Zima pozimi, kot poleti

Nedvomno je večina nas zima ledeno jutro opazuje iz kuhinjskega okna posameznih tekačev, ki z gotovostjo premagajo ovire v obliki snega ali vetra. V nekaterih, povzroča veselje in občudovanje: ne morejo se sami potegniti niti poleti. Drugi imajo zmedo: ali res ni kaj drugega storiti? In samo človek, ki teče v zimskem času, razume pravi čar in koristi takih voženj.

O prednosti zimskega tekmovanja

Zimske vožnje imajo nekaj prednosti tekalne steze v telovadnici:

Prvič, čist zimski zrak kroži v telesu veliko hitreje, in naša pljuča med vožnjo so sposobni prenesti okoli 5000-7000 litrov kisika, medtem ko je pri ženskah v prostoru, se ta znesek ne presega 600-700 litrov;

Drugič, kisik spodbuja kurjenje maščob, ki seveda ne more vplivati ​​na vaše količine;

tretjič, ko teče skozi snežni teren, je telo v konstantni napetosti, kar vodi do dvojnega kurjenje kalorij;

Četrtič, mišice prihajajo v ton, zahvaljujoč nenehnemu nasprotovanju snega, vetra ali premagovanju manjših nanosa;

Petič, telo se strdi, postane bolj odporno na bolezni, utrujenost in depresijo, ki nas pogosto spremljajo pozimi.

Kako začeti jogging

Tudi če ste navdušeni tekmovalec, morate razumeti, da se vožnja pozimi razlikuje od poletja. Zato, preden začnete študirati v tem letnem času, je bolje, da obiščete zdravnika. Terapevt in kardiolog. Šele po posvetovanju in z njihovim dovoljenjem je mogoče začeti usposabljanje.

Sprva je bolje, da teče 5-7 minut. Včasih sploh ne teče, ampak hitro hodi. Ko se telo navadi na takšne obremenitve, je treba čas povečati za 2-3 minute na dan, dokler ne pridete do polnega 30-minutnega zagona.

Poletni in zimski križ se pričnejo z ogrevanjem. Edina razlika je v tem, da se morate v hladnem času ogreti doma. Čim nižja je temperatura na ulici, daljša in bolj intenzivna segrevanje.

Kako se oblačiti za zimsko jogging

Kako se obleči, če ste se še vedno odločili, da boste vadili zima? Oblačila za takšne lekcije bi moralo biti enostavno, toplo in ne vetrovi vetra - to so tri temeljna načela. Seveda bo idealna možnost toplotno spodnje perilo, vendar zaradi visokih stroškov ni na voljo vsem. Zato razmišljamo o javni možnosti. Spodnja oblačila, ki mejijo na telo, morajo absorbirati vlago. Bombaž je idealen. Lahko je Majica z dolgimi rokavi in spodnjice. Od zgoraj na običajni trenirka ali pa samo na komplet: jakna in hlače. In končni element je jakna. Bolje je vzeti sintepon, tesen in tanek. Vetra ne piha in dovolj svetla.

Zdaj noge. Čevlji morajo biti s širokim gumijastim podplatom, ki omogočajo večjo stabilnost stopala in ne zdrsnejo čez vplečeni sneg. Superge ne smejo močno obkrožati noge, tako da se krv prosto kroži, sicer bodo stopala hitro zamrznjena.

Pazite, da zaščitite glavo in roke s kapo in rokavicami, najprej nanesite kremo na obraz in roke. V nekaterih primerih je priporočljivo zaščititi območje ustja in nosu z vezanim šalom ali uporabiti pokrovček maske.

Zimski tek v ekstremnih pogojih

Večina ljudi se sprašuje: "Ali je mogoče tekmovati v hladnem, snegu ali močnem vetru?" Vsi ti vremenski pogoji veljajo za ekstremne. Seveda ni vsakdo lahko užival v tem teku, tako da je povsem normalno - odložiti križ na ugodnejši dan.

Ampak, če ste dolžni, ali ste samo neverjetno trmasta, načelen in vztrajen človek, medtem ko teče posebno pozornost temu, kako stanje kože na odprtih območjih (izognitev izpostavitvi mrazu, odrevenelost ali prekomerno bledica) in dihanja (ne diha usta odprta, vdihniti zrak počasi Skozi nos, da je imel čas, da se segreje).

Zimske vožnje imajo veliko prednosti pred poukom v telovadnici ali v bazenu. Ampak to je le, če vam je dovoljeno zdravje. V nasprotnem primeru pojdite na šport, kadarkoli je to mogoče in v skladu z navodili zdravnika.