Celovit program usposabljanja v telovadnici za dekle

Vedno več ljudi se začenjajo zavedati, da je zdrav način življenja in, kot rezultat, je veliko telo - to ni samo potrebno, lepa, ampak tudi zelo v modi. Obstaja več možnosti: samostojno učenje doma, odhod v bazen ali ples, športne igre ali lagodni sistemi (na primer joga ali pilates). Ali klasična telovadnica. Morda je to zadnja, ki pomaga hitreje doseči želeno obliko. Dejstvo, da je fitnes na splošno - je niz programov za izboljšanje zdravja, telo odda v želeno obliko, vendar je proces pogosto dolg in precej varčnejši. Telovadnica je usmerjen vpliv na vse želene cone, zato se rezultat doseže hitreje. Ampak vsi ne vedo, kako in s kakšnim začetkom, na primer: kaj program usposabljanja v telovadnici za dekle bo najučinkovitejša. In, seveda, ne moremo iti na približno vraževerja, da je telovadnica dekle takoj spremeni v sifona športnika, kot človek. To preprosto ni fizično mogoče.

Torej, najprej morate odločiti: kaj natančno želite dobiti iz razredov? Ali je treba izgubiti težo ali, nasprotno, kupiti količino? Ali vam je všeč lepe mišice ali potrebujete telesno moč? Ste izbrali? Zdaj izberite najbolj privlačen s svojega vidika telovadnice in kupite oblačila. Ni treba kupovati spolnih oblek, ker se morate udeležiti, ne pa fascinirati moške. Mimogrede, kilogrami kozmetike v dvorani so prav tako nepotrebni. Glavna stvar - ohlapne hlače ali gležnje in tesno prilegajoča majica ali majica (tako da ne padete na nosu na pobočjih). Lepo bi bilo vzeti brisačo in vodo (pijte vsakih 15 minut ali sploh ne pijete).

In tako, program usposabljanja v telovadnici za dekle. Vedno in v vsakem primeru se začne s segrevanjem in kardio-nakladanjem. Lahko je tekalna tirnica, elipsa, korač, samo tek ali hojo na kraju samem. Pomen teh vaj je ogrevanje mišic in krepitev srčne mišice, povečanje njegove vzdržljivosti. V tem primeru, seveda, spali in veliko kalorij. Dovolj je, da se ogrejemo 25-30 minut, če želite, lahko traja do 40 minut. Poleg tega vsak program usposabljanja v telovadnici (za hujšanje, vključno) vključuje vaje za sklepe: klasična rotacija, pobočja, pihanje.

No, zdaj je pravi program za usposabljanje v telovadnici. Da bi jih porabili trikrat na teden, tako da imajo mišice čas za okrevanje. In vsakič, ko je bolje delati na različnih mišičnih skupinah (tisk je izjema, ga lahko vsakič opozorimo). Klasični program usposabljanja v telovadnici za dekle izgleda takole: na prvi dan delal noge, ramena in pritisnite (dvigala noge, medtem ko seje, Lunges z utežmi utyazheleniyami- dvigajo k orožju naprej, na stran in navijanj naklona višina trupa na tla, noge dviganje, sukanje), na drugi dan so zapustili triceps, nazaj in še enkrat pritisnite tipko (povlecite do pasu, njegova glava na ravni podaljšanju rukah- strani glave z dumbbell, otzhimaniya- breza in sukanje) in tretji dan je delal v prsih, biceps, in pritisnite (kladivo, dviganje dumbbells in barbells ravno metulja, napravi pritisnite od utežmi prsih in dvigovanje na shtangi- Rimski stol, dviganje nog iz položaja, ki je nagnjen). Vse vaje je treba opraviti v treh pristopih 10-20 krat. Variacije različnih vaj se lahko izberejo neodvisno, kar otežuje nalogo.

Edina stvar, ki se je treba spomniti (ne glede na to, kateri program usposabljanja v telovadnici za dekle ni bil izbran) - je, da ne morete prevzeti preveč teže. Torej lahko prekinete mišice in poškodujete. Bolje je, da vzamemo malo teže, ampak da naredimo več ponovitev, tako da je koristi in učinkovitost se bo povečala. In, seveda, po vajah potrebujete petnajst minut kardio-nakladanja, da obnovite telo. To se spet izvaja, hodi. Tako bo vztrajnost in redna prizadevanja prinesla želeni rezultat.