Denis Wolf - nemški bodybuilder z ruskim karakterjem

Dennis Wolff (viografska višina in teža športnika so predstavljeni spodaj) - dobro znani bodybuilder, ki je odšel Kirgizijska SSR. Rojen je bil leta 1978 v mestu Tokmak. Otrok je bil ruski, njegova mati pa je bila nemška. V družini ni bilo nadomestila. Položaj navadnega delavca ni dovolil, da bi njegov oče zaslužil veliko. Mati je bila gospodinja. Denar je bil komaj dovolj za hrano.

Otroštvo

V šoli je bil Denis Wolf zelo daleč od bodybuildinga. Fant je pel v zboru in igral košarko. Življenje je postalo še težje pri videzu dveh mlajših otrok v družini. Po razpadu Sovjetske zveze se je celotna družina preselila v Nemčijo. To je bila stara sanja Wolfove mame. Denis se je nujno moral naučiti nemščine. Bilo je zelo težko, ker takrat posebni razredi za ruske otroke niso bili. Po diplomi je Wolf šel na delo. Mladenič je naslikal hiše in postavil okna.

Trdo delo

Včasih je delovni dan trajal 12 ur. Proizvodnja je bila le ena. Denis Wolf je lahko naporno delo zapustil šele leta 2005. Toda za razrede v telovadnici je športnik vedno našel čas, ne glede na stopnjo njegove delovne obremenitve. To je precej živahen primer psihologije prvaka. Wolf je razvil lastnosti, ki mu omogočajo, da premaga vse težave.

Pot do cilja je trajala šest celih let trda treninga. Šele takrat je Wolf postal profesionalec. Kot mnogi mladi bodybuilderji časa, je Denis motiviral Arnold Schwarzenegger. V intervjujih se je za navdih redno zahvalil "Terminatorju".

Natečaji

Na prvem turnirju je sodeloval Denis v starosti 20 let. Wolff je tehtal 91 kilogramov, kar je komaj dovolj za težko težo. Vendar pa je leta 1999 uspel vzeti drugo in četrto mesto. Leta 2000 je Wolf osvojil naziv absolutnega prvaka Nemčije.

Leta 2005 je športnik postal svetovni prvak med amaterji. To je bil začetek njegove poklicne kariere. Po nekaj letih se je lahko preselil proti častitljivim prvakom. Leta 2008 je Wolf postal četrti na "Olympia" (pred tem je bil šestnajsti). Leta 2013 je osvojil tretje mesto na istem natečaju. In leta 2014 je zmagal evropski "Arnold Classic".

Družina

Žena Catherine in hči Denis Wolfa Sabrina vedno podpirajo športnika v svojih prizadevanjih. Ženska ni nasprotovala, ko je športnik zapustil prejšnje delo. Denis se je srečal v Ekaterini v športnem klubu. Trenutno so skupaj že skoraj dvajset let (poročeni leta 1997). To je močna družina Wolf verjame, da je ključ do uspešne kariere. Za svojo ženo je Denis idealen človek. Vse zmage, ki jih športnik posveča izključno svoji ženi.

Tudi v družini Wolf je hišni ljubljenček - angleški buldog. Žena šali, govori o podobnosti. Po vadbi se bodybuilder ljubi s psom.

Diet

Denis Wolf se zbudi ob osmih zjutraj. On jedo ovseno kašo in deset veveric. Po tem športnik vzame vitaminski kompleks, ga stisne s beljakovinskim koktajlom in po dveh urah tudi maščobni gorilnik.

V polčasu se začne kosilo (rjavi riž, piščanec, vitamini). V sedmih zvečer Wolf pije ogljikohidratno pijačo. Za večerjo ima karoserij običajno iglavec s pečenim krompirjem in vitaminskim kompleksom. Pred spanjem športnik pije nekaj delov beljakovinskega tresljaja.

Skrivnosti strokovnjaka

V svojem treningu Denis Wolf sledi več glavnim načelom:

• Pri telesni zgradbi so telesne in duhovne sile zelo pomembne, zato je vredno, da se popolnoma osredotočimo na lekcije.
• Izbira prave športne prehrane. Denis je poskusil izdelke številnih blagovnih znamk in se odločil, da se ustavi pri resnih nemških podjetjih.
• Prednostna naloga mora biti vedno problematična področja. Nad šibkimi točkami je treba redno delati.
• Optimalno število pristopov je 4, pri ponovitvah pa 10-12. Glede na športnika, zmanjšanje teh številk ne bo omogočilo kvalitativnega razvoja mišičnih skupin.

Program usposabljanja Denisa Wolfa

Junak tega članka se ukvarja 5 krat na teden. V naslednjih dveh dneh bo bodybuilder popolnoma počival. Zdaj kot za mišične skupine. Prvi dan Denis namenja usposabljanje telet, triceps in prsni koš. Drugi je za biceps stegna, teleta in bicepsa. Tretji dan Wolf usposablja kvadriceps. Četrta je posvečena hrbtu in teletom, peta pa na ramena in telečje mišice.

Ocenjevanje obrazca

Denis ima mešani dodatek. Je mezomorf s značilnostmi ektomorfa. To dejstvo ima dvojni učinek na obliko bodybuilderja. Na eni strani vidimo ogromno (od 117 do 132 kg) in visokega (181 cm) atleta z dobrimi razmerji: dolge noge, ozki pas, široka ramena. S frontalnimi pozami izgleda odlično, še posebej pozže "najširše spredaj" in "biceps ene roke". Po drugi strani pa je očitno pomanjkanje mišične mase in neuspehov pri razvoju vrste hrbta, bičov stegen, tricepsa. In majhne teletine na splošno pokvarijo vtis njegovega splošnega stanja. Še posebej v pozi "pepela" (maksimalna mišičnost). Čeprav je v tem položaju pogledal še več Coleman. Da bi se kvalificiral za prvenstvo, mora Denis na ustreznih mestih pridobiti približno 7-10 kilogramov mišic.