Športna hoja.

Dejstvo, da je gibanje življenje, je znano vsakomur skoraj od rojstva, to dejstvo pa seveda ni mogoče zanikati. Vendar pa je to gibanje lahko drugačno. Nekateri ljudje raje uporabljajo pešce, drugi pa s seboj motorni prevoz. Brez dvoma je bila hojo in ostaja najbolj uporabna in dostopna vsakomur, ki želi izgubiti te dodatne sovražne kilograme. Že dolgo se je zdelo, da je tekmovanje najbolj koristno pri izgubi teže. S to izjavo je mogoče trditi, da so navsezadnje osebe, za katere je vožnja, očitno protisumulatorno. Hodenje nima kontraindikacij. Še posebej koristno je atletska hoja za tiste, ki imajo kardiovaskularne motnje ali mišično-skeletno.

Tehnika športne hoje ni posebej težka, vendar jo je vseeno treba sprejeti z vso odgovornostjo. Na samem začetku vam ni treba hitro nastaviti hitrosti, v nasprotnem primeru bo prišlo do hitrega dihanja, telo bo hitro utrujeno in ne bo nič dobrega. Sprehod mora biti miren, merjen. To pomaga pri segrevanju mišic. Nato se postopoma poveča stopnja. Korakov ni treba preveč široko. Najbolj učinkoviti so pogosti in kratki koraki. Posebno pozornost je treba posvetiti držanju. Roke je treba ravnati, želodec zategnjen, hrbet naravnost. Nogo je treba najprej postaviti na peto in nato gladko prenesti težo telesa na prst. Roke se premikajo kot nihalo in se ne smejo obesiti navzdol po prtljažniku. In še eno pomembno pravilo: ne morete narediti nenadnih zaustavitev. Kako postopoma se je tempo povečeval, le postopoma ga je treba zmanjšati. To je potrebno za ponovno vzpostavitev enotnega dihanja in palpitacije. Ta preprosta pravila zahtevajo atletsko hojo.

Poskusiti moramo, da ne pustimo dehidracije telesa. Pomanjkanje tekočine škodljivo vpliva na kožo in proces izgube teže. Pred in po sprehodu pijte kozarec vode.

Najvišji učinek je mogoče doseči, če vzdržujete hitrost hoje vsaj eno uro vsak dan. Po enem tednu se čutijo lahkotnost v telesu, tiščanje zadnjice, enakomernost dihanja. Športna hoja je nedvomno pozitivna. Vse celice telesa so nasičene s kisikom, dispneja popolnoma izgine, obiski zaradi utrujenosti manj in manj. Poleg tega se med sprehodom lahko odvrne od vsakodnevnih težav in se v celoti prepusti okoliški naravi. Še posebej koristno je hoja zjutraj, po možnosti v parku ali parku, kjer bodo samo ti koraki motili tišino.

Paziti je treba na oblačila. To bi moralo biti precej enostavno in ne posegati v gibanja. Superge naj se izberejo z zaobljeno peto in po možnosti z gibljivim prstom. Potrebno je, da njihova površina spodbuja kroženje prostega zraka. Tu bi morala imeti taka oprema športno hojo, pri kateri bo tehnika najprimernejša.

S takšnim vsakodnevnim treniranjem se spali veliko kalorij, znižuje raven holesterola, proces je zaviran depoziti soli, koža pridobi svežino in elastičnost, na obrazih se pojavi naravni rdečica. Poleg tega so mišice nog in zadnjice znatno okrepljene, silhueta je zategnjena, kite in ligamenti postanejo močnejši. In kar je najpomembnejše - sev, če se ne sprehajate, ne morejo večno izginiti trebuh. Tudi volumen pljuč se povečuje in je znatno okrepljen srčna mišica.

Za upoštevanje hitrosti in prevožene razdalje je potrebno kupiti pedometer. Poleg tega je to lahko dodatna spodbuda za doseganje želenega rezultata. Glede na raven usposobljenega telesa lahko spremenite obremenitev. Vendar glavna stvar ni pretiravati in ne prinašati izčrpanosti telesa, da se ne bi zatekli k nujnim ukrepom za obnovitev izgubljenega zdravja.