Vaje za nosečnice: 3 trimesečja

Hočem takoj omeniti, da vsem ženskam v situaciji ni dovoljeno delati istega kompleksa gimnastične vaje. Strokovnjaki, ki jih delimo s trimesečju, ki je nujno upoštevane fiziološke značilnosti nosečnica, proces nosečnosti, naravo in intenzivnost vadbe. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi in da ima v roku devetih mesecev dobrem stanju, odlično zdravstveno stanje, in nato z lahkoto prenese poroda, želim ponuditi vaje za nosečnice 3. trimesečju.

Torej, v tem obdobju se ženska približuje rojstvu, stomak postaja vse več, ampak opravlja Vaja ko postane noseča težja. Zato je poseben gimnastična žoga imenovani fitball, ki je zasnovan za priročno, učinkovito, zanimivo in neodvisno izvajanje fizičnih vaj. Trenerji na tej krogli razlikujejo tri vrste dejavnosti, ki dajejo posebno pozornost prsnim košem, rokama in zadnjico z boki.

Kako začeti vaje za nosečnice 3 trimesečje? Za začetek, ne bomo potrebovali zelo težkih dumbbells približno 1 kilogram. Sedite na žogico in zavijte roke 10 krat vsakega. Po tem se pomaknite na tla, vzemite turško predstavo, raztegnite roke, zavijte roke okoli kroglice in jo začnite stiskati ritmično. Te vaje popolnoma okrepijo prsne mišice in roke.

Vaje za nosečnice tretjega trimesečja so namenjene bokom in zadnjico. Treba je ležati na tleh in postaviti eno nogo na kroglo, nato pa jih narediti bodisi krožnim zavojem ali pa ga premakniti naprej in nazaj za 1 ali 2 minuti. Potem morate sedeti na telovadnici in razširiti noge nekoliko širše od medenice, da zmanjšate obremenitev. Roke je treba potegniti na raven prsnega koša in 10-krat začeti vrteti medenico: najprej na desno stran in nato na levo. Če se počutite neudobno s to vajo, potem dajte roke na žogo za večjo udobje.

Spoštovane dame, ne pozabite na to Vadba za nosečnice 3 trimesečja je potrebno skrbno izvesti, brez nenadnih gibov in najprej morate o tem razpravljati s svojim zdravnikom. Ne smemo pozabiti, da lahko gimnastika v tem trenutku povzroči ton maternice. V primeru, da se počutite neprijetne ali hude bolečine ali če pride do pogostega pulza, se morate nujno vzdržati gimnastičnih vaj. Morate vedeti, da ne more opravljati telesno aktivnost za dovolj izrazito toksikoze, kroničnih bolezni, polyhydramnios, kot tudi prisotnost krvavitve.

Kakšne vaje lahko zanosite? V tem primeru je najbolje storiti dihalne vaje, ki bo pomagal obvladati hude bolečine in zmanjšati na najmanjšo možno mero. Za začetek bomo delali nad diafragmo, v ta namen postavimo levo dlan na želodec in desno na prsih. V tem položaju bi morali globoko vdihniti in izdihniti. Morate se prepričati, da se pri vdihu zgosti vaš trebuh, vaš prsni koš pa mora ostati pritrjen. Dihati moraš samo z nosom.

Dalje, dajmo dih. Roke položite na rebra, tako da se komolci pogledajo v različnih smereh. Ko je treba dihati, da bi komolci zdrsnili v različnih smereh, toda prsni koš in želodec sta ostala nepomična. Po tem opravite naslednje vaje, pri čemer eno roko položite na prsni koš in drugo na želodec. Dihati morate tako, da se pri vdihu prsne plati in vaš želodec še vedno stoji. Treba je opozoriti, da je treba ta sklop vaj naredi za približno trideset minut in pazi na dihanje, ki jih ni mogoče odlašati, saj tako lahko otrok pride do hipoksije.