Dihalne vaje za možganska plovila

Za delovanje možganov potrebuje kisik. Od toda celice prejmejo energijo. Veliko težav je povezano z nezadostnim vnosom v možgane. Pogosto se to zgodi zaradi motenj plovil. Mnoge bolezni, na primer ateroskleroza, vegetovaskularna distonija ali druge povzročajo poslabšanje krvne oskrbe v možganih. Eden od najboljših metod za boj proti temu je dihalne vaje.

Zakaj je vaskularna funkcija motena?

Normalna dobava možganov s kisikom je odvisna od več dejavnikov. Seveda je zrak, s katerim človek diha, zelo pomemben. Ampak tudi velika količina inhaliranega kisika ni vedno v možganih. To se zgodi zaradi zožitve lumina plovil, krčev, zmanjšanja tona. Vzrok tega stanja je lahko podhranjenost, stres, slabe navade, sedentaren življenjski slog, nekatere bolezni. Različne patologije vratne hrbtenice lahko tudi motijo ​​oskrbo s krvjo v možganih.

In s številnimi boleznimi, so običajne vaje kontraindicirane. V teh primerih se dihalne vaje uporabljajo za plovila v možganih in vratu. Pomaga izboljšati krvno oskrbo možganov in razširiti krvne žile. Takšne vaje pomagajte pri aterosklerozi, povečanem tlaku, vegetovaskularni ali nevrokirulatorni distoniiji.

Kako dihati pravilno

To je osnova življenja. Toda dejstvo, da morate pravilno dihati, malo ljudi misli. S tem je povezanih veliko zdravstvenih težav. Večina ljudi diha površno. Zato je kri močno obogatena s kisikom, v pljučih ostaja ogljikov dioksid. To povzroči upočasnitev krvnega obtoka. In možgani nimajo dovolj kisika. Nepopolno, plitvo dihanje skrajša življenje in povečuje tveganje za različne bolezni.

Zato je zelo pomembno, da v procesu dihanja uporabljamo celoten volumen pljuč. To vpliva na delovanje plovil v možganih. Pravi dih se začne z trebuhom, nato se prsi dvigne, nato ramena. Z izdihom je potrebno poskušati izpustiti ves zrak iz pljuč.

Fiziologija dihanja

Vdihavanja zmanjšan dotok krvi v možganskih žil pride do vzbujanja skorje. Pri izhlapevanju se volumen krvi povečuje in postaja pomirjujoč učinek. Obtok se aktivira z naraščajočo intenzivnostjo dihanja, še posebej, če se pojavi skozi nos. Zdravniki so že dokazali, da motnja nosnega dihanja pri otrocih, na primer s pogostimi prehladi ali adenoidi, upočasni njihov duševni razvoj. Ta oseba, ki diha pravilno, se ščiti pred mnogimi boleznimi. Zato so dihalne vaje za možganska plovila zelo koristne.

Za povečanje učinkovitosti in tonskih plovil potrebujete podaljšan sapo, dihanje in kratko izdihavanje. Pomiri se in se sprostite, nasprotno, kratek vzoh in počasno globoko izdihavanje s premorom za njim.

Prednosti dihalne gimnastike

Tudi v starodavnih časih so bile številne tehnike zdravljenja povezane z dihalnimi vajami. Toda šele pred kratkim so bile njihove koristi uradno dokazane. Kako dihalna gimnastika deluje za možganska plovila:

• krepi svoje stene;
• razširi krvne žile;
• izboljšuje dobavo kisika v možganih;
• znižuje arterijski tlak;
• preprečuje nastajanje krvnih strdkov;
• izboljšuje delovne zmogljivosti;
• izboljša spomin in pozornost;
• pomirja, pomaga pri boju proti stresu;
• pomaga upočasniti staranje;
• ščiti pred razvojem kapi.

Načela dihalne gimnastike

Obstaja veliko tehnik te gimnastike. Mnogi od njih so prišli iz antičnih učenj, na primer iz joge ali kitajske medicine. Druge so ustvarili sodobni znanstveniki. Toda vsi opravljajo isto nalogo - izboljšati dobavo možganov s kisikom in okrepiti plovila. Osnovno načelo številnih vaj je globok, oster nos, obvezno dihanje in izdih skozi usta.

Poleg tega lahko dihate skozi eno nosnico, zapirate drugo s prstom. Študije so pokazale, da dihanje desne nosnice zmanjšuje pritisk, pomirja, olajša glavobole, normalizira delo srca. In če dihate skozi levo nosnico, se telo zbledi, zviša tone posod, aktivira delo endokrinih žlez. Tudi običajno globoko počasno dihanje z vpletenostjo trebušnih mišic zmanjša krče in zmanjša krvni tlak.

Indikacije in kontraindikacije

Dihalna gimnastika je koristna za vse. Ampak je neželeno, da se vadite brez posvetovanja z zdravnikom takoj po kapi in hudih težav s srcem. In z drugimi boleznimi, lahko vadbe potekajo sami doma. Posebno koristno so dihalne vaje z aterosklerozo cerebralnih posod, hipertenzija. Pomaga normalizirati cerebralno cirkulacijo in se po kapi povrne hitreje, izboljša zdravje pri hipotenziji, znižuje krvni tlak.

Katere vaje lahko opravljam

Koristne dihalne vaje za krepitev možganskih posod, ki jih izvaja kateri koli sistem. Lahko uporabite qigong, kitajsko gimnastiko, jogo, Strelnikovo tehniko, globoko dihanje v Buteyku. Toda posamezne vaje bodo prav tako koristne. Lahko jih vključijo v dnevni jutranji vadbo ali se izvajajo večkrat na dan, na primer z videzom glavobola, zvišanjem tona ali izboljšanjem dobrega počutja. Za to je dovolj vaj.

• Globoko vdihnite skozi nos, zadržite sapo 5 sekund. Sprostite počasi skozi usta in zaprite ustnice s cevko. Ampak vam ni treba takoj izdihniti, temveč s premori. Počakajte malo - zadržite si dih za trenutek. Za en dihon morate narediti vsaj 10 takih izdihov. Ponoviti morate 5-6 krat. Ta vaja krepi stene plovil in povečuje svoj ton.
• V stojnem položaju se izvaja preprostejše vadbe. Morate počasi in globoko vdihniti skozi nos. Hkrati je visoko plezati po nogah. S počasnim izdihom se morate spustiti in se sprostiti. Izpusti skozi usta.
• Zelo močno dihati in širiti roke v straneh, celo rahlo, da se upognejo nazaj. Držite v tem položaju 3-5 sekund. S povratnim izhlapevanjem v začetni položaj.
• V skladu s tem vzorcem je koristno dihati 5-7 minut: vdihniti skozi eno nosnico, zadrževati dih, izdihniti skozi drugo nosnico. To bo pomagalo aktivirati krvni obtok in preprečiti vaskularna skleroza možgani.

Gimnastika po metodi Strelnikove

Ta tehnika je zdaj najbolj znana. Njene dihalne vaje se uporabljajo za različne bolezni. Njena značilnost je ostra kratka vdihavanja z vpletenostm diafragme. Zaradi tega je ta gimnastika za cerebralna plovila zelo koristna. Prispeva k:

• izboljšanje pljučnega prezračevanja;
• najboljši odtok venske krvi;
• izboljša gladko mišico plovil;
• normalizacija inhibicije in vzbujanja v možganski skorji;
• obogatitev možganskih celic s kisikom;
• izboljšanje razpoloženja in učinkovitosti.

Najboljše vaje gimnastike Strelnikova

Obstaja veliko vaj, ki jih je ustvarila dr. Strelnikova. Toda za normalizacijo delovanja možganskih plovil se lahko uporablja več.

• Sedite na stolu, naslonite se na kolena, se malo nagnite in sprostite. Naredite 2-4 kratki ostri vzdihi, počitek 10 sekund. Pri tej stopnji dihajte 10-15 minut.
• V drugi fazi morate narediti 8 kratkih vdihov, kot če bi njuhali. Takšne pristope z odmikom 10 sekund moramo storiti 12.
• Pritisnite svoje pesti zoper pas. Pri vdihavanju, si močno spustite roke navzdol, ob izdihu - vzemite začetni položaj.

Kitajska gimnastika za cerebralne posode

Stari vzhodni sistem zdravljenja temelji na vlogi dihanja. Kitajski modreci so verjeli, da je le v harmoniji z naravo, lahko oseba zdrava. Zato mora biti dihanje globoko, mirno. Na podlagi teh načel, gimnastika za možganska plovila jim pomaga pravilno delati in preprečuje veliko bolezni. Uporabite lahko nekaj preprostih vaj.

• Morate, da bi sedel na stolu, noge narazen, položil komolce na kolena in rokami - drug na drugega, stisnil v pesti. Pojdite v roke in se sprostite. Morate počasi in globoko dihati z uporabo trebušnih mišic. Dojka ni prišla.
• Vaja se opravi ležeče, hrbte na kolenih. Ena roka leži na želodcu, druga na prsih. Pri vdihu morate potegniti prsni koš in narisati v želodec. Pri izdihu - nasprotno. Vsa gibanja morajo biti počasna in gladka.
• V stojnem položaju sta obe roki postavljeni na trebuh. Ko vdihnete skozi nos, morate zapolniti pljuča in iztegniti želodec. Izhlapevanje je potrebno skozi ustnice zaprto s cevko, roke stisnemo na trebuh.
• Počasi vdihnite in raztegnite roke navzgor. Pri izhlapevanju se zavijte levo in pritisnete roko na levi strani. Nato ponovite isto v drugi smeri.

Kako vaditi pravilno

Dihalne vaje se lahko izvajajo večkrat na dan. Edini pogoj za pouk je priložnost za sprostitev in odvračanje. Že takoj po jedi ali pred njo je neželeno. Če se izvajajo dihalne vaje, ko se zožijo možganska plovila, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Vse vaje potekajo počasi in mirno, brez napetosti. Če ni drugače dogovorjeno, je treba zgornji del trupa ravnati pri njihovi izvedbi.