Kaj je Pilates? Sistem za krepitev telesa in duha

Kaj je Pilates? To je razvit sistem vaj Joseph Pilates in imenovan v njegovo čast. Ta tehnika se je nedavno pojavila v Rusiji, vendar je že postala precej priljubljena. V tem sistemu se ukvarjajo številne hollywoodske zvezde, znani plesalci, športniki in drugi ljudje, ki se želijo vzdrževati v odlični obliki in poskrbeti za njihovo zdravje.

Vsi ne vedo, da takšni Pilates, čeprav je ta sistem že skoraj sto let. Od samega začetka se je bistveno spremenila, vendar njegovo bistvo ostaja enako - to je sistem nadzora duha in telesa. Vaje so načrtovane tako, da so vključene vse mišične skupine. Pilates ne temelji na velikem številu intenzivnih vaj, temveč na kakovosti in koncentraciji na določenih delih telesa.

Značilnosti pilatesovega sistema

Kaj je Pilates? To so vaje za celotno telo, ki razvijajo mobilnost in fleksibilnost. Zahvaljujoč tej tehniki bo vaše telo ponovno občutilo občutek lahkotnosti. Ta vrsta usposabljanja velja za najvarnejšo, saj vaje nežno vplivajo na mišice, hkrati pa jih krepijo in zvišujejo.

Pilates pomaga okrepiti ne samo telo, ampak tudi duha. Mišice telesa nadzira aktivnost možganov. Sistem je primeren za skoraj vse: moške, ženske in mladostnike. To lahko storite s trenerjem fitnesa in sami - doma. Hkrati, vaš fizično usposabljanje ni pomembno, saj te vaje niso zelo travmatične. Po porabi 10 minut na Pilatesu boste dobili odličen rezultat. Tudi nosečnice lahko sodelujejo v tem sistemu! Poleg tega vaje razvijejo mišice majhne medenice, to je, da je odlična priprava na delo. Po rojstvu otroka bo ta tehnika hitro vrnila staro obliko.

Katere vaje vključujejo Pilates

Raztezanje, moč obremenitve in pravilno dihanje - te vaje pojasnjujejo, da takšne Pilates. Najpomembnejša stvar, ki se ukvarja s to tehniko, je izogibanje napakam pri gibanju in dihanju. V procesu izvajanja vaje so vključene stabilizacijske mišice in globoke trebušne mišice, ki praktično niso preučevane v razredih z močjo ali klasično aerobiko.

Pilates vpliva na vse telesne sisteme. Če poskušate obnoviti pravilno držo, okrepiti motor in stabilizirati mišice, potem morate ugotoviti, kaj je Pilates. To je idealna tehnika za tiste, ki veliko dela na računalniku ali preživijo veliko časa v sedečem položaju. Za njih je Pilates idealna rešitev.

Vrste usposabljanja v sistemu Pilates

V Pilatesovem sistemu so na voljo tri možnosti: usposabljanje s posebno opremo, vaje na posebnih simulatorjih ali redno usposabljanje na tleh. Ne pozabite, da se vse vaje izvajajo gladko, počasi, koncentrirajo in nadzorujejo tehniko njihovega izvajanja.

Pilates za tisk

Pilatesov sistem vadbe vpliva na stabilizacijske mišice, zato boste dobili pravilno držo, idealen tisk in zmanjšanje obsega celega telesa. Pred začetkom treninga ni potrebe po posebnem ogrevanju, dovolj je le, da hodi pet do deset minut, dihajte in začnete delati vaje.

Da bi okrepili stiskalnico, glutealne mišice, notranjo in zunanjo stegno, je primerna naslednja vadba: leži na hrbtu, morate kolena pod pravim kotom. Noge morajo potisniti trak v odtis, nogavice so narisane. V tem položaju bi morali biti kolena ločeni. Roke so raztegnjene vzdolž telesa, trapezoid je sproščen.

Zdaj lahko začnete samo vajo - počasi potegnite noge pod kotom 45 stopinj in istočasno z njihovim ravnanjem odtrgajte glavo in ramena s tal. Pritrdite telo na točki maksimalnega zvijanja, nato petkrat udarite z rokami v zrak, dvakrat dlanite in še pet dlanov navzdol. Potem se vrnite na začetni položaj, znova ponovite vajo. Kot rezultat, morate z rokami dobiti sto udarcev.