Ali je mogoče zanositi? Vadba za nosečnice

Če se najdejo v "zanimivem" položaju, se ženske, ki se navadijo na aktivno življenje, sprašujejo: Ali lahko iščem do nosečnic? Konec koncev, kot vemo, je šport zagotovilo našega zdravja. Toda vse se lahko spremeni, ko ima ženska novo življenje v sebi.

Prijetna situacija

Preden veste, ali lahko zanosite, morate ugotoviti, kateri fiziološki procesi se pojavljajo v tem trenutku v telesu.

Prvič, hormonski sistem se radikalno spreminja. Kot veste, to vpliva na vse funkcije telesa. Ženska je hitreje utrujena. Še posebej v prvem in zadnjem trimesečju mnogi opazijo povečano zaspanost, ki je težko premagati. Izpostavljenost postane tudi občutno manjša. Če bi lahko ženska preživela ves dan na delovnem mestu, potem pa pojdite na svoje najljubše vadbe, potem pa z nosečnostjo ni mogoče vsakdo tako pohvaliti tako aktivnega življenjskega sloga.

Poleg tega se želodec začne povečevati v velikosti, kar povzroči hitro uriniranje. To povzroča neugodje pri dolgih potovanjih, kjer v nobenem trenutku ni mogoče iti v stranišče. Povečanje telesne teže in premikanje težišča vplivata na čustveno stanje mame. Zdaj je vse težje hoditi na daljših razdaljah, potovanja v javnem prevozu pa postanejo mučenje, še posebej v času hitenja.

Tako sklepamo, da bi morala biti žena, ki je v položaju, skrbno spremljati sebe in njeno zdravje.

Kaj ni dovoljeno med nosečnostjo?

Te težave je težko odgovoriti nedvoumno. Vsako dekle ima lastne lastnosti telesa, v katerih so kontraindikacije posamezne. Toda kaj natančno je vredno odreči, zato je to od slabih navad. Kajenje in zloraba alkohola negativno vplivata na razvoj ploda v maternici, mu odvzame kisik.

Nekatera dekleta, nasprotno, aktivno začenjajo igrati šport, da ne pridobijo prekomerne teže. Zdravnik bo pozval, ali je mogoče teči z nosečnicami ali se vključiti v katerokoli drugo dejavno zadevo. Nedvomno so športi koristni, vendar le v tistih količinah, ki ne bodo škodovale niti materi niti otroku.

Ampak ležanje dni na kavču ni vredno. Da bi rojstvo uspelo, se mora ženska premakniti. Prav tako ne pijte različnih zdravil brez imenovanja zdravnika. Tudi če se vam zdi, da ste jih že večkrat uporabljali, in nič se ne bo zgodilo. Morda se ne počutite slabo, toda otroku v želodcu morda ne bo všeč.

Nevarni trenutki

Najtežje so upravičeno upoštevane prvih mesecih nosečnosti. V tem času se ne vzemite, da bi se obremenili s fizičnim naporom. Če še nikoli niste dejavni športni športi, zdaj ni najboljši čas za začetek. Tek je nadomestek za hojo. Ni potrebno hoditi po mestu, lahko greš v zeleni park in dobiš svež zrak.

Kot veste, veliko žensk še dela do sedmih mesecev. Tukaj je nemogoče v nosečnosti, tako da je veliko sedeti na enem mestu. Bolje je, da občasno hodimo, da raztegnemo mišice in preprečimo stagnacijo krvi. Če je vaše delo povezano z dolgim ​​sedenjem na računalniku, potem zvečer pomaga pri vadbi za nosečnice. Več o tem kasneje v članku.

Če morate stati na nogah ves dan, se prepričajte, da nosite kompresijske nogavice in vzemite odmor, ko lahko sedite ali celo ležite. V nasprotnem primeru so varicne vene neizogibne.

Priporočila

Težke mesece, ki jih spremlja toksikoza in zaspanost, gladko prehajajo v drugo trimesečje. Smatramo, da je to najlažje, ker želodec sploh ne moti, hormonski sistem pa je prilagojen novemu stanju. Ženska se bo končno počutila, kako prijeten je ta pogoj. Ali je mogoče zanositi? drugo trimesečje, le vedoči zdravnik. Čeprav je splošni nasvet zdravnikov, da če deklica še nikoli ni športno igrala, potem ne bi smela začeti. Precej veliko sprehod, brez napenjanja.

Če bodoča mati ne predstavlja svojega življenja brez športa, lahko le do sredine tega trimesečja privošči lahkotno in nepopustljivo vožnjo. S časom ne bi smel trajati več kot 15-20 minut. V tem obdobju bo mama imela čas, da uživa v gibanju, telo pa bo nasičeno s kisikom. Po tekanju pijte negazirano vodo, da obnovite izgubljeno tekočino.

Kaj se zgodi med vožnjo?

Ko je plod v materinem želodcu še vedno majhen in plava v amnijski tekočini, ženska praktično ne čuti gibanja otroka. Sčasoma pa njegova dejavnost postane bolj oprijemljiva. Še posebej v zadnjih mesecih. V tem obdobju vam bo vsak zdravnik povedal, zakaj ne bi smeli tekmovati z nosečnicami. V tretjem trimesečju morate zaščititi sebe in dojenčka, saj lahko z velikim telesnim naporom pride do delne prekinitve placente. In, kot veste, je tista, ki prenese hrano od matere do otroka in jo razreši s kisikom.

Tudi v teh mesecih se ženske lahko počutijo, kako malo počne želodec, nato se sprostijo. To so tako imenovani kontrakcije treninga (ali sojenja). Tako se telo postopoma pripravlja na zapleten proces poroda. To je potek, ki lahko povzroči ne le sojenje, ampak resnične bitke. Predčasni rojstva, ki jih povzročajo težke obremenitve, niso tako redki.

Vadba za nosečnice

Za vsako obdobje so primerne različne vaje.

V prvem trimesečju:

• Hodenje na mestu ali enostavno vožnjo (trije pristopi ne smejo biti večji od 5 minut).
• Squats 5 krat.
• Makhi stopala v različnih smereh 6 krat vsakega.
• Nadomestna pobočja trikrat, nato levo, nato pa desno.

V drugem trimesečju:

• Najboljši pristop je kopanje ali vodna aerobika.
• Doma, ki leži na eni strani, dvignite noge izmenično 30 sekund.
• V tem obdobju se veliko zanima, ali sta nosečnost in telesna pripravljenost združljiva. Če v situaciji najdete poseben program, namenjen dekletom, potem se ne bo strah. Trener vas bo obremenil samo s tistimi vajami, ki ne bodo škodovale.

V tretjem trimesečju:

• Stoj na vseh štirih, izmenično vzemite noge nazaj. Ta vaja bo pripomogla k razbremenitvi ledvic.
• Počasno hojo na kraju samem
• Skakanje in dolgočasno raztezanje je bolje izključiti.

Zaključek

Zdaj nam je bilo jasno, ali je mogoče zanositi. Treba je upoštevati način življenja do svojega položaja. Če bodoča mati ni zanemarjala športa, ji majhna vožnja ne bi škodila. V nobenem primeru ne smete stresati stiskalnice in sami pnevmatike s tovorom za hujšanje. Presežek teže se bo še vedno pojavil, ker je to značilnost nosečnosti. Glavna stvar - jesti zmerno, tako da je hitro zapustil po porodu.

In, seveda, ni le priporočljivo, ampak tudi nujno, za izvajanje enostavnih vaj za ohranjanje dobre fizične oblike.