Tehnike za zaustavitev notranjega dialoga: pregled, funkcije in povratne informacije

Vsaka oseba v njegovi glavi je nenehno prisotna v različnih mislih, od katerih je vsaka sposobna pritegniti pozornost. Pozornost začne skočiti z ene misli na drugo, zato se človek ne more dolgo časa osredotočiti na nekaj zelo pomembnega zase. Misli začnejo plavati neodvisno v glavi in ​​vključujejo v izkušnje, zavzamejo um z nepotrebnimi pogovori. Na ta način razmišljajo o človeku.

Določanje ustavitve notranjega dialoga je proces, ki se odvija v obliki govora in je namenjen reševanju dvoumnega in konfliktnega problema.

Značilnosti notranjega dialoga

Notranji dialog je zelo neučinkovit proces, ki porabi veliko energije. Najpogosteje ni namenjen reševanju problemov in težav. Spomin preteklih dogodkov (anksioznost, zamere), ena od njihovih analiz, kažejo, kako bi lahko drugače zgodilo, obžaluje, o nečem nepopisno, ali ne stori, itd Ko pride do notranjega dogajanja, je velika in nesmiselna izguba energije. Da bi to preprečili, morate obvladati tehnike zaustavitve notranjega dialoga.

Koristi notranjega dialoga

Notranji pogovor v različnih situacijah je zelo uporaben, pomaga pri iskanju številnih načinov reševanja različnih težav, zanima nekaj, pomaga razumeti. Notranji dialog s samim seboj se mora začeti, ko je to potrebno, in pravočasno, da ga ustavi, kadar ni potrebno. Z notranjim pogovorom lahko najdete odgovore na številna vprašanja in rešite nekaj težav in težav. Toda zelo pogosto se zgodi, da se pogovor razloga ne more osredotočiti na določeno zadevo. V tem primeru je priporočljivo uporabiti tehnike za zaustavitev notranjega dialoga.

Negativne posledice notranjega dialoga

Med notranjim dialogom oseba doživlja, daje svoje misli dohodnim mislim in skokom iz ene misli na drugo. To dejanje preprečuje, da se osredotočite na pomembno zadevo in poiščete pravo rešitev. Zaradi nenehnega napada na um z nepotrebnimi misli, oseba preneha slišati glas njegove intuicije, ki lahko sproži pravilen nasvet. Zato so ljudje tako nenavadni, da spremenijo svoje cilje, namesto da jih v resnici vključijo.

Treba je omeniti, da lahko notranji dialog, pa tudi fizični napor, povzroči utrujenost. Potopitev v misli in izguba njihove življenjske energije na njih vodi do dejstva, da oseba nima dovolj časa, da naredi prave stvari.

Torej, če ni ustreznega nadzora nad notranjim dialogom, se začne škoditi, in sicer: a odvračanje pozornosti od zadev in delom se osredotoča na negativne sobytiyah- vnaprej napoveduje odpoved v vsakem starem ločitve vzbuja strah in jezo.

Ko oseba doživi pretekle dogodke, se pogaja o pogovorih, zlorabah in preganjanju, je zelo pomembno, da se s takšnim neproduktivnim dialogom sčasoma ustavi.

Ustavi notranji dialog: zakaj in kako to storiti

Človeško bistvo je urejeno tako, da je zmožno nenehno govoriti s seboj, ne da bi govoril naglas. Prenehanje tega dialoga bo pomagalo ustaviti notranji pogovor, pa tudi odpraviti um slabih misli in pomagati prenehati pozornost na prave naloge.

Zaustavitev notranjega dialoga bo trajalo veliko koncentracije in vztrajnosti. Tisti, ki bi lahko obvladali to tehniko zaustavitve notranjega dialoga, opažali povečanje samozavesti, miru in učinkovitosti. Ko je ustavil ali spremenil notranji dialog, lahko oseba spremeni svojo sliko o svetu in svetu okoli njega. Toda ta proces zahteva vztrajnost in redne, namerne ukrepe, ki vodijo k rezultatu. Zelo pomembno je, da lahko ustavimo notranji dialog lastne volje.

Če želite onemogočiti notranje pogovorno okno, morate poiskati in onemogočiti vire svojega videza ter uporabiti tehnike, prakse in vaje, da ustavite notranji dialog. Treba je omeniti, da je treba vsak vir posebej ločiti.

Razlikovati je treba naslednje vire: sluh, dotik, vonj, okus, vid. Ko bodo viri notranjega dialoga blokirani, bo ostala njegova osnova ali bolje, misli. Vsak posameznik vir, čutno zaznava in analizira deli občutek za lepo ali grdo, prijetna ali neprijetna, okusen in brez okusa, itd Kombinacija zaznavanj ustvarja hitro kontinuirane misli, izračune in analize. Poleg tega obstajajo tudi drugi dejavniki, kot so socialni, intelektualni in vsi povezani z življenjem.

Zato obdelava vtisov, ki jih prejmejo iz različnih virov, ustvarja neprekinjen tok misli v mislih osebe.

Vrste tehnik za ustavitev notranjega dialoga

Treba je opozoriti, da je notranji dialog nič več kot navada, ki jo je oseba ustvarila v svojem življenju. Zato ima vsaka oseba edinstven in edinstven notranji dialog. Spreminjanje te navade bo trajalo dovolj časa, pa tudi redno usposabljanje in nadzor nad samim seboj. Znano je, da lahko zavest spreminja navade že 40 dni po začetku rednih vaj. Zato vsak dan približno pol ure uri in meditirate 40 dni.

Tehnika ustavitve notranjega dialoga je razdeljena na dva dela:

1. V mislih se ustavi vizualni in ustni tok iz vsakdanjega življenja.

2. Postopek napačne razlage in analize preneha.

Vaja je treba izvesti v stoječega ali sedečega položaja, poleg ravno držo, to je, mora biti glava v skladu s hrbtenico. Če želite pogledati, je potrebno pred seboj neposredno, ne da bi premaknili pogled iz predmeta v predmet in da bi se osredotočili na vidno mesto v kateri koli točki.

Teorija in praksa zaustavitve notranjega dialoga

Tehnika ustavljanja vizualne percepcije

Če pogledamo na kakšen incident, na primer zabavo, boj, počitnice, trpljenje, je treba ostati miren in indiferenten opazovalec. Hkrati mora pogled ostati ravnodušen. Če pogledamo lep obraz, ne smemo dopustiti, da se sliko v glavi obravnava kot lepa.

Niti dobro niti slabo se ne sme dotikati čustev in misli. S pomočjo te tehnike lahko nepristransko pogledate stvari in dogodke v življenje in jih vidite na nov način.

Zaznavanje zvoka

Ko poslušaš nekaj žalostne zgodbe iz življenja, se ne sme zdrsniti misli na žalost, žalost in jezo.

Ko poslušate iste anekdote ali nekaj smešnega, se morate poskusiti, tako da želja po smehu ne doseže zavesti.

Na podlagi nasprotij lahko ustvarite različne situacije.

S to tehniko vam med seboj ni treba povezovati različnih zvokov.

Tehnika za zaustavljanje vonja

Uporaba takih nasprotnih pojmov kot "ostrih" - "šibkih", "prijetnih" - "neprijetnih", lahko najdete ustrezno usposabljanje. Senzacije ne smejo povzročati prijetnih ali neprijetnih občutkov - to je praksa zaustavitve notranjega dialoga s pomočjo vonja.

Okusi

Uporabite lahko okusno in okusno. Glavna stvar je, da občutki, ki jih povzroča hrana, ne povzročajo občutkov v mislih.

Dotaknite se

V tehniki je treba uporabiti naslednja nasprotja: ostro - topo, mehko - togo in drugo.

Tehnika zaustavitve notranjega dialoga na ravni misli

Vsaka oseba ima pasivne in aktivne misli. Pasivne misli se rojevajo nezavedno, neodvisno od same osebe, aktivni pa jih sami ustvarijo. Če želite izvesti tehniko zaustavitve notranjega dialoga, se morate sprostiti in se osredotočiti na misli, ki se pomikajo po vaši glavi. Morate sedeti nekaj časa in slediti nenadzorovanim mislim. Z osredotočenjem pozornosti na moteče misli, jo oseba ustavi. Pomembna lastnost tehnike je, da zahteva aktivne misli za sledenje pasivnemu. Od pasivnih misli je sestava notranjega dialoga. Namere in volja so vključeni z aktivnimi mislimi, zato jih je mogoče nadzorovati in "ujeti" pasivne misli. Da bi spremljali svoje misli, morate pogledati znotraj sebe in pozorno upoštevati misli v središču glave.

Ta tehnika je zelo zapletena, vendar učinkovita. Redno ga je treba izvajati pol ure vsak dan.

Contemplative tehnike za ustavitev notranjega dialoga

Druga možnost za boj proti notranjemu dialogu je kontemplativna tehnika. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne slike za razmišljanje. Med izvajanjem bi se moral držati opisa tehnike zaustavitve notranjega dialoga. Ta tehnika se izvaja z defocused izgledom in mirnim dihanjem. Potrebno je doseči stanje, kjer slika postane statična. To se bo hitro znebilo notranjega dialoga in umirilo razbito psiho.

Blokiranje dohodnih informacij z mantro

Ta metoda temelji na ustavitvi notranjega dialoga s svojo tehniko joge. Morate priti z besedo, na kateri se lahko popolnoma osredotočite. Za to je potrebno izbrati harmonično besedo, ki ne povzroča čustev. To bi moralo povzročiti samo občutek miru. Primeri mantre: ra-mind - mirnost, svoboden-den - mir. Mantra je kadarkoli zmožna osvoboditi človekove misli od nepotrebnih misli. Po izbiri mantre, morate vzeti udobno poz, nehajte gledati na določeno točko. Potem je potrebno govoriti z mantro z glasnim glasom, nato pa ponoviti ritmično. Hkrati morate zagotovo uživati ​​v tem procesu, eksperimentirati z zvokom. Postopoma morate zmanjšati zvok, zvišati besedo bolj tiho in tiho.

Ko se mantra pretvori v komaj slišen šepet, je treba prenehati izgovarjati, zapreti oči in poslušati sebe. Pomembno je, da slišite, kako zveni od znotraj, tako da napolni zavest. To meditacijo je treba izvajati 20 minut dnevno.