Kako pravilno doma doma?

Utrjevanje je naravna in učinkovita metoda vzdrževanja zdravja in izboljšanja stanja oslabljenega organizma. Le to je potrebno pravilno izvajati, da ne škodi. Ko boste prebrali ta članek, boste razumeli, kako pravilno obvladati, kje začeti in kakšne tehnike obstajajo, in ugotovite, kateri ljudje pogosteje delajo napake in kakšne so posledice zaradi nepravilnih dejanj.

Dejavniki, ki vplivajo na človeško imunost

Človeški imunski sistem je neposredno povezan z zunanjimi dejavniki, kot so:

• temperatura okolice;
• prisotnost bakterij in virusov v zraku;
• stanje vode;
• sezonskost;
• mikroklima v prostorih in prevozu.

In tudi na imunski sistem vplivajo notranji dejavniki:

• hrana;
• način življenja;
• psihoemotionalna obremenitev.

Če so obrambe telesa oslabljene, potem praviloma obstajajo različne bolezni. Njihov videz lahko prispeva k odstopanju vsaj enega od zgornjih dejavnikov.

Na primer, nekateri ljudje stalno prehladijo, ko vreme postane vlažno in hladno, druge pa ne. Zakaj? Ker so se tisti, ki so se upirali vremenu, močneje imuniteto. Mnogi vedo o tem, a nimajo pojma, kako lahko pomagate sebi in svojim ljubljenim. Zato bomo spodaj govorili o tem, kako pravilno obremenjujte dom, da bi se telo lahko borilo proti patogenom.

Zakaj potrebujem strjevanje?

Preden začnete s temo strjevanja, je priporočljivo, da se seznanite s konceptom imunitete. Vsaka oseba ima timusna žleza (timus), ki je odgovoren za imunski sistem. Na začetku, ob rojstvu v zdravem otroku, je ta žleza lahko velika (približno z orehom), vendar sčasoma, če telo slabi, postane timus zelo majhen. V večini ljudi v srednjih letih je železo praktično odsotno. V skladu s tem je imuniteta oslabljena ali praktično uničena s sodobnimi kemičnimi pripravki, sevanjem, sedentarnim življenjskim slogom in prehrano. Vsi starši ne učijo otrok, da skrbijo za svoje zdravje v mladosti, pogosto zato, ker sami ne vedo in ne razumejo, zakaj je to potrebno.

Da bi ponovno vzpostavili funkcijo timusne žleze, da bi znova povečali ali ohranili normalno velikost, da bi dvignili ali ohranili imunost, to je obrambo telesa, je treba obremenjevati. Kako narediti prav, govorimo spodaj.

Ostra sprememba temperature

Človeško telo je zelo občutljiva in kompleksna snov, ki zahteva skrben odnos do sebe. Ne morete storiti ostrega dejanja. Celo narava je urejena tako, da se vse zunanje spremembe pojavljajo postopoma. Na primer, se ne zgodi, da se temperatura zraka močno spremeni od +30 ° C do -10 ° C. Telo lahko nato negativno reagira z nepredvidljivimi posledicami, ki bodo postale nepopravljive. Zakaj je ta primer temperature? Dejstvo je, da utrjevanje pomeni ostro spremembo temperature z namenom, da se organizem vzpostavi za stabilnost. Toda krepitev imunitete ni posledica mraza ali vročine, temveč zaradi povečanja timusa, ki se samo "zbudi".

Torej, pogovorimo se o tem, kako pravilno začeti domišljati.

Nežen začetek strjevanja

Za začetek tega postopka morate razumeti, da mora biti vse postopno. V nobenem primeru ne smemo sprejeti nasveta ljudi, da se pozimi zrušijo v ledeni luknji, ali pa se ne potapljajte s tekočo vodo, če nimate izkušenj. To je ena stvar, ko je oseba kaljena od rojstva, druga - če je kronično bolan. Organizmi se bodo odzvali na različne načine.

Torej, naredimo načrt, kako začeti pravilno obračati. V tem postopku se voda skoraj vedno uporablja. Če želite preizkusiti svoje sposobnosti, lahko pri tuširanju dosežete 3-4 ° C hladneje kot ponavadi. Na primer, se uporablja za zalivanje vode pri temperaturi 38 ° C. Zdaj se malo ohladi. Naj se telo navadi na nove pogoje. To je bolje narediti večkrat, dokler neudobje izginejo. Ponovno lahko vrnete prijetno temperaturo, nato pa jo ponovno spremenite na hladnejšo.

Kontrastni tuš

Za začetnike je priporočljivo začeti postopek doma. Zato razmislite o tem, kako pravilno obrišite tuširanje. Naša naloga je postopno zmanjševati in povečevati temperaturo vode izmenično v slogu "vroče hladno", toda v prvih dneh in celo tednih je bolje narediti vročo in hladno vodo. V nobenem primeru ne morete močno spremeniti temperature, še posebej, če želite pranje pod vročim tokom.

Priporočljivo je, da kupite termometer, ki ga lahko nadzirate stanje vode. Ampak, če ni možnosti za nakup naprave, se orientirajte z občutkom "toplo - malo kul" ali "vroče - malo tople". Ko se navadiš na takšno kontrastno dušo, lahko postopoma spremeniš temperaturo. Na primer, začeli ste z temperaturnim območjem +38 ˚C in +30 ˚С, zdaj pa poskusite z +38 ˚S, da se ohladi - do +25 ˚С.

Kontrastna prha velja za najbolj nežno metodo, ki je primerna tudi za hude bolne ljudi. Učinkovito je, če upoštevate priporočila, navedena zgoraj.

108 korakov ob potoku

Poglejmo si še en primer, kako pravilno začeti, da se olajša doma. To bo o metodi, ki so jo ljubili vzhodni ljudje, "108 korakov ob hladnem toku."

Ta vrsta utrjevanja je prav tako nežna za začetnike, vendar pod pogojem, da se upoštevajo naslednja pravila:

• za zbiranje v kopeli vode je potrebno na gležnju;
• voda mora biti hladna, vendar udobna temperatura;
• prostor ne sme biti hladen in vlažen;
• Treba je sprejeti 108 korakov, pri čemer je stopala pod vodo.

Ko se noge začnejo navaditi na postopek, se lahko temperatura vode zmanjša. Posledično lahko čez nekaj časa uporabite hladno vodo.

Čiščenje

Kako začeti utripati s priljubljenim dušenjem? Mnogi ljudje vedo in celo vidijo, kako zdravi ljudje pozimi, po vnašanju vedro hladne vode, jih zlijejo sami. Če nimate izkušenj, potem ne ponovite! Bolje je, da začnete z vadbo doma pod tušem ali v kopalnici. Voda mora biti kul, vendar udobna za telo.

Brisanje z mokro brisačo

Če ni primeren kontrastni tuš ali tuš, lahko uporabite drugo metodo - brisanje z mokro brisačo. Ta metoda je primerna tudi za majhne otroke. Potrebno je pojasniti s pediaterom, kako pravilno obremenjevati otroka, tako da ostane zdrav.

Mokro brisačo s hladno vodo, ga dobro stisnite in ga pritrdite na telo. Začnite jih brisati, kot da se obrišete suho. Koža mora postati rdečkasta, vendar ne bleda in cianotična.

Manj tople oblačila!

Pred tem smo govorili o tem, kako pravilno zaliti vodo. In zdaj bomo razpravljali, katere druge metode obstajajo, ki niso povezane s prho. Ni čudno, da pravijo, da se tudi dojenčka ne sme močno zaviti v toplo. V nasprotnem primeru bo imuniteta oslabila in otrok se bo mrzel ves čas. Enako velja za mladostnike in odrasle.

Priporočljivo je, da postopoma opustite dovolj toplega oblačila. Morate začeti doma. Naredite si, da hodite brez copat, v nekaterih tankih nogavicah ali brez njih sploh. Če soba ni toplejša od +22 ° C, ne bodite hitri, da bi nosili tople pulover ali frotirno haljo. Oblačila v poletnih oblačilih.

Sprehodite se na balkon

Mnogi izmed vas je verjetno videl pogumne ljudi, ki so hodili po cesti pozimi v lahkem plašču ali celo v majico. Ampak ne hitite, da ponovite svoj podvig. Traja dolgo, da postanejo začinjeni. Začnite z bivanjem na balkonu vaše hiše ali na terasi. Temperatura naj bo najmanj + 10 ° C. Kako pravilno počivati ​​v domu, da se po prvi seji ne boli?

Nosite tople volnenega puloverja, vendar brez suknjiča. Na balkonu naredite nekaj preprostih vaj. Nato postopoma povečajte čas hoje in zmanjšajte količino toplega oblačila.

Poslušaj sebe

Zelo pomembno je skrbno spremljati stanje telesa med razredi. Kako pravilno obrišite, da se ne poškodujete sami? Navedemo glavna pravila:

• telesna temperatura mora biti normalna (s povečano utrjenostjo je prepovedano);
• razredi potekajo izven obdobij poslabšanja bolezni;
• po postopku ne sme biti mraza.

Če pride do tega, se temperatura preveč strmo spusti voda, zrak.

Posledice napak

Pogosto ljudje z oslabljeno imuniteto z nevednostjo takoj začnejo utrjevati s hladno vodo. Kako delati v resnici, smo ugotovili prej. Kaj se zgodi s telesom, ko mu tok hladne vode nasilno udari? Praviloma obstaja poslabšanje prehladov, telesna temperatura narašča. V hujših primerih je mogoče povzročiti bronhospazem ali srčni zastoj.

Zato, preden začnete intenzivno ukvarjati s svojim zdravjem, natančno preučite, kako pravilno obrišite, upoštevajte izjemno previdno! Ne pozabite, da je telo dobro dovzetno samo za nežne postopke. Kar zadeva trajanje obnove imunosti, je vse odvisno od resnosti bolezni, starosti in stanja človeškega imunskega sistema kot celote. Če trenirate vsako jutro, rezultat ne traja dolgo. Bodite zdravi in ​​ne bodite bolni!