Kaj je križ: definicija, funkcije, nasveti

Tek na meddržavnih progah je priljubljena zasedba mnogih ljudi. Njegovo priljubljenost razlaga dejstvo, da posebni pogoji ali oprema niso potrebni: dovolj udobnih oblačil in poti v parku. Vsakdo lahko samostojno vzgaja, sam izbrati primeren čas.

Kaj je križ?

Križ je dolga proga na grobem terenu. Prisotnost majhnih naravnih ovir, spustov in vzponov na cesti je njegova posebnost. Zaradi težjih pogojev se križ šteje za enega najboljših načinov za treniranje športnikov, saj vas uči, da se odzovete na nenehno spreminjajoče se razmere. Prav tako odlično razvija splošno vzdržljivost: optimalno trajanje treninga je 60-90 minut.

Kako začeti študirati

Od samega začetka ni potrebno uporabljati na progi veliko število spustov in vzponov. V prvih tednih lahko tečeš po "gladki" poti in nato postopoma dodajate nove predmete. To vam bo omogočilo enostavno prilagajanje na novo obremenitev in tudi vam ne bo dovolilo, da ga pretiravate.

Nekrutirana oseba verjetno ne bo tekla naenkrat 1,5 ure, kar je normalno. Sprva lahko jogging traja 20-25 minut - mini križ. Ta čas je treba postopoma povečevati in se v celoti usposabljati. Ne vozite sami - potekajte udobno.

Pred vadbo je treba opraviti ogrevanje, po vklopu in raztezanju. To bo okrepilo in razvijalo mišice ter preprečilo poškodbe.

Če želite sodelovati na tekmovanjih, ter prost dirko na smučeh, morate nenehno sodelovanje v vsakem vremenu. Ampak ne pozabite, da bodite previdni in natančnost, t. Da. Na vlažnih tleh je enostaven za zdrs. Prav tako je treba obleko za vreme. Tek v vseh pogojih - ne le odličen način za popuščanje, temveč tudi velik način povečuje vzdržljivost. Težko si je predstavljati, da tak predložku v dežju, ampak to bi morala biti pripravljena, ker je konkurenca ni odpovedan zaradi slabega vremena.

Nekaj ​​opomb o tehniki tekmovanja

Od samega začetka se morate usposobiti za pravilno delovanje. Pravilna tehnika optimizira obremenitev mišic in sklepov, naredi vaje učinkovitejše in se izogne ​​poškodbam.

Telo in glava se držita naravnost, roke so upognjene pod kotom 90-120 stopinj, roke so ohlapno stisnjene, ramena se sprostijo. Prosta drža zmanjšuje utrujenost, prihrani moč. Glavno tekalno breme nosi stegno, pri čemer mora biti ščit in noga v fazi leta sproščeno. Stopala na tleh se elastično spusti, od zgoraj navzdol. Stopala se obremenjuje le v trenutku, ko se dotakne tal. Noge je bolje naenkrat na nogah in ne na peti.

Pri dvigovanju se uporablja nekoliko drugačna tehnika: korak v hribu postane krajši, telo se nekoliko nagne naprej, noga se postavi na nogavice.

Prav tako morate spremljati vaše dihanje in dobro počutje.

Kaj je križ za telo?

Tek je odlično sredstvo za usposabljanje celotnega telesa, ki vključuje vse osnovne sisteme.

1. Mišično-skeletni sistem dobi dobro obremenitev: uporabijo se vse mišice nog, mešanje sklepov.
2. Pri telesnih vajah se hrbtenica pridružuje pri delu. Dejavnost služi kot preprečevanje številnih bolezni uradne razvojne pomoči.
3. Kardiovaskularni sistem se usposablja, kroženje krvi se pospešuje.
4. Dihanje postaja pogostejše in poglobljeno, kot posledica sistematičnih študij, pljuča začnejo delovati bolj učinkovito, njihova življenjska zmogljivost se povečuje.
5. Tako kot pri drugih aktivnih fizičnih delih se sprošča sproščanje endorfinov - »hormonov sreče«.
6. Zaradi povečanega potenja se iz telesa odstranijo žlindre.
7. Ko teče veliko kalorij, ki jih spali.

Poleg tega športnik ni omejen pri izbiri kraja za razrede. Med vadbo si lahko ogledate čudovito okolico in dobite veliko vtisov. In potem z občudovanjem povejte svojim prijateljem, kaj je križ, in pokličite z vami za vožnjo. Usposabljanje je odlična priložnost za komunikacijo.