Odloženo dihanje. Skrivnosti izvajanja tehnologije

Držite si dih je ena od osnovnih tehnik joge. S pravilnim izvajanjem te tehnike je zelo koristno, posodablja telo, daje psihološki mir. Izkušeni jogi imajo to tehniko v popolnosti, lahko zadržijo dihanje do ene ure in ne prinašajo nobenih negativnih posledic. Ta tehnika ni bila vedno priljubljena. Pred tem je o tem vedel samo zelo ozek krog posvečenih ljudi. Informacije o tej tehniki so bile dobesedno prenesene iz ust v usta.

Dolgotrajno zadrževanje diha je na voljo vsem, dovolj je le, da redno dajete čas usposabljanju. Kaj je glavna korist te lekcije? Začne spodbujati celično dihanje. Po tem delu celice se pospešijo biološki procesi v telesu, kar izboljšuje delo vseh pomembnih organov.

Obstajajo različne vrste zamud pri dihanju, od katerih vsaka nosi svojo korist. Zato lahko celo začetnik hitro izboljša svoje zdravje s preprostimi tehnikami. Drži dih, ki traja 3-20 sekund, omogoča telesu, da optimalno absorbira kisik. Ta tehnika nima kontraindikacij in je na voljo skoraj vsaki osebi. Nehaj dihati za obdobje od 20 do 90 sekund pozitivno vpliva na delo celotnega organizma. Vendar pa je za izvedbo te tehnike pod nadzorom mentorja z bogatimi izkušnjami praktikov na tem področju. Zaustavitev dihanja za obdobje, daljšo od 90 sekund, posodablja in aktivira vse možnosti fizičnega telesa in psihe. Vendar pa je ta postopek potrebno izvajati pod strogim nadzorom mentorja. Pred dolgotrajnim dihanjem potrebujete trdo usposabljanje.

Za pravilno izvajanje te vaje morate poznati osnovna pravila. Prvič, pred vadbo potrebujete nekaj tednov za vadbo joge. Zakaj? Zaradi zadrževanja dihanja je hrbtenica osebe dovolj prilagodljiva. V nasprotnem primeru, brez potrebne priprave, lahko pridobite več težav.

Drugič, med izvedbo tehnike morate popolnoma sprostiti vse mišice. Hrbtenico je treba ravnati, telo telesa rahlo nagnjeno naprej.

Tretjič, takšne prakse se izvajajo samo na praznem želodcu.

Četrtič, da bi prenehali dihati čim dlje, morate najprej narediti nekaj globokih vdihov in izhlapevanja.

Kako veste, če vadite pravilno? Izmeri svoj impulz. Srčni utripi bi morali postati redki. Vendar pa postanejo tudi močnejše kot običajno. Občutiti moraš pulsacijo, ki se zdi, da treslja celoten prsni koš. Ob zaključku vaje naredite zavestno in počasno izdihavanje. Pri tem morate vključiti mišice trebuh. Med izdihom je treba dati kratko zamudo. Potem naj se navdih zgodi samodejno. Izvajanje vseh stopenj vaje počasi in zavestno, ne sme biti ostrine. Po kratkem vadbi je priporočljivo, da z majhnim intervalom izvedete celo vrsto vdihov. Takoj boste opazili, da vam bodo vaje dale lažje in lažje.

Ne pozabite, da so v teh tehnikah pravilnost in postopnost pomembni. Ne prenehajte takoj s podaljšanim dihanjem. Še posebej taka hitrost ne bo prinesla nobenih pozitivnih rezultatov. Bodite prepričani, da pravilno zadrževanja zraka, ki je nesporne prednosti, izboljša krvni obtok, aktivira zdravo presnovo, poveča sposobnost preživetja celic, zagotavljajo odlično delo živčnega sistema. Redno Ali vaje in boste hitro opazili, njihove blagodejne učinke.