Spalni hormon je melatonin. Kako povečati raven melatonina?

V tem članku boste izvedeli, kako priti do melatonina, katera hrana vsebuje ta hormon, od kod prihaja in zakaj njena raven pada. Prav tako vas bo zanimalo, kako prebrati njegove lastnosti in funkcije.

Melatonin je eden izmed hormonov epifize, odgovoren za uravnavanje cirkadianskih ritmov v človeškem telesu. To snov je prvič odkril profesor-dermatolog Lerner Aaron leta 1958. Trenutno je natančno ugotovljeno, da je v skoraj vseh živih organizmih na voljo melatonin (spalni hormon, kakor se tudi imenuje). Vključujejo tako prašiče kot rastline.

Proces proizvodnje hormonov

Melatonin se proizvaja pinealna žleza - epifiza. Izdelan hormon vstopi v krvni obtok in tekočino hrbtenjače, nato pa se začne kopičiti v hipotalamusu. V človeškem telesu se proizvodnja melatonina začne po temi. Sinteza tega Hormon je posledica signala receptorjev vizualnih organov. Melatonin se proizvaja iz triptofana (aromatična alfa-aminokislina), ki se najprej pretvori v serotonin (nevrotransmiter). Nadalje, zaradi delovanja encima N-acetiltransferaze na njem postane spalni hormon.

Pri odraslih zdravi osebi je povprečna proizvodnja melatonina 30 μg na dan. Hkrati je njena količina ponoči 30-krat višja od dnevne koncentracije.

Pomembnost melatonina za človeško telo

Melatonin je hormon, ki je izredno pomembna spojina, potrebna za izvajanje regulacijskega postopka nekateri fiziološki procesi v človeškem telesu. Ima precej pomembnih lastnosti, ki omogočajo normalno vitalno delovanje telesa.

Načelo delovanja melatonina kot naravnega preparata s hipnotičnim učinkom do danes še ni bilo v celoti raziskano. Po eni različici znanstvenikov ta hormon neposredno vpliva na celično raven, kar upočasni proizvodnjo drugih hormonov in zdravilnih učinkovin, katerih koncentracija je odvisna tudi od časa dneva. Še vedno obstaja predpostavka, da melatonin aktivno sodeluje pri zatiranju aktivnosti, povezanih z načinom budnosti osebe.

Antioksidativno delovanje hormona

Melatoninski spalni hormon se lahko veže prosti radikali na celični ravni. Ti vključujejo hidroksile, ki nastanejo med oksidacijo lipidov. Visoka antioksidativna aktivnost melatonina je jasno zapisana. Tako ima hormon zaščitni učinek na DNA, ščiti pred vsemi vrstami poškodb in deluje tudi na lipide in beljakovine, vendar v manjši meri.

Imunostimulacijski učinek melatonina

Raziskovalci so večkrat potrdili dejstvo, da melatonin aktivno stimulira imunski sistem. Sodeluje pri urejanju delovne kapacitete ščitnice žleza, timus in povečuje aktivnost fagocitov in T celic. Med drugim ima melatonin protimumorski učinek. Hormon je sposoben zatirati proliferacijo (metoda razmnoževanjacepitev) celic. Hkrati je moč njegovega učinka v tem procesu primerljiva z mnogimi citostatičnimi zdravili.

Hormonski spal: druge lastnosti melatonina

Poleg dejstva, da melatonin regulira začetek trenutka, ko je človek potopljen v spanec, njegovo trajanje in globino, ima veliko drugih lastnosti. Namreč:

1. Hormon lahko upočasni proces staranja. V tem primeru največji učinek pomlajevanja opazimo v človeškem reprodukcijskem sistemu.

2. Melatonin spodbuja metabolizem ogljikovih hidratov in maščob, s čimer prispeva k normalizaciji teže.

3. Spalni hormon znižuje raven izdatkov za energijo miokarda.

4. Melatonin normalizira delo črevesja in želodca, stabilizira sekretorne in motorične funkcije.

5. Uravnava delovno kapaciteto ščitnice, se aktivira rastni hormon.

6. Popravlja tlačne indekse v arterijah, zmanjšuje krv, kar preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

7. Melatonin preprečuje rast rakavih celic.

Kako povečati raven melatonina? Kaj naj se izognem?

Zmanjševanje ravni hormona spanja v človeškem telesu prispeva:

1. Delajte ponoči. V tem času se melatonin proizvaja v manjših količinah.

2. Prekomerna osvetlitev spalnice. Če žarki iz ulične svetilke prodirajo v prostor, če je računalniški monitor ali TV aktiven, če je svetilka v sobi zelo svetla, potem je melatonin počasnejši.

3. "Bele noči".

4. Številne zdravila:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "Deksametazon";
• "Reserpine";
• protivnetna nesteroidna sredstva;
• beta-blokatorji;
• veliko količino vitamina B12.

Na podlagi zgornjih ugotovitev je: normalizirati raven melatonina za spanje ponoči (ne deluje), izklopite vse naprave in naprave v spalnici, zashtorivat blizu okna in ne uporabljajo zgoraj omenjenih zdravil pred spanjem.

Kako nadoknaditi telo z naravnim melatoninom?

Ali melatonin vsebuje hrano? Nastaja iz triptofana, zato hrana, ki vsebuje to aminokislino, ima bodisi hormon v svoji sestavi bodisi spodbuja njegovo sintezo v človeškem telesu.

Tukaj je seznam izdelkov, potrebnih za povečanje količine melatonina:

Cherry. Ta jagode so naravni vir spalnega hormona.

Banane. Ti plodovi nimajo melatonina, ampak aktivno spodbujajo njegovo proizvodnjo.

Mandelj, kruh, pripravljene iz sorte polne pšenice in cedrovih orehov. Ti izdelki zasedajo vodilni položaj na seznamu tistih, ki vsebujejo hormon spanja.

Katere druge živila lahko vsebujejo spalni hormon?

Ovsena kaša, kuhan z naravnim mlekom. Zaradi povečanega učinka na sintezo melatonina lahko kaša pomirja telo, zadovolji lakoto in izboljša razpoloženje.

Pečen krompir. Izdelek ne vsebuje spalni hormon, ampak ima sposobnost adsorbiranjakisline, ki preprečuje njegovo proizvodnjo.

Kamilica. Ni za nič, da se zdravilna rastlina uporablja kot pomirjevalo. Kamilica ne le pomaga pri premagovanju nespečnosti, temveč tudi postane čudovito naravno sproščujoče sredstvo za telo in dušo.

Zanimive značilnosti melatonina

Spalni hormon stimulira imunski sistem in poveča zaščitne lastnosti telesa. Zato je po dobrem spanju v primeru virusne okužbe bolnikovo dobro počutje znatno izboljšano, včasih se bolezen popolnoma umakne.

Seveda v hrani z alkoholom, kavo in tobakom ni melatonina. Pod njihovim vplivom na telo se preneha proizvajati spalni hormon. Prav tako negativno vplivajo na delovanje špicne žleze v možganih in stresnih situacijah.

Telo nima sposobnosti kopičenja melatonina za nadaljnjo uporabo. Dobro stimulira proizvodnjo hormonskega lakote - dovolj, da ne bi jedel en dan vsak teden. Včasih se proizvodnja melatonina po eni uri vadbe poveča.

Uporaba umetnega melatonina

S sodobnim življenjskim ritmom pomanjkanje melatonina na žalost ni redko. V mladih letih morda oseba še ne čuti pomanjkljivosti, vendar po 35 letih njegov pomanjkanje očitno vpliva na splošno dobro počutje. Zato mnogi zdravniki priporočajo uporabo dodatnega hormona spanja. Jemanje zdravil, ki temeljijo na melatoninu, spodbuja:

• pospešitev procesa spanca;
• obvladovanje stresa;
• normalizacija imunosti;
• upočasnjuje proces staranja;
• regulacija celičnih procesov v možganih;
• znižanje koncentracije holesterola v krvi;
• znebiti glavobolov.

Še posebej je priporočljivo, da uporabljate ta hormon, preden potujete na letalu. Melatonin bo v tem primeru pomagal preprečiti stres in ga je lažje reorganizirati v nov režim.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Pri uporabi hormona spanja ni bilo zabeleženih primerov neželenih učinkov človeškega telesa. Ne smemo pozabiti, da je naše telo sposobno proizvajati to snov same, prekomerna uporaba drog s svojo vsebino pa lahko negativno vpliva na zdravje. Umetno sintetiziran melatonin v nekaterih primerih ni priporočljiv:

• v obdobju nosečnosti in dojenja otroka (učinek hormona na otroke, ki se še niso rodili, in na dojenčkih, ki niso preučevali);
• z rakavimi tumorji;
• v primeru alergijskih reakcij v hudi obliki in pri avtoimunskih boleznih;
• diabetes mellitus;
• ljudje, ki so dovzetni za depresivne razmere, so opazili dolgo obdobje.

Tudi če nimate nobene od zgoraj navedenih kontraindikacij, vam ni treba sami zdraviti in uporabljati melatonina, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

Znanstvene raziskave

Kaj so znanstveniki ugotovili, ko so študirali hormon melatonin? Njegove naloge med drugim vključujejo povečanje pričakovane življenjske dobe okoli 20%. Nedvomno ima hormon protitumorsko lastnost, vendar je ne moremo obravnavati kot zdravilo za onkološke bolezni. Glavna stvar, ki jo morate storiti vsem, je zagotoviti telesu dovolj melatonina. Mnoge njene uporabne lastnosti so bistvene za normalno delovanje večine naših sistemov in organov.

Zdravilni pripravki z melatoninom

Obstajajo pripravki, ki vsebujejo melatonin. Ampak le štiri so: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Spodaj si lahko ogledate njihov opis.

Vsi ti pripravki imajo mednarodno ime Melatonin. Zdravila se proizvajajo v obliki tablet, ki so prekrite z lupino ali kapsulami. Drog ima farmakološki učinek, podoben osnovnim funkcijam naravnega melatonina: hipnotično, adaptogeno in sedativno.

Indikacije za prejemanje teh sredstev so:

• desynchronosis (motnje normalnih dnevnih ritmov, na primer pri premikanju po državah, ki so v različnih časovnih pasovih našega planeta);
• motnje spanja, hitra utrujenost (tudi pri starejših bolnikih);
• depresivne države.