite, univerzalna naprava za usposabljanje celotnega telesa. Dodatna oprema je izdelana iz močne tkanine, ki lahko prenese visoke napetosti. Zato naprava omogoča, da opravite najbolj aktivna gibanja brez tveganja poškodb.