Kaj jesti med nosečnostjo: deset pravil za pravilno prehrano.

Prehrana ženske med nosečnostjo je velika odgovornost, saj je razvoj in stanje otroka odvisen od pravilno izbranih in uporabnih izdelkov.

Izbira izdelkov med nosečnostjo ne temelji samo na potrebi po zadovoljitvi lakote, temveč tudi na določanju koristnosti vsakega od njih za svojega otroka.

Veliko žensk se sprašuje: "Kaj jesti med nosečnostjo?« In dobili različne odgovore, od prijateljic, sosedov, v-zakon in sodelavcev. V tej različici pogosto nepotrebnih in celo škodljivih nasvetov je zelo enostavno zmedeno. Zato je treba jasno opredeliti pravo pot, da se iz zanesljivih virov učijo, kaj jesti med nosečnostjo. Znanje bo pomagalo izogniti veliko težav in da se zagotovi telo matere in otroka potrebne hranilne snovi in ​​vitamine.

V tem članku bomo obravnavali deset osnovnih pravil pravilna prehrana za nosečnice ženske. Spoštovanje teh preprostih priporočil vam bo pomagalo, da bi se vaš otrok počutil zdravega. Ugotovimo, kako, kdaj in kaj jesti med nosečnostjo.

Pravilo številka 1

Navedite sorte v hrani. Več različnih živil, ki jih jeste, bolj verjetno je, da bo plod prejemal vse potrebne snovi. Da, in različni izdelki dajejo čim več užitka kot enako hrano. In dejavnik psihološkega ravnotežja in užitka je pomemben tudi za nosečnico.

Pravilo številka 2

Brez diete! Nekatere ženske se bojijo, krepke pa nosi otroka poskušajo omejiti svojo prehrano ali kalorij palico do neke "nežno" dieto. Ne pozabite: nosečnici je strogo prepovedano slediti prehrani! Če zanosite, ki ima prekomerno telesno težo, je najbolj pravilna rešitev je, da preklopite na zdravo prehrano, in ne omejujejo kalorično hrano.

Pravilo "št. 3

Ne razmišljajte samo o tem, kaj jesti med nosečnostjo, ampak tudi o tem, kako kuhati hrano. Treba je reči, da morajo biti vse jedi sveže in lahko prebavljive. Težka hrana ne koristi vam in otroku. Dajte prednost proizvodom, kuhanim na pari ali peči. Kaj ne morete jesti med nosečnostjo, zato je preveč maščobna hrana, kuhana s cvrtjem ali kajenjem.

Pravilo številka 4

Pojejte okusno hrano! Po takih posodah v telesu se proizvaja užiten hormon, ki prek posteljice prodira otroku in mu daje veselje. Za izboljšanje okusa ne uporabljajte začimb in začimb, temveč različne sestavine.

Pravilo številka 5

Hrana ne sme dražiti želodca. Dajte ostre začimbe in začimbe.

Pravilo številka 6

Pazite, da konzumirana hrana in jedi ne povzročata napenjanja. Če napihnjenost - vaš pogosto spremljevalec med nosečnostjo, odreči sveže kolački, zelje, grah, fižol in druge izdelke, ki povzročajo fermentacijo.

Pravilo številka 7

Pomemben pogoj za nosečnico je kalorična vrednost dnevne prehrane. Pomanjkanje ali presežek kalorij poslabša stanje in zdravje mater in otroka ter lahko povzroči zaplete v postopku dostave. V prvi polovici nosečnosti mora dnevna prehrana vsebovati 2400-2700 kalorij, v drugi polovici pa 2800-3000 kalorij. Razmišljate o tem, kaj jesti med nosečnostjo, ne pozabite na kalorije in koristi!

Pravilo številka 8

Pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je ključ do zdrave prehrane! Za boljše krmarjenje, koliko proteinov ali ogljikovih hidratov vredno uporabiti, uporabite živilska piramida. V tej piramidi so žitni proizvodi na prvem mestu, sledijo zelenjava in sadje, mlečni in mesni izdelki. Pojdite po plezanju z živalskimi maščobami in slaščicami, ki morajo biti v dnevni prehrani noseče ženske čim manjše.

Pravilo št. 9

Jejte obrok, bogat z vitamini. Te snovi so zelo potrebne nosečnici, saj vplivajo na razvoj otroka. Poleti se pustite na zelenjavi in ​​sadju, pozimi pa vzamete multivitaminski kompleks, ki bo imenoval zdravnika.

Pravilo številka 10

Skrbite za hrano, ki je bogata z minerali. So potrebni za proizvodnjo hormonov, sodelujejo pri nastajanju novih celic, so osnova okostja pravice.