Prehrana med nosečnostjo: približni meni, priporočeni izdelki

Suma, strahu, vseh vrst premikov - vse to in še veliko več v glavi vsake ženske, ko spozna njeno nosečnost. V tem času se morate spomniti na odgovornost. Konec koncev, zdaj je odvisno od njenega razvoja otroka. In celoten proces gestacije je resen test, ki pade na skoraj vsak pošten spol. In potem posebno vlogo igra prehrana med nosečnostjo.

Zdaj z rojstvom novega življenja postane vprašanje skrbi za svoje zdravje še bolj akutno. Od tega, kaj točno bodoča mati uporablja za hrano, je odvisen celoten razvoj otroka.

Kaj se morate vedno spomniti

Vsaka noseča se mora spomniti, da ni vsa hrana dobra za otroka. Nekateri so kontraindicirani, saj imajo negativen učinek na razvoj ploda in slabo vplivata na stanje njegove matere.

Prav tako je treba upoštevati še eno značilnost uravnotežene prehrane v nosečnosti - meni v zgodnjih fazah se razlikuje od prehrane na poznejši datum brejosti. Ne bodo vsi razumeli, zakaj taka sorta? V resnici je vse tako težko in vsakdo lahko to odkrije.

Dejstvo je, da se zarodki, ki so postali utrjeni v maternici, začnejo oblikovati pomembne sisteme, čeprav je velikost ploda še vedno zelo majhna. V zvezi s tem je treba oskrbeti s koristnimi minerali, vitamini in drugimi bistvenimi hranilnimi snovmi. To pomeni, da med nosečnostjo opazite dobro premišljeno prehrano.

Pomen beljakovin v telesu

Pravilna prehrana vam omogoča, da oskrbi otroka z vsemi potrebnimi hranili, med katerimi je na poseben način beljakovina. To so proteini ali beljakovine, ki so glavni gradbeni material za katero koli celico človeškega telesa. Ti elementi so sestavljeni iz različnih aminokislin. Toda telo ne more ustvariti absolutno vsega, kar potrebujemo, zato se moramo nadoknaditi z jedjo.

Aminokisline same delujejo kot opeke, ki so med seboj povezane na različne načine. To ustvarja celotne verige različnih dolžin. In posledično, tvorijo tkivo ali tkivo: koža, dlaka, kosti in podobno. Nekatere vrste proteinov so odgovorne za prevoz snovi iz enega dela telesa v drugega. Presenetljiv primer je hemoglobin, ki je odgovoren za prenos kisika. Zato je tako pomembno, da je beljakovina prisotna v ženski prehrani med nosečnostjo.

Proteini sodelujejo pri koagulaciji krvi, tvorijo hormone, zaščito pred okužbami (zdravljenje ran, razvoj protiteles). Zato mora biti delež beljakovin v dnevnem meniju najmanj 10-15%, kar je 280-420 kcal ali 70-100 gramov. Nosečnice potrebujejo malo več: 85-130 gramov na dan.

Tukaj, kjer je veliko beljakovin:

• mlečni izdelki;
• meso;
• ribe;
• fižol;
• oreščki;
• jajca;
• krompir;
• žita.

50-70% dnevnega vnosa beljakovin bi moralo upoštevati živalske beljakovine, ki jih naše telo najbolje absorbira. Preostanek je mogoče dopolniti z rastlinskimi beljakovinami.

Obrok za prvo trimesečje (od 1 do 12 tednov)

Prvo trimesečje za žensko je obetavno in zelo odgovorno. Nedavno se je seznanila z njeno nosečnostjo in zdaj se njeno vprašanje ukvarja s tem, kaj zdaj početi in kako ukrepati? Bolje je razmišljati o pripravi pristojnega menija od zdaj naprej. Toda v tako zgodnjem času vam ni treba dramatično spremeniti svojih prehranjevalnih navad, da ne izpostavljajte svojega telesa stresom, ki zdaj ne sodi.

Kot je bilo že omenjeno, je v takšni zgodnji nosečnosti, da je celoten prihodnji otroški organizem položen. Zato je treba v prehrani za nosečnost v prvem trimestru biti čim več zelenjave, zelišč in sadja. Toda jih ne morete jesti sami, zato morate uporabljati tudi druge uporabne izdelke:

• morske ribe;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Kruh ali kruh;
• ajdovi drobljenci;
• oreščki;
• žita.

Med vitamini v tem obdobju je še posebej pomembna folna kislina, kar je veliko v arašidi, piščančja jetra, govedina, svinjina. In da ne bi močno nalagali ledvic, je treba prehrambene maščobe izključiti, pa tudi slane, ostre, kisle in ocvrte hrane.

Zaradi uporabe kave se razvoj plodov upočasni, toda za vse ostalo lahko prispeva k prezgodnjemu rojstvu. Tudi nevarnost splava ni izključena. Zato ga je treba vključiti tudi v seznam prepovedanih izdelkov za obdobje, v katerem je otrok.

Tiste matere, ki spremljajo svojo prehrano med nosečnostjo v prvem trimesečju in štejejo kalorije, je pomembno vedeti energijsko vrednost posod. Skupno število kalorij na dan ne sme presegati 2400-2700 kcal.

Prehrana za drugo trimesečje (od 13 do 27 tednov)

V tem času je potreben strožji nadzor prehrane, da bi se izognili težavam s prebavo. Tukaj lahko količino kalorij povečate na 3000 kcal na dan. Ampak nič več! Le to je priporočljivo na račun rastlinskih maščob in ne s pomočjo sladke hrane. Znani ljudje priporočajo pitje dveh žlic olja na dan. Toda iz uporabe kisle smetane in smetane je še bolje, da se odreči.

Tudi o naravnih vitaminih ne smemo pozabiti. To so:

• korenje;
• fižol;
• sadje;
• jajca;
• meso;
• skuta;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• mleko.

Takšna prehrana med nosečnostjo bo otroku zagotovila potrebne beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in druge koristne snovi za njegov polni razvoj. Na ženo ima to tudi ugoden učinek. Vendar pa je beljakovina zaradi svoje posebnosti (to je bilo omenjeno bliže začetku začetka članka) na poseben način. Previdno je treba uporabljati le ogljikove hidrate, sicer bodo dodane dodatne kile, ki jih je zelo težko rešiti.

Ti izdelki morajo računati na prehranjevanju med nosečnostjo tedensko, trdno "ne":

• klobase;
• mast;
• ribji kaviar;
• razna peciva;
• jajca (natančneje rumenjaki);
• maslo (zelenjava - izjema);
• kisla smetana;
• siri.

Vsebujejo veliko količino holesterola, zaradi česar se obremenitev jeter znatno poveča, kar je med nosečnostjo izjemno nezaželeno. V meniju je treba izključiti tudi kumare, citrusi, čokolado, ki se bodo izognili alergijam. Vendar so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe celo koristni, saj vsebujejo veliko kalcija, kar je potrebno za mater in otroka. Poleg tega se ženskam priporoča, da si sami enkrat tedensko uredijo svoj dan. To je, pijte več kefirja in jedo zelena jabolka.

Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju (od 28 do 40 tednov)

To obdobje je najtežje za mamo, prehranske zahteve so še strožje. To je posledica dejstva, da je žensko telo pod velikim nadzorom, ki se pripravlja na prihajajoče rojstvo. Večina pa pade na jetra in ledvice. Kar se tiče menija, ga je treba radikalno spremeniti:

• Število kalorij mora biti čim manjše.
• Vzemite hrano vsaj 5-7-krat na dan.
• Omejite vnos tekočine na 1 liter na dan.
• Hrana mora biti premalo soljena.
• Količina kuhinjske soli ne sme preseči 4-5 gramov na dan.
• Kuhanje mora biti samo na olje samo iz rastlinskega izvora.

Poleg tega se morate popolnoma vzdržati mesa, gob in piščančjih broths in omaka. Enako velja za živalske maščobe. Osnova prehranjevanja med nosečnostjo za tedne bi morala biti vegetarijanska hrana, mlečni izdelki, nizko vsebnost maščob in mesa samo v kuhani obliki.

Kot dober nadomestek za sladkor bo grozdje naredilo grenivke in granate. Tukaj morate že natančno spremljati svojo težo, saj bo to določilo potek samega rojstva.

Značilnosti prehrane z zaprtjem

Če ženska trpi zaradi zaprtja - to jasno kaže na prekinjeno delovanje prebavnega trakta. Nekateri izdelki niso pravilno prebrani. Po mnenju strokovnjakov gre za majhno porabo vlaken. V zvezi s tem je treba te proizvode obravnavati kot:

• buča;
• pesa;
• kumare;
• bučke;
• paradižnik;
• rženi kruh.

Vendar je večina vlaknin v otrobi. Imajo ugoden učinek na gibljivost črevesja, ki olajšuje neoviran očistek blata in normalizacijo blata. Uporabljajo se lahko v čisti obliki in dodani hrani.

Poleg rastlinske prehrane v nosečnosti z zaprtjem je treba jesti več sadja. Večina žensk se lahko obvladuje z zaprtjem pomaga kivi. Potrebno je le previdno, saj je to sadje lahko alergično.

Za visoko učinkovitost v boju proti zaprtosti je značilno suho sadje - suhe slive, fige, suhe marelice. Iz njih lahko kuhate infuzijo ali kompot. Kot priporočajo dobro obveščeni ljudje, je najbolje, da se nočne suše v vodo zapolnijo in po tem, ko se zjutraj zbudijo, pred zajtrkom jedo jagode. Rdeča pesa vsebuje tudi veliko vlaknin, poleg tega pa ta rastlina vsebuje organske kisline, ki skupaj pozitivno vplivajo na metabolizem in peristaltiko črevesja.

Zdaj je treba omeniti tisto, kar v tem obdobju ni mogoče. To večinoma velja za beli kruh, čokolado, zdrob, močan čaj in druge izdelke, ki povzročajo nelagodje v črevesnem traktu.

Prehrana za edeme med nosečnostjo

Vendar pa zaprtje ni edini problem, ki čaka skoraj vsako žensko v "zanimivo situacijo", in le 20% nosečnic se to izogne ​​temu. Gre za oteklino. Ta beseda se imenuje odvečna tekočina v tkivih in v obdobju, ko je otrok v ženi, je dvakrat večja. Ta amniotska tekočina je prisotna tudi v posteljici. V svoji sestavi pa se spremeni ravnotežje vode in soli, vzrok pa je kopičenje natrija v krvnih žilah.

Posledično je izločanje tekočine odloženo. Poleg tega stalno narašča maternica stisne na notranje organe in krvne žile, zaradi česar se krvni obtok umirja, kar je tudi razlog za zadrževanje tekočine.

Oteklina lahko povzroči resne zaplete, tako da se izognete težavam, morate omejiti količino soli. In bolje in sploh je to zavrniti, vsaj za obdobje nosečnosti. Ohranitev doma je prav tako treba izključiti iz prehrane med nosečnostjo. Enako velja za ocvrte in dimljene izdelke.

Meso z zelenjavo je treba kuhati za par, kuhati ali pečiti. Jedi morajo biti bogate z beljakovinami. Prehrana mora vključevati smetane z nizko vsebnostjo maščob, žitaric, sadja in zelenjave, redno jih je treba uživati. Dnevi raztovarjanja bodo služili kot dobro preprečevanje, vendar se z njimi ne lotite - samo enkrat na teden. Poleg tega se morate vedno posvetovati z zdravnikom.

Kot kažejo študije, količina tekočine nikakor ne vpliva na nastanek edema. Priporočljivo je, da ga pijete do 1 litra dnevno, vendar ne manj. Ne poslušajte nasvetov "posebnih strokovnjakov", ki trdijo nasprotno.

Povečanje telesne mase

Nosečnicam se včasih težko upreti, nato pa zapustijo mizo vse zapored. Zdi se, da obstaja potreba po dveh, skoraj vsi skrbni sorodniki pa se strinjajo s tem mnenjem. Vendar pa bo takšna prehrana med nosečnostjo in s prekomerno telesno maso povzročila debelost, kar je nezaželeno.

Za vsako osebo prekomerna telesna teža škodljivo vpliva na njegovo zdravje, zlasti pri nosečnicah. Obremenitev hrbtenice in notranjih organov se znatno poveča. Kot rezultat, do konca mandata na nosečnica lahko videli cel kup različnih bolezni: visok krvni tlak, sladkorna bolezen, preeklampsije, in tako naprej.

Seveda, ženska, v položaju, v vsakem primeru, pridobi več kilogramov. Ampak, če je vse v normi, potem nič resno grozi. Za ves čas nosečnosti se lahko telesna masa razlikuje od 6 do 15 kg, odvisno od začetne telesne mase. Pravzaprav, od kod prihajajo ti kilogrami?

• amnijska tekočina - 0,5-0,6 kg;
• maternica - 1 kg;
• sadje - 2,5-4 kg;
• povečanje prsi - 0,5 kg;
• povečanje krvnega obtoka - do 1,5 kg;
• posteljica je 0,4-0,6 kg.

Teža je približna, poleg tega mati pridobiva še 3-4 kg maščobe. Do 20 tednov nosečnosti povečanje ne sme presegati 40%, preostalih 60% pa v drugi polovici celotnega obdobja.

Toda v primeru presežka - več kot 15 kg, je to resen razlog za zaskrbljenost.

Preprečevanje debelosti

Enostavna pravila, ki bodo omogočila pravilno pravilnost prehranjevanja med nosečnostjo, da ne bi pridobili prekomerne telesne teže:

• V meniju je najpomembnejša količina uporabljenih izdelkov, njihova kakovost in raznolikost.
• Ostra sprememba prehrane je kontraindicirana, vaše telo je treba postopno pritrditi na pravilno prehrano.
• Zvesti svetovalci niso prijatelji, temveč lasten notranji glas in priporočila zdravnikov.
• Kolikor je mogoče, uporabite tiste izdelke, ki normalizirajo delo črevesja - ovsena kaša, biserni ječmen, korenje, jabolka.
• Jejte samo doma, ampak o pohodništvu v kavarnah, restavracijah in menzah je bolje pozabiti. V nasprotnem primeru ogroža prekomerno težo. Poleg tega niso vsi izdelki teh obratov koristni nosečnici.
• Pri prehrani mora biti nujno zajtrk, saj pomaga preprečevati hudo lakoto čez dan.
• Kot za večerjo bi morala biti lahka, zato je bolje, da kosite na težkih obrokih. V večernih urah je vredno uporabiti mlečne izdelke in žita, ki se bodo tudi izognili zaposlovanju dodatnih kilogramov.

Poleg opazovanja take prehrane med nosečnostjo je vredno sprejeti še eno pomembno pravilo - jesti hrano naj bo 5-7-krat na dan. Lahko jeste zvečer, vendar 2 uri pred spanjem, najkasneje. Kar se tiče toplotne obdelave izdelkov, je cvrtje z oljem način, na katerega strokovnjaki priporočajo, da se izogibajo zaradi svoje škodljivosti. Kalorična vsebnost hrane dvakrat narašča, kar neizogibno vodi v debelost. Zato tega načina obdelave ni mogoče uporabiti.

Kako potem pripraviti obroke? Pravzaprav obstaja izbira:

• Parna voda ali voda.
• Stew, dodajanje vode, omake, juhe in precej malo masla.
• Pečemo - ponavadi je v pečici. Izogibajte se dodajanja maščobnih omoč in trdega sira, saj povečujejo tudi kalorije.

Poleg tega bi morala opustiti vroče začimbe, namesto njih bi izboljšali okus pripravljenih jedi ne uporabljate paprika, cimet in lovor. Uporabno bo tudi sezamovo seme in sveža zelišča.

Primer dnevnega menija

Razmislite, na primer, kaj je dnevni meni v prehrani med nosečnostjo, izračunan za 6 obrokov:

1. Toast iz črnega kruha, malo masla na vrhu, eno piščančje jajce in vse to speremo z enim kozarcem kefirja.
2. Solata iz zelenjave, kozarec dišečega čaja.
3. Lahko kuhate piščančje filete in zavrite krompir, in za sladico, služite hrušk, kefir ali pitni jogurt.
4. Utrip tost, na katerega lahko položite maslo ali marmelado in pijete kozarec sokov.
5. Poraba rjavega riža, kuhane ribe, zelenjave in čaja.
6. Pijte kozarec kefirja ali jedli srednje veliko sadje.

Upoštevanje takšne prehrane je lahko prepričano v uspešen potek nosečnosti. Telo ne bo preobremenjeno, poleg tega se je mogoče izogniti številnim zapletom, kot so težave s prebavnim traktom in drugimi težavami.

Če ima ženska simptome anemije, morate vključiti v prehrani čim bolj od hrane, bogate z železom, ki je še v marelicah, grah, granatna jabolka, ajde, gobe, ovsena kaša, suhe marelice.

Tudi ta element je treba dobro absorbirati v telesu, s katerim mlečni izdelki dobro delujejo. Toda, poleg pravilne prehrane med nosečnostjo, je v tem primeru zaželeno zdraviti zdravljenje, kar zahteva nasvet zdravnika. Izbere tudi optimalno prehrano.