Kaj naj storim po delu za zmanjšanje maternice?

Postpartalni čas za ženo je eden od najtežjih v življenju. Ne skrbi samo za dojenčka, zato tudi stanje telesa ostane veliko zaželeno. Zlasti matere skrbijo dve težavi, povezana s spolno dejavnostjo: suhost in raztezanje maternice. Prvi se reši z uporabo različnih krem ​​in mazil in sčasoma izgine sam. V drugem primeru, velikost vagine

Fiziologija po porodu

Postpartalni period je faza čustvenega in fizičnega prestrukturiranja telesa. Traja približno tri mesece. V tem trenutku se stanje vseh organov telesa vrne v prvotno stanje. Ginekologi v tem trenutku merijo temperaturo telesa ženske, njen pulz, pogostost dihanja. Bodite pozorni na funkcije gastrointestinalnega trakta in mehurja. Posebna pozornost je namenjena naravi lolidov in njihovemu številu ter zmanjšanju maternice.

Vagina se vrne na prejšnje parametre med involucijo. To se zgodi v treh mesecih po dobavi. Pomagajte, da si opomore po porodu maternica, masaža in dojenje.

Maternica se hitro vrne na prejšnje parametre, vendar pa so mačke še vedno širše, kot je bilo, in spremenijo barvo na temnejšo.

Tudi pri porodu po porodu lahko telesna temperatura narašča, pojavijo se mrzlice in krvni tlak lahko zmanjša. Dama lahko čuti vzpon ali pad moči, praznine, depresije, utrujenosti, hitro nihanje razpoloženja. V tem obdobju ženske zlasti potrebujejo podporo in pomoč.

Mnoge ženske za hitrejšo obnovo telesa uporabljajo tradicionalno medicino, pijejo vitamine, zdravila (če jih imenuje zdravnik) in izvajajo vaje za zmanjšanje maternice po porodu.

Vaginalni okrevanje po porodu

Vse ženske želijo prinesti svoje telo po porodu v prvotno stanje, vendar ne morejo biti popolnoma obnovljeni vsi organi. Tako je verjetno, da se velikost vagine ne bo vrnila v prejšnje dimenzije.

Ta položaj včasih postane pravi problem za ženo in išče vse možne načine za njegovo reševanje, vključno z izvajanjem vaj za hitro krčenje maternice po porodu.

Raztezanje mišic majhna medenica po nosečnosti lahko zmanjša kakovost spolov, urinske inkontinence in izcedek iz nožnice. Tudi gospa lahko izgubi samozavest. Pomagajte preprečiti to sliko po rojstvu vaje za krčenje maternice. Spodaj so navedene najbolj najučinkovitejše metode:

• Kegelske vaje krepiti mišice vagine;
• posebna gimnastika;
• fizioterapevtski postopki;
• plastična kirurgija.

Slednja možnost vam omogoča, da dosežete hitro krčenje maternice in odstranite brazgotine, ki se pogosto pojavljajo s solzami, rezami ali brezskrbno šivanjem. Z vso učinkovitostjo postopka, ni poceni in ne morejo vsi privoščiti.

Pravila za izvedbo post-partum vaj

Nedvomna korist bo prinesla vaje po postpartumu za krčenje maternice. Ko se izvajajo, je okrevanje telesa hitrejše. Poleg tega se razveselijo in spodbudijo energijo. Vendar pa pri njihovem izvajanju upoštevajte naslednja priporočila:

• upoštevati priporočeno hitrost in postopno povečevati obremenitev;
• poskušajte diverzificirati gimnastiko, saj lahko monotono gibanje povzroči negativen učinek;
• rednost razredov;
• vsa gibanja morajo biti počasi, brez ostrine in zamude pri dihanju;
• prostor za gimnastiko mora biti prezračen;
• oblačila morajo biti brezplačna in ne smejo omejevati gibanja;
• pred izvajanjem vaje za izpraznitev mehurja, črevesja;
• gimnastiko opravite eno uro ali pol pred obroki in po hranjenju;
• Dviganje z vodoravnega položaja mora biti izvedeno tako, da se obrača stran;
• tako da vadba ne vpliva na zmanjšanje količine mleka, mora biti med telesno vzgojo in po večji tekočini.

Vse vaje za krčenje maternice so pomembne 10-12 tednov po rojstvu otroka. Če je mogoče, se lahko začnejo prvi dan rojstva. Vsi ukrepi se najbolje izvajajo na trebuhu, saj ta položaj prispeva k hitrejšemu okrevanju maternice. Prej ko ženska začne vstati in hoditi po porodu, boljši rezultat.

Zmanjšanje maternice po porodu: kako pospešiti vaje Kegel

Vaje, ki jih je razvil ginekolog Arnold Kegel, lahko obnovite ton maternice in okrepite mišice vagine. Spodbujajo krvno oskrbo spolnih organov. Opozori in odpravi inkontinenco. Pomagajo zožiti maternični vrat maternice, saj se zaradi občutka med intimnostjo postane bolj živahen. Ženske, vključene v Kegelov sistem, so manj nagnjene k vnetnim procesom v medenici. Kompleks hitro ozdravi maternico po porodu in ne dovoljuje, da se telo spušča. Zaradi tega je vagina bolj elastična, kar vas bo zaščitilo pred poškodbami pri nadaljnjih rojstvih. Te vaje so prikazane tudi za krčenje maternice po porodu.

Lekcija na tem sistemu je naslednja:

• Za 10 sekund morate zmanjšati vaginalne mišice in v naslednjih 10 minutah se sprostiti. Vadite 5 minut večkrat na dan.
• Ko čutite mišice majhne medenice, jih morate duševno zgraditi v dvostopenjski lestvi. Okrajšave so predstavljene v obliki dvigala, ki se globoko giblje po mišicah. V vsakem nadstropju se mišice vagine odrezajo od spodaj navzgor pet sekund. Nato v enakem vrstnem redu, le odsek od zgoraj navzdol.
• Praznjenje sečnega mehurja mora biti postopno, z izmeničnim stiskanjem vaginalnega dna z izpustom majhnih odmerkov urina. Sčasoma bo ta mišica pomirjevala urin in postala močnejša.

Obstajajo številne razlike v izvedbi teh vaj, in vsaka ženska sama bo vedno lahko izbrala ustrezno možnost.

Vaje za krčenje maternice po porodu

Fotografije lepega, vitekega, prilegajočega, nasmejanega in srečnega z življenjem in sami mladimi materami - neposredna potrditev, da je, če želite obnoviti svoje prejšnje oblike, to povsem mogoče. Vadba gimnastike takoj po rojstvu otroka je mogoča, vam bo omogočila hitrejšo okrevanje. Glavna stvar je, da opazujemo merilo in ne naredimo nenadnih gibanj, ki so v tem času kontraindicirani. Spodaj so štirje kompleksi, ki bodo ženski pomagali, da se spravi v red.

Prvi kompleks. Preprečuje razvoj tromboze. Po vaji lahko sledite vajam.

V hrbtni smeri vzemite vodoravni položaj. Noge se koleni na kolenih. Nadalje je treba okončine udati tako, da se kolena obeh nog dotikajo notranje strani in se ne odmikajo drug od drugega. Desetkrat močno in počasi stisnemo prste, nato pa jih sprostite. Potem je treba eno nogo ravnati in desetkrat počasi potegnite nogavice na sebi in v nasprotni smeri. Enako velja za drugo nogo. Nato sledite prejšnji vadbi z dvema podolgovatima nogama. Okončine niso odtrgane od tal, morate ležati naravnost na hrbtu.

Drugi kompleks. Te vaje za krčenje maternice po porodu (izvajajo fotografije) izvajajo, dihanje trebuha. Prihajajo naslednji dan po dobavi. Za njihovo izvajanje ležijo na hrbtu in noge se nagnejo na kolena. Roke ležijo na spodnjem delu trebuha. Počasno vdihavanje nosu in istega izhlapevanja s klicem "ha-ah-ah-ah." Vdih - želodec med izhlapevanjem dvigne roke od pubis do popka in vzdolž spodnjega trebuha. Premika naprej, brez upogibanja prtljažnika.

Naslednja vaja se izvaja na strani. Postavite glavo, prsni koš in medenico v eno vrstico. Pod vratom postavite majhen vzglavnik. Nadlaket je nameščen na spodnjem delu trebuha. Dihanje in manipulacija roke sta enaka kot v prejšnji vaji. Za večjo vlečno silo lahko pri izhlapevanju vzkliknete »pfff« ali »pooh« in si predstavljate, da se želodec skrči. Potem preložite na želodec in postavite pod dno trebuha. Glavna stvar - da na prsih ni bilo pritiska. Dihajte v spodnjem delu trebuha. Ob izdihu pravijo "ha-a" ("pf-f" ali "puh") in medenica je usmerjena navzgor.

Tretji kompleks. Pri tem so prizadevanja usmerjena na perinealno regijo in medenico. Pri izvajanju post-partum vaje je treba paziti na zmanjšanje maternice. Gimnastika ni namenjena ženskam po epizootomi. Breme je zelo pomembno in šiv lahko razprši.

Ležite na postelji ali udobno sedite na stolu. Namreč, napolnite mišice anusa in vagine. Ko se to lahko opravi brez težav, sledite mišičnemu tkivu, da se premikate od pubisa in do anusa. Gibanje ne le krepi vaginalno dno, temveč pomaga tudi pri reševanju hemoroidov in preprečevanju njegovega razvoja. Med vajo mora biti obraz, in sicer jezik, ustnice in nebo, treba čim bolj sproščati, kar pripomore k zmehčanju dihanja in lajšanju vagine stresa.

Naslednje gibanje je opravljeno sedel ali pol ure. Počasi, z napenjanjem mišic medenice in perineuma, val od spodaj navzgor, ki izhajajo iz pubis in konča s popkom. Pri tem morate narediti manjši premik medenice naprej. Vadbo morate opraviti v nasprotni smeri. Dihajte celo, brez zamud. Vaja se izvaja igrivost, obremenitev se postopoma poveča.

Četrti kompleks. Vključuje ne samo dihanje, temveč tudi mišice majhne medenice in trebuha. Gibanja se izvajajo pri izdihu in blagi napetosti mišičnega tkiva.

Ležite na svoji strani in postavite medenico, prsni koš in glavo na eni črti. Noge se koleni na kolenih. Eno roko je treba upogniti in postaviti pod glavo. Druga krtača leži na postelji in je poraščena s popkom. Dlan se stisne v pest. Pri izdihu dvignite medenico in se nagnite na pest, nato se vrnite v prvotni položaj. Posnemite večkrat, ponovite isto na drugi strani.

Lezi na hrbet, noge se upognijo v kolena. Povlecite nogavice. Exhale - nogavice se raztezajo na desno, nato pa na levo roko. Prsni koši in nogavice tesno prilegajo tlom.

Stoj na vseh štirih, postavite na eni črti glavo, prtljažnik in boke. Kolena odstranijo med seboj kratko razdaljo. Izpraznite - narišite trebuh. Za povečanje učinka dvignite levo koleno in desno roko. Enako moramo narediti z desno koleno in levo roko.

Stoječi na vseh štirih, pri izdihu so noge maksimalno naravnane, hrbet se drži naravnost. Teža telesa gre na dlan in notranjost stopala.

Leži na tvoji strani. Noge se koleni na kolenih. Nad telesa se spusti nadlaket, spodnja roka pa se naslanja na tla. Ko se izdihate, se v trebuh privleče telo in se dvigne. Ista vaja poteka na drugi strani. Po eni strani je želodec visi več kot drugi. Ta položaj je povezan s predpogojno ugotovitvijo otroka. Če je trebuh večji, se gibanja izvajajo pogosteje.

Naslednja vadba tone in obnavlja trebušne in hrbtne mišice. Postanite obraz na steno, noge pa postavite na širino ramen. Rahlo upognite v kolenskih sklepih. Palme počivajo proti steni. Predlogi za duševno izvajanje. V resnici ni manipulacije. Exhale - komolci se duševno pošljejo do popka. Nato s silo domišljije pošljemo desno koleno, da dosežejo levo koleno. Enako velja za še en par udov.

Gibanje za krčenje materničnih mišic

Po rojstvu otroka zdravnik priporoča, da ne živi spolno življenje vsaj tri mesece, sicer se vagina ne bo okrevala v normalno velikost in se bo raztegnila. Če se ne moremo vzdržati intimnega življenja za sto dni, je treba izvesti naslednje vaje.

Squat dol. Globoko vdihnite in počasi zmanjšajte anus. Gibanje bo dano v mednožje. Za nekaj sekund ustavite dihanje, počasi vdihnite in sprostite analne mišice. Tukaj alternativna sprostitev in krčenje, skupaj z izdihom in vdihavanjem, je težka. Postopoma prinesite število vaj 10-15. Vsak traja 5 sekund

Vzemite udobno predstavo. Stisnite zadnjico in jih poskušajte zategniti skupaj. Močne mišice, tako da obstaja občutek, da so se zadnjice zmanjšale.

Kot je razvidno iz pregledov, zelo učinkovit učinek na telo po rojstvu je vaja za zmanjšanje maternice. Doma lahko vsaka ženska izpolnjuje te komplekse, obstajala bi želja. Ne le izboljšajo spolno življenje, ampak tudi okrepijo stene vaginalnega dna, opozarjajo na hemoroide in proizvajajo črevesno masažo.

Vaja po epiziotomiji

Če je ženska imela perinealni rez, potem ne morete opravljati vaje po spolu, da zmanjšate maternico. Obnova genitalnega organa v tem primeru poteka počasneje, rane zdravijo 7-10 dni.

Da bi zmanjšali bolečino, je pred sedenjem priporočljivo napeti zadnjico. Koristno je, da se po epizodomi sedi na veliki napihljivi krogli. V tem obdobju je nemogoče stati ali sedeti predolgo.

Posebne ugodnosti bodo prinesle Kegelove vaje, ne samo, da ne povzročajo razlike v mišicah vaginalnih zidov, temveč prispevajo k zgodnjemu zdravljenju ran, zvišujejo stene maternice.

Carski rez in gibanje

Telo prinese svojo dejavnost po opravljanju carskega reza ne tako hitro kot po naravni dostavi. Ta postopek se lahko izenači z operacijo traku. V takem položaju, takoj po videzu otroka, ne morete delati gimnastike, vendar pa ne priporočamo nenehno ležati.

Ko mati lahko vstane, poskusite potovati čim bolj. Ti gibi bodo okrepili mišice, spodbudili cirkulacijo krvi, izboljšali dihanje, aktivirali aktivnost želodca in črevesja.

Vzpon iz postelje s carskim rezom mora biti postopen. Najprej morate potegniti v mišice peritoneuma in pomagati rokama obrniti na njihovi strani, pomagati sebi sedeti. Glava prevzame vertikalni položaj slednjega. Vse napetosti pri dvigovanju telesa gre v roke, ne pa v trebušne mišice.

Priporočljivo je, da kašelj večkrat na dan s cezarjem odsekom, ki se bo znebil nepotrebnega neugodja v prsih.

Medtem ko šiv ne ozdravi, takoj po rojstvu, je treba izključiti vaje za krčenje maternice (doma, itd.).

Fizioterapevtski postopki

Ne moreš opraviti samo po rojstvu, vaje za trebuh (za krčenje maternice), temveč tudi za fizioterapijo. Ta metoda vam omogoča, da delate na mišicah perineuma, ki v kombinaciji z gimnastiko dajejo bolj oprijemljiv rezultat.

Fizioterapijo predpisuje ginekolog. Učinkovitost postopka preverja poseben senzor, ki se vstavi v nožnico, po kateri ženska stisne mišice maternice.

Premakni se čim več

Mnogi zdravniki priporočajo svojim pacientom, da opravljajo preproste post-partum vaje za krčenje maternice. V tem obdobju je fizična obremenitev preprosto potrebna za žensko. Vsaka dama mora ob upoštevanju posameznih značilnosti izbrati kompleks vaj in intenzivnost. Mlada mati se bo vsak dan posvetila nekaj časa izvajanju zgoraj opisanega kompleksa, se bo kmalu vrnila v stare oblike, si pridobila samozavest in se z veseljem pogledala v ogledalo. Posteljni počitek po porodu je prikazan le v posebnih primerih.

Pogosto so vse vaje, ki so ponujene za opravljanje vzrejnih žensk, dovolj mehke in ne morejo škodovati telesu. Spodbujajo krvni obtok v maternici, spodbujajo popolno libijo, aktivirajo vaginalno krčenje, odstranijo stazo in preprečijo pojav zaprtja.

Ne bojte se gibanja, ne samo, da delate gimnastiko, ampak tudi kolikor je mogoče hoditi. Pohodništvo s prikolico na prostem bo koristno in bo koristilo mamici in otroku.

Kakšne so postpartumske vaje za krčenje maternice, ki jih že poznate (opisani so zgoraj), zdaj pa ostaja teorija, da se nadaljuje v prakso. Lahko ste prepričani: z malo truda boste zelo kmalu opazili spremembe na bolje: rezultati te ne bodo čakali, maternica se bo hitro vrnila v prejšnje dimenzije.