Pekoče kalorije: najbolj priljubljene metode

Lahko izgubite težo le v razmerah primanjkljaja energije. Omejiti hrano samo na določene omejitve. Če je prehrana manj kot 600 kalorij, se bo blaginja in učinkovitost močno zmanjšala. Tudi zaporniki koncentracijski taborišči, Da bi lahko delali, so natančni Nemci dali 600 kcal za 24 ur. Vendar pa je takšna prehrana že dolgo časa nemogoča. Zato ljudje z razumnim hujšanjem iščejo priložnost, da porabijo svoje kalorije.

Žganje kalorij - proces ni tako prijeten kot njihova poraba. Kot veste, je izguba teže težka in neprijetna, pridobivanje maščobe je preprosto in zabavno. Vendar pa se ne smemo osredotočiti na slabe občutke pri izgubi teže. Vsakič, ko se počutiš lačen, se prilagodite dejstvu, da v tem trenutku krv nosi maščobne molekule za krmljenje celic. Seveda, za dosego tega ni tako enostavno, in boste morali preiti na nizkokalorične obroke. Potem boste morali porabiti manj. Razmislite o najboljših načinih za zgorevanje kalorij:

1. Najboljši način za porabo energije se izvaja in počasi. Ne sme se voditi s časom, temveč s prevoženo razdaljo. Za začetnike bo dovolj 4 km, traja približno pol ure za vožnjo s tako razdaljo. Izmerite lahko razdaljo z uporabo Yandex Maps, s posebno funkcijo. Če nimate veliko prekomerne teže in veliko prostega časa, je vožnja najboljša. Da bi zažgali enako število kalorij, bo na kolesu s povprečno intenzivnostjo delalo približno 1,4-krat daljše. Vsaka miza kalorij, ki jih boste spali, vam bo to dokazala. Absolutne vrednosti kalorij za vašo težo na tabelah je težko ugotoviti, razen če seveda ne tehtate točno 70 kg, to je število najpogosteje sestavljenih tabel.
2. Zdaj pa govorimo o kolesarskih potovanjih. Če živite v centru mesta, kolo ni najboljša izbira. Malo ljudi radi skoči na robnike, in če se ustavite ob vsakem robniku, morate porabiti veliko časa. Poleg tega ni povsod, kjer lahko vozite dovolj hitro, da porabite veliko kalorij. Vendar pa so kalorije na kolesu popolne za tiste, ki imajo bolezen sklepov ali hrbtenice, kar jim ne dovoljuje, da tečejo. Poraba energije na kolesu je precejšnja, čeprav je dirka še vedno boljša.
3. Dobra alternativa vožnji je hoja. Primeren za skoraj vsakogar, ne daje ogromne obremenitve na kolenih in vam omogoča, da izgubite težo ne slabše kot teče. Vsak kalkulator kalorij za pekoč občutek vam to izkaže poraba kalorij Če hojo in tekmovanje premagate na istem razdalji, so različne enote za 20-50. To pomeni, da je hojo enako učinkovito kot tek, vendar bo za isti rezultat potrebovalo dvakrat toliko časa. Osebno sem, avtorju, uspel odpotovati s 25 kg s pomočjo hoje 5-6 ur na dan 2 meseca. V ozadju prehrane, seveda, vendar brez hoje, nikoli ne bi izgubil teže tako hitro in se ne bi mogel premakniti na tek.
4. Prostor za vadbo. Žganje kalorij ni zelo veliko, vendar je zelo pomemben učinek - vaš metabolizem je veliko hitrejši. Organizem privlači mišice tistih, ki se ukvarjajo, da uživajo več ogljikovih hidratov, kar pomeni, da jih je več mogoče jesti. In če takoj po treningu ne jedo, bo telo hitro doseglo zaloge maščob. In preprosto sežiganje kalorij tudi brez obremenitve bo na višji ravni - tako je organizirano naše telo.
5. Aerobika in fitnes. Primerno samo za tiste, ki potrebujejo izgubo teže in potrebujejo samo kilograme. 5. Tek je bolj učinkovit kot aerobika v smislu vzdržljivosti. Poleg tega boste morali vložiti določeno količino v posebna oblačila. Fitnes je učinkovit samo, če se močno omejite na prehranjevanje in se ukvarjate z inštruktorjem razreda. Toda na splošno razmerje med ceno in rezultatom ne podpira te vrste odhodkov kalorij.

Na koncu si izbral. V članku se upoštevajo samo nekatere najbolj priljubljene metode. Vendar je še vedno boj, plavanje in ples. Poiščite nekaj, na kar bo duša ležala.