Kako zmanjšati stres: nasvete strokovnjakov

Vsakdo prej ali slej se sooča s stresno situacijo. Torej je bilo vedno. Le naši predniki so veliko manj pogosto in v večini primerov pod res dramatičnimi okoliščinami. Moderna oseba, zlasti metropolitan, se skoraj vsak dan sooča s stresom. Konflikti na delovnem mestu, domači prepi, hudourniki informacij, ki spadajo na nas, in ritem sodobnega življenja - vsi ti dejavniki lahko povzročijo stres. Kaj lahko rečemo o težjih življenjskih situacijah, kot so izguba dela, razveza, smrt ali bolezen sorodnikov?

Psihologi so že dolgo vznemirjeni, v sodobni družbi v kroničnem stresu živi veliko število ljudi, kar negativno vpliva na kakovost življenja in telesno zdravje. Nespečnost in kronična utrujenost že dolgo postali spremljevalci življenja mnogih od nas. In depresija po kardiovaskularnih boleznih in onkologiji se uvršča na tretje mesto na seznamu bolezni, ki nosijo največ življenja. V zadnjem času se je pojavil tudi takšen koncept kot "obvladovanje stresa". Kaj je to? Praviloma gre za različne metode, ki jih ponujajo strokovnjaki za povečanje odpornosti na stres. Konec koncev, pogosto, ko pridejo v težke okoliščine, oseba ostaja s problemom ena na ena. Medtem psihologi dajejo veliko nasvetov, kako razbremeniti stresa.

Ne zaprite se

O tem, kako priti iz stresa, veliko je napisanih. Strokovnjaki soglasno izjavijo, da v akutni stresni situaciji ne moremo ostati sama s problemom. V težkem primeru je skoraj nemogoče priti iz stresa sami. Včasih je več pogovorov s psihologom ali celo 15 minutami telefonski pogovor pomagajo oslabiti reakcijo in spremeniti odnos do problema. Če situacija ni akutna in ste prepričani, da ne potrebujete pomoči strokovnjaka - samo se pogovorite z nekom, ki je blizu vas, izlijete svojo dušo. Psiholog, v tem primeru, je lahko vaš prijatelj ali sorodnik, samo dober prijatelj. V vsakem primeru pojdite na ljudi.

Preklopi pozornost

Oseba s stresom se je težko naučiti, da ne razmišlja o travmatični situaciji. Strokovnjaki svetujejo naporu volje, da premaknejo pozornost na nekaj drugega. To je lahko razmišljanje o stiskanju, celo vsakodnevnih, težavah, spominih vseh prijetnih trenutkov. Ampak bolje je ponovno ustvariti nekaj mentalnih slik, na primer - morsko pokrajino ali lep sončni zahod. Vsakič, ko prideš do zaskrbljujočih misli, preusmeri pozornost in si ogledaš svojo sliko.

Osvobodite se izkušenj

Ko govorimo o tem, kako odstraniti stres, je treba omeniti uničujoči učinek negativnih čustev na človeško telo. Psihologi že dolgo ugotovijo, da je nemogoče kopičiti negativna čustva. In sodobna metafizika na splošno verjamejo, da dolgotrajna čustva, kot je jeza, zameritev, sovraštvo povzročajo telesno bolezen. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti "škodljivih" čustev. Plesajte, opravite fizične vaje, pišite poezijo in pevajte - izločite svoja čustva. Lahko samo kričite od srca samega, zlomite ploščo, končno. Na primer na Japonskem so bile priljubljene sobe detente, v katerih so prebivalci dežele vzhajajočega sonca neutemeljeno pretepali podobo svojih nadrejenih.

Spoznajte sprostitev

Obstaja veliko načinov za odstranjevanje stresa. Ampak vsi nujno vključujejo sprostitev. Poskusite se naučiti relaksacije mišic, kar vključuje izmenično napetost in sprostitev mišic. Bolje je, da vsak dan vadimo v tihi glasbi. Lahko kupite disk s samodejnim usposabljanjem. Pomoč in vse tehnike meditacije. Pomembno je, da redno vadite vsaj 1-2 meseca in rezultati ne bodo dolgo pričakovani. Aromaterapija pomaga tudi pri sprostitvi. S pomočjo aromete lahko vodite seje doma. Koristno tudi kopel z morsko soljo in aromatična olja.

Pomagajte drugim

Kako preživeti stres, če se vleče? Obstaja mnenje, da je lažje iti skozi težave, pomagati drugim. V vašem okolju bodo vedno ljudje, ki potrebujejo pomoč. To je lahko dober nasvet ali poseben primer. Morda je nekdo treba poslušati. Če obstaja priložnost, se vključi v dobrodelne namene - pomoč otrokom, starejšim ali celo živalim. Lahko preprosto krmijo ptice ali skrbijo brezdomne živali. Opaziti je, ko pomagamo drugim, nam postane lažje.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa. Kljub temu so dobri, če vam stanje omogoča, da se sami lotite problema. V težkih primerih in s podaljšanim stresom je potrebno posvetovati s specialistom.