Jeza je, kaj je in kako se z njo spopasti?

Jeza je čustvo, ki trenutno povzroča dvoumen odnos. Nekateri ljudje mislijo, da so jezni, drugi pa so prepričani, da je slabo. Kljub temu se s takim čustvom srečujemo skoraj vsak dan, z uporabo tega, da gradimo meje in odnose z drugimi.

Kaj je jeza?

Jeza je čustvo, s katerim se izkazujemo našega nesoglasja s tem, kar se dogaja, s tem, kar ne ustreza našim načrtom, upanjem ali pričakovanjem. Ta notranji protest s pravim pristopom je lahko koristen za nas, saj daje priložnost, da dejavno vplivajo na razmere. Čeprav se pogosto domneva, da sta jeza in jeza patološke reakcije telesa. To ni povsem pravilno, saj je vse odvisno od spodbujevalnega dejavnika, ki je prispeval k temu stanju.

Ali je škodljivo, da se jeziš?

V zmerni meri je občutek jeza norma. Tako se človek poskuša zaščititi pred dražilnimi sredstvi. Če boste to čustvo nenehno zatrli v sebi, ne bo šel nikamor in bo povzročil tudi dejanja, toda v takšni situaciji so lahko tako uničujoče tako za nas kot za okolice. Zato je tako pomembno, da lahko sodelujemo z jezo, da uresničimo in sprejmemo takšno stanje.

Toda v primeru, da je to čustvo nenehno prisotno v življenju posameznika, takega pojava ni več mogoče imenovati normalno. Obstaja mnenje, da prekomerna jeza pri ljudeh prispeva k kopičenju negativnih in celo lahko povzroči razvoj določenih bolezni, tako psiholoških kot fizioloških. Torej, takšna negativna čustva vodijo do hitrega srčnega utripa, povečanega pritiska, občutka krčev v prebavnem traktu, ki ga spremlja izlivanje žolča in klorovodikove kisline. Zato razdražljivi ljudje pogosto diagnostijojo razjede v želodcu in želodcu. Poleg tega je jeza in sovraštvo vmešavanje v prilagajanje med ljudmi. Ker je oseba prekomerno hitra, ustvarja konflikte na enaki podlagi, mnogim se tega ne marajo in mu preprečujejo komunikacijo.

Da bi se naučili nadzirati to čustvo, je treba razumeti, zakaj takšno stanje nastane.

Zakaj smo jezni?

Razlogi za to čustveno reakcijo se razlikujejo in so odvisni od posameznika. Glavni dejavniki, ki povzročajo pojav jeza, so:

• Napačna izobrazba. Obnašanje staršev ima velik vpliv na otroka, zanj je zgled in se odraža na njegovem značaju in nadaljnjem dojemanju sveta.
• Močne psihološke travme. Nasilno in nesramno zdravljenje pogosto negativno vpliva na osebnostno osebnost, ki se lahko v prihodnosti izzove in razjezi najmanjšo napako drugih.
• Napake v osebnem življenju. Nenadna ljubezen, pomanjkanje pozornosti, težave z nasprotnim spolnim nadlegovanjem in vas razjezijo.
• Različne patologije. Nekatere bolezni, ki so najpogosteje maligne, povzročajo, da je oseba jezna z drugimi. Pacient začne pričevati, da je zadržan in nesrečen, in namesto da se bori z boleznijo, postane razdražen in nadleguje bližnje ljudi.
• Kompleksne življenjske razmere. Težave pri delu, doma, v odnosih z ljudmi, ki se dogajajo na begu, povzročajo jezo in agresijo.
• Inferiornost kompleks. Ljudje, ki so nezadovoljni z njihovim videzom, dosežki, delom, so pogosto jezni zase.

V vlogi spodbujajočega dejavnika lahko deluje karkoli. Zelo pogosto se taka čustva srečujejo z ženskami v obdobju, ko je otrok. Jezite se z dodatnimi kilogrami, spremenjeno sliko, toksikozo, težavami s spanjem, zaskrbljenostjo pri prihajajoči dobavi, strah pred spremembami.

Pogosto celo najmanjše težave lahko povzročijo občutek jeza. Včasih je to oseba, ki je izgubil možnost, da vajeti v svojih čustvih, ne morejo soočiti z njimi, in v tem primeru boste morda potrebovali tudi svetovanje terapevta, še posebej, če so ti napadi izvajajo na odnosih z najdražjimi, ali celo na koncu povzroči telesne poškodbe nikomur.

Kako ravnati z jezo?

Če je občutek jeze tako močna, da je nemogoče nadzorovati, je treba analizirati stanje in, predvsem, poskusite razumeti, kaj povzroča ta negativna čustva, ker se ne rodi v trenutku, in so neposreden odziv na vedenje ljudi ali situacije. Gradimo določena pričakovanja o nekaterih dogodkih, in so v pričakovanju, kaj bi bilo treba testirati. In ko so zavedeni naši upi, da nam daje občutek, razočarano in razočaran. Soočajo z lastno nezadovoljstvo, smo začutili občutek jeze.

To je čustvo, ki se lahko spremeni v odprto agresijo in spodkopava naše duševno stanje z naknadnimi škodljivimi posledicami, tudi za druge. Da bi se temu izognili, je treba upoštevati nekatera pravila:

• se naučite prepoznati in prepoznati svoja čustva, jih ne skrivajte v sebi;
• razumeti, da je nemogoče popolnoma izkoreniniti jezo, je normalna reakcija na različne dražljaje, njegova prisotnost v našem življenju pa je naravna;
• uresničite svoje resnične potrebe, je ključ do blaginje in harmonije, zato bo občutek postal asistent in ne bo motil.

Jeza je smernica, ki kaže na prisotnost notranjega konflikta, dejavnikov, ki nas ne zadovoljujejo, in tudi spodbuja izbiro drugih možnosti za razvoj dogodkov.

Obstaja več učinkovitih metod, ki vam bodo pomagale obvladovati v različnih situacijah.

Sprostite čustva po volji

Ne zatrli tega občutka v notranjosti, ne prepovedujemo se, da se veselimo in se smejimo. Na vzglavnik postavite svoja čustva in ga poškodujte, dokler se ne počutite lažje. Lahko pljunčeš besede jeza na papirju, tako da napišete jezno pismo in v vsaki vrstici postavite vso sovraštvo. Po tem je treba pismo spali.

Obstajajo še druge možnosti, ki bodo pomagale izpustiti negativna čustva: poiskati zapuščeno mesto ali zapreti v avtu in vrisati, dokler ne bo jezen.

Način odmerjanja jeze

Da bi preprečili prekomerno razdražljivost pred škodljivimi osebnimi povezavami ali delom, ne pokvarite odnosov z ljudmi, lahko poskusite z jezi, tako da izrazite del tega neposredno na prizorišču dogodka in ga spustite na enega od naslednjih načinov:

• igranje športa;
• ples;
• čiščenje v hiši;
• dolge sprehode na prostem;
• risanje, vezenje, pletenje itd.

Te metode bodo pomagale spremeniti negativna čustva v nekaj koristnega in ne pokvariti odnosov z drugimi.

Metoda Milton Erickson

Obstaja še en zanimiv način, kako se znebiti jeza, katerega avtorstvo pripada terapevtu Milton Erickson. Prisiliti podzavestni um, da se odreče jeza, bo nekakšna "kaznovanje", na primer v obliki čučanj ali skokov 30-50 krat s prvimi manifestacijami jeza. Rezultat te ne bo čakal, pomembno je, da je kazen poklic, ki ga oseba sovraži.

Korak za korakom ukrotiti čustva

Nekaterim ljudem pomaga posebna tehnika vrtenja. Najprej je treba narediti, da se ustavite z naporom volje. Treba je razumeti, da takšna negativna čustva ne rešijo problema, ampak le dodatno otežijo razmere. Po prizadevanjih je treba preiti na nekaj dobrega, čeprav ni enostavno. V prihodnosti bo postala navada in pomagala se pomiriti.

Pričakovana taktika in tehnika zamenjave

Če menite, da se jezite, poskušajte celotno situacijo predstaviti na zabaven način, barvite smešne trenutke v domišljiji in počakajte malo. Čez nekaj časa se bodo negativna čustva zmanjšala, položaj pa se ne bo zdel tako kritičen.

Vaja "Nasmeh Buddha"

Ta metoda bo pripomogla k doseganju miru. Poskušajte vse svoje misli vrniti iz vaše glave, sprostite mišice obraza in si predstavljate, da jih prelijete s težo in toploto, ustnice pa se premikajo in se rahlo nasmejejo. V tem primeru poskušajte ne prizadevati za mišice. Čez nekaj časa se boste počutili, da se na ustnicah pojavi šibek nasmeh, telo pa se začne napolniti z občutkom radosti in miru. To vajo morate opraviti vsak dan, dokler takšno stanje ne postane vaša norma.

Kako se znebiti jeza na sebi?

Če je vzrok negativnih čustev nezadovoljstvo z njihovim videzom, se je treba spoprijeti z njimi, poskusiti nekaj spremeniti, ne pozabite pa, da je notranje delo na prvem mestu. In to pomeni, da se morate naučiti, da se sprejemate in razumete, da je vsak od nas individualen in samozavest dodaja privlačnosti v očeh drugih.

To velja tudi za nosečnice, ki v tem obdobju občutijo jezo. Kako se spopasti s tem? Prihodnja mati se mora sprijazniti s svojim položajem, da bi razumela, da je naravna in lepa. Seveda spremembe v hormonskem ozadju pogosto povzročajo čustvene motnje. Da bi se jim izognili, potrebujete veliko počitka, delajte, kar je všeč in izboljšuje svoje razpoloženje, ne odnehajte popolnega življenja, ker nosečnost ni patologija.

Zavist, nezadovoljstvo in jeza

Pogosto se oseba začne jeziti, doživlja zavist drugih. Ne primerjajte se z drugimi. Kaj smo dosegli v življenju je naša zasluga. Namesto, da bi trpeli zaradi dejstva, da je nekdo storil več kot mi, je bolje narediti samo-razvoj.

Težko se je znebiti jeza, ki jo spremlja občutek zamere, to je občutek, da nas vsi nekaj dolgujejo. Pomembno je, da se naučimo razumeti, da ima vsak od nas pravico, da ravna prav tako, kot si želi.

Obisk zdravnika

Dogaja se, da oseba ne more samostojno premagati jezo. Kaj storiti v tem primeru? Potrebno je poiskati pomoč strokovnjaka. Ne bodite sramežljivi glede svojih čustev. To ni znak slabega zdravja, samo življenjske razmere nas spodbujajo k takšnim manifestacijam. Povejte s svojim zdravnikom svoje misli, povejte nam, kaj vas moti. Morda boste morali opraviti zdravljenje z neškodljivimi zdravili, ki stabilizirajo vaše čustveno stanje.

Občutek jeza najpogosteje prinaša škodo. Toda to ne pomeni, da moramo biti v vseh situacijah primerni in sladki. V nekaterih primerih je zdrav občutek za jezo koristen le, pomembno je upoštevati ukrep in upoštevati okoliščine.