Kako tehtati roke z rokami

Obdobje, v katerem za dosego potrebne obrazce, ki so potrebni, da uživajo precej neprijetne in težke lupine in simulatorjev, že dolgo ni več. Današnje obiskovalcev dvorane in fitnesa je na voljo skoraj vse, kar zagotavlja maksimalno udobje med vadbo, da ne omenjam najširšo paleto naprav za učinkovito izobraževanje na domu.

Skupaj s simulatorji, jogo in podstavki so še posebej priljubljene posebne zapestnice, ki povečujejo obremenitev določenih mišičnih skupin. Na splošno ni težko kupiti takšnih naprav - današnji športni trg ponuja širok izbor pomožnih orodij. Kljub temu ni težko ročati s svojimi rokami.

Razumeti bistvo

Preden nadaljujemo z neposrednimi priporočili, določimo namen teh naprav in njihove značilnosti v smislu zasnove. Naj ročno uteži z rokami ni težko, saj v resnici predstavljajo krpo zapestnico, napolnjene s peskom, soljo ali kovinskih odstranljive plošče.

Ta orodja se uporabljajo za povečanje učinkovitosti fizičnega napora, bodisi teče, standardne sposobnosti ali, na primer, hojo. Bottom line je, da s pomočjo takšne opreme lahko zagotovite dodatno težo, zaradi česar bodo vaje težje in obremenitev mišic - bolj aktivna.

V obliki, ti izdelki najbolj spominjajo na zapestnice, in ni važno, ročaj z rokami ali kupiti v športni trgovini. Obstajajo tudi možnosti za noge in poseben pas, ki je pritrjen na pas in zagotavlja obremenitev trebušnih mišic, zadnjice in pasu.

Nekaj ​​o teži

Večina mase teh naprav znaša od petsto gramov do pet kilogramov in se postopoma povečuje, ker mišice okrepijo. Ponderji za roke 5 kg so primerni le za usposobljene osebe, ki imajo dovolj fizičnega treninga.

Kar se tiče variant, ki jih predstavlja pas, lahko njihova teža doseže petnajst kilogramov, saj se breme porazdeli bolj enakomerno in na veliko skupino mišic.

Pomembno je, da v tem primeru ne pretiravamo, ker nepravilno izbrana težina lahko povzroči poškodbe. Če se odločite, da bi svoje roke opravili z utežmi, bodite previdni pri tem.

Preprostost dodatka za usposabljanje

Gradnja teh naprav je precej preprosta, zato jih lahko vsakdo naredi neodvisno. Torej, če razmišljate o tem, kako težiti za roke, noge ali pasove, najprej morate ugotoviti, kaj je potrebno za to.

Tkanine funkcije

Prvič, to je seveda trajno gradivo, iz katerega bo izdelana sama gradnja. To je lahko pletenine, ponjave ali na primer denim tkanine - glavna stvar - da je dovolj močna, da prenese breme.

Polnilo

Druga stvar, ki jo je treba določiti, je možnost polnjenja. Za te namene se najpogosteje uporabljajo pesek in sol, saj se takšni materiali lahko imenujejo kot najbolj dostopni in primerni.

Če so uteži za roke nastavljive, lahko uporabijo kovinske plošče ali posebno obliko, ki omogoča poznejše spremembe teže. V tem primeru boste potrebovali tudi najbolj običajno strelo, da dodate polnilo strukturi.

Način pritrditve

Končno, potrebujemo priloge. Bolj pogosto za te namene uporabljamo tako imenovani Velcro, toda za domače pogoje, vezanje ni nič manj primerno. V tem primeru je vse odvisno od osebnih preferenc - prva možnost je bolj primerna glede hitrosti dajanja, druga pa je bolje držati na rokah.

Še ena manj priljubljena možnost se lahko imenuje kapron trak, ki je pritrjen s posebnim prstanom.

Proizvodni proces

Ponderji za roke, pregledi, ki so izjemno pozitivni, se izvajajo približno enako kot vsi ostali. Poleg tega bo končni izdelek v tem primeru precej vsestranski in zato primeren za uporabo na spodnjih okončinah, če je potrebno.

Za izdelavo utežnega sredstva sta potrebni dve pravokotni kosi tkanine. Glede na višino je dovolj do deset do dvanajst centimetrov, dolžina pa bo odvisna od oboda roke (ali gležnja). Upoštevati pa je treba dejstvo, da se bo pri polnjenju tkanine skrčila in prosti prostor postal bistveno manjši. V zvezi s tem je treba rezervo pustiti od 5 do 7 centimetrov.

Dobljene polovice je treba obrniti navznoter in jih pritrditi s šivalni stroj ali zelo močnim trdnim ročajem. To bo postalo osnova prihodnjega tehtalnega sredstva - prostora, kjer bo izbrano polnilo postavljeno.

Za udobje je treba prejeti "žep" večkrat stati čez - polnilo, zato ne bo monolitni blok, postane bolj udobno za uporabo.

Na vrhu nastalega žepa je prišit z zadrgo, ki bo pritrjevala polnila v želenem položaju in jim preprečila padanje.

V sredini dobljenih monofilnih trak prišit vrečke, s katerimi se bo posnetek storiti na nogo ali roko, na enem koncu traku je prišit obroč - preostala roba se bo vanjo.

Če ste kot sponko izbrali Velcro ali vezanje, ti elementi so pritrjeni neposredno na konca utežnega sredstva.

Material, iz katerega je narejen pripomoček, mora biti mehak in udoben za uporabo. To je še posebej pomembno, če je teža za roke otroška.

Še nekaj nasvetov

Da bi bila uporaba bolj udobno, in posledično naprava je služil precej dlje tehtanje materiala polnilo (še posebej, če ima mehko obliko), je priporočljivo, da se postavi v posebnih majhne vrečke, tako da se tkanina ne bo prišel v stik s polnilom, zato bodo nosili bistveno manj .

Druga pomembna točka je kakovost najbolj obremenjujočega elementa. Načeloma lahko namesto tega uporabite vse, vendar bodo nekatere možnosti veliko uspešnejše od drugih. Zlasti za takšne namene ne bi smeli izbrati materialov, ki bi lahko poškodovali kožo. Na taka polnila je mogoče nositi vse vrste morskih kamnov in drugih materialov nesortirane narave. Če se odločite za uporabo soli, je bolje dati prednost možnosti "Extra", ki ima mehko teksturo. V tem primeru je uporaba vreč obvezna, saj polnilo ne bo le dovolj spal, temveč bo tudi dražilo kožo, kar seveda ne moremo imenovati za prijeten občutek.

Kar zadeva težo, se prepričajte, da je enako za oba okončina - to bo pripomoglo k izogibanju mišičnega seva, poškodb in posledičnih neprijetnih občutkov. Začnite trenirati bolje z najmanjšo težo, postopoma povečate obremenitev. Le postopen pristop lahko privede do izjemnih rezultatov.