Najboljša prehrana med nosečnostjo

Nosečnost dramatično spremeni življenje ženske. Spremembe se nanašajo na življenje, kariero, način življenja in, seveda, prihodnji materinski organizem. V zadnjem času je bila izvedena študija, v kateri je bilo ugotovljeno, da v tretjem trimesečju nosečnosti žensko telo začne proizvajati maščobne celice, iz katerih je skoraj nemogoče znebiti. To se zgodi, da bi mamo in otroku rešili pred lakoto. Sodobni svet nas vsepovsod uveljavlja - moraš biti vitek, športen, lep, pameten - toda kako je to mogoče storiti? Pravica prehrane med nosečnostjo in nenehno telesno aktivnost je ključnega pomena ključavnica uspeh.

Spremljevalci različnih Diete so lažje držati pravilne prehrane, vendar dejstvo je, da ni mogoče uporabiti vseh diet. Dietna prehrana Na primer, med nosečnostjo je zelo škodljiva, ker otrok ne dobi prave količine hranil, zato se lahko razvije napačno. Kako ne morete pridobiti izdajalskih dodatnih kilogramov in ne škodujte otroku? Za optimalno povečanje telesne mase se za celotno nosečnost šteje 9-15 kilogramov. Treba je spomniti, da ti kilogrami vključujejo težo otroka, amnionske tekočine, placente in mlečnih žlez. Dovoljena je majhna količina maščob, ker so preprosto neizogibna.

Potrebna hranila.

Pravilna prehrana med nosečnostjo bo pripomogla k čim večji možni presežni teži in zmanjšala prizadevanja za zmanjšanje po porodu. Znanstveniki so ugotovili, da je za normalno življenje bodoče mame in odličen razvoj otroka potrebna naslednja količina hranljivih snovi:

• 100 g beljakovin;
• 350 g ogljikovih hidratov;
• 90 g maščobe;
• 1,25 litra vode;
• 4-5 g soli (manj, bolje, ker lahko nastane neželeno otekanje).

Poleg tistih snovi, ki jih dobimo pri uživanju hrane, telo še vedno potrebuje niz posebnih vitaminov. Njihova uporaba je nujna za zagotovitev, da otrok prejme celovito obogateno prehrano in mati ni izgubila večine njenih nujnih potrebščin za nosečnost. Mnogi so opazili, da se med nosečnostjo ali takoj po porodu stanje zdravstvenega stanja in posledično občutek poslabša. Lasje padejo ven, zdrobljeni žeblji, na koži so mozolji in draženje - vse se lahko pripisuje hormonskim spremembam, vendar obstaja še en razlog - nepravilna prehrana med nosečnostjo. Žensko telo preprosto nima dovolj hranil, ki lahko uravnava presnovne procese, ureja krvni obtok itd.

Prehrana med nosečnostjo: meni

Ni skrivnost, da je otroku koristno sorto v prehrani bodoče mame. Vsak obrok mora biti uravnotežen. Naslednji je seznam tistih živil, ki jih ženska priporoča za jesti na dan:

• meso, perutnina - do 200 g;
• ribe - do 150 g;
• zelenjava - neomejena količina;
• žita, testenine, žita - majhna količina;
• mlečni in kisli mlečni izdelki - 200 g, glavna stvar je, da porabljeni izdelki niso oljni;
• kruh - do 150 g, je izključena uporaba peciva, visokokalorični zvitki, pecivo, medenjaki itd.

Prehrana med nosečnostjo: omejitve

Med nosečnostjo je prepovedano pitje alkohola z nobeno močjo, kumaricami, instant hrano, začimbami, različnimi začimbami, kavo, čokolado, močan čaj. Ti izdelki imajo lahko zelo negativen vpliv na zdravje bodoče mame in celo, da so škodljivi za moškega, in je ne bi smeli reči. Noseča se mora spomniti, da je njena prehrana in način življenja vsak dan varuje zdravje njenega prihodnjega otroka. Zato ne sme biti nobenih izjeme, denimo, ko lahko vzamete alkohol in jedete torte. Nosečnost je odgovoren korak. To je vredno razmisliti in nikoli ne pozabite, da v njej obstaja otrok, ki že potrebuje zaščito in pravilno prehrano.