Kako postati miren in uravnotežen? Metode samokontrole

Anksioznost, stres, neuravnoteženost so postali pogosto spremljevalci sodobnega človeka. V takšne razmere vodi ogromen pretok negativnih informacij, katerih viri so predvsem televizija in internet. Poleg tega je ravnovesje med gospodinjskimi in delovnimi dislokacijami moteče. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na psiho. Kako postati miren in uravnotežen, kako se upreti stresnim situacijam? Govorili bomo o učinkovitih načinih, ki vam bodo pomagali naučiti, kako nadzirati čustva.

Znaki motenj miru

Kako se to stanje manifestira? Tu so glavne značilnosti:

• pogosta sprememba razpoloženja brez razloga;
• nerazumna razdražljivost;
• manifestacija agresije;
• zmanjšana pozornost, vztrajnost;
• glavobol;
• šibkost;
• nespečnost.

Ali ste sami ugotovili kakšen simptom ali pa hkrati? Miren, samo miren: naš nasvet bo pomagal pri soočanju z njimi.

Zakaj spremljati čustva?

Pomislimo, kako pogosto vsak izmed nas izgovarja takšne stavke: "Deloval sem tako vroč," "nisem mogel zadržati čustev" in podobno? Dejansko ljudje običajno opravičujejo svoja dejanja z nezmožnostjo nadzora nad njihovim vedenjem. Toda takšna inkontinenca vodi do uničenja človeških družbenih stikov, zlasti negativno vpliva na odnose v družini, ovira profesionalno realizacijo in karierno rast, pa tudi osebni razvoj. Zato se lahko ena izmed skrivnosti uspešne osebe imenuje spokojnost - samo pomirjenost bo pomagala najti pravo odločitev v kritičnih situacijah in z gotovostjo sprejeti potrebne ukrepe.

Kako lahko razvijete to kakovost? Kje začeti? Spodaj bomo povedali, kako se naučiti nadzirati svoja čustva.

Psihologija obravnava koncept spretnosti kot sposobnosti ustrezno reagirajo na zunanje dražljaje. Tako je, ko se je naučil pravilno zaznati različne dejavnike v obliki in sili, je mogoče doseči sposobnost nadzora nad lastnimi čustvi. Kako lahko prenehate sprejeti nastajajoče težave v življenju preblizu vašega srca? V nadaljevanju vam ponujamo več učinkovitih rešitev za reševanje tega problema.

Popoln počitek

Kako se moderna oseba počuti po trdo delovnem dnevu? Največkrat spi največ 5-6 ur, medtem ko je za zdravje potrebnih najmanj 8 ur. Poleg tega hrup mestnega vrveža in avtocest ne dopušča, da bi v celoti obnovili našo moč, pereče težave pa nam ne dovolijo, da se sprostimo in potopimo v globok, globok spanec. V zadnjih letih je prišlo do znatnega povečanja raznih bolezni živčnega sistema - ljudje so pogosto začeli trpeti zaradi nespečnosti, nespečnosti, postsomatskih motenj (občutek šibkosti in utrujenosti po počitku). Seveda pomanjkanje ustreznega počitka spodbuja razvoj razdražljivosti, prekomerne čustvenosti. Kako postati miren in uravnotežen, če ste zaskrbljeni zaradi težav s spanjem? Tukaj je nekaj učinkovitih priporočil:

• ne gledate televizije ali "obesite" na internet pred tik pred posteljo, bolje preberite knjigo;
• Pijte čaj z meto in medom - to je okusna in zdravo pijača, ki prav tako pomaga obvladovati draženje, živčnost;
• si vročo kopel z zelišči žajbelj, melisa, origano, kamilice - kot prijetno postopek ne le lajšanje utrujenosti, ampak tudi pomirja živčni sistem, se telo prilagodi na prihajajoče praznike;
• priporočljivo je izključiti uporabo močnega čaja in kave;
• ne pozabite na dnevne sprehode v parku - svež zrak se bo osvežil, slikovita pokrajina pa se bo pomirila.

Ali je vredno, da zadrži čustva?

Lagodno sprehod po slikoviti poti ali počitek v udobnem stolu s skodelico aromatičnega zeliščnega čaja je vsekakor koristen za umirjanje živčnega sistema zabave. Ampak ali je to vredno, da bi zatreti čustva, ko ima situacija na njih dejaven vpliv? Po mnenju psihologov takšno odvračanje negativnosti samo poslabša mentalno stanje osebe. Strokovnjaki priporočajo, da se borite z nakopičenimi čustvi s pomočjo hobija. Vsakdo se odloči za dejavnost z lastnim interesom, vendar so najučinkovitejši hobiji psihologi menijo, da so umetniška terapija, šport (vključno s skrajnimi tipi), različne smeri plesa.

Dnevnik samokontrole

Strokovnjaki priporočajo bolnikom, ki se pritožujejo nad inkontinenco, neravnovesje, metodo, kot je psihološki nadzor. Njeno bistvo je opazovanje reakcij, ki se pojavijo v osebi, do kakršnihkoli zunanjih dražljajev. Da bi to naredili, psihologi ponujajo dnevnik, v katerem je priporočljivo navesti različne konfliktne situacije in reakcijo z njimi raziskovalca. Po tem je treba dokumente skupaj s strokovnjakom analizirati, identificirati in, če je mogoče, odpraviti osnovni vzrok inkontinence.

Poleg vzdrževanja dnevnika obstajajo še drugi načini samokontrole. Na primer, meditacija, preklapljanje pozornosti, dihalne vaje in drugo. Poleg tega je nezmožnost nadzorovanja čustev mogoče skriti pod pretvezo humorja in pozitiven odnos do drugih.

Introspekcija

Sistematična introspekcija bo pripomogla tudi k nadzoru manifestacije negativnih čustev. Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan posvetijo nekaj minut do razmišljanja, razumevanja dejanj in reakcij drugih okoli njih. Pomembno je, da se nič ne vmešava - introspekcija je treba izvajati v tišini in udobno za osebe. Psihologi priporočajo razmislek od zunaj - samo v tem primeru lahko dosežete objektivno oceno, po kateri je mogoče oblikovati prave sklepe. Najpomembnejše sodbe, ki so bile oblikovane kot rezultat introspekcije, je priporočeno, da se zapišejo, s čimer se izboljša učinkovitost samo-analize kot načina za doseganje ravnovesja.

Koristna priporočila

Poleg tega, kar smo že povedali, bomo delili preproste, a učinkovite nasvete o tem, kako postati mirni in uravnoteženi:

1. Ustvarite udobje okoli sebe. Ko je oseba neprijetno, da je v kateri koli sobi, obstaja draženje, agresivnost. Zato je tako pomembno, da pravilno ustvarjamo notranjost ne samo doma, ampak tudi pri delu. Pri tem je treba upoštevati načelo: "Ni nujno, da je drago, ampak kaj vam je všeč."
2. Zmanjšajte komunikacijo z ljudmi, ki so negativni glede sveta okoli njih, se pogosto pritožujejo nad življenjem.
3. Določite svoje lastne prednostne naloge in postavite jasen cilj.
4. Upravljanje časa v praksi - časovni nadzor bo zmanjšal verjetnost kritičnih situacij in racionaliziral vsakdanje poslovanje.
5. Ne zapustite nedokončane dejavnosti.

Če ne veste, kako postati miren in uravnotežen, morate poiskati strokovno pomoč strokovnjakov, zlasti psihologa in nevrologa.