Taljenje z zrakom, soncem, vodo. Vrednost utrjevanja

Če starši želijo, da bi bil njihov otrok močan in zdrav, potem bi morali svoje telo trenirati v telesu. Taljenje z vodo, soncem, zrakom - to so tri komponente, ki bodo otroku pomagale pri prilagajanju na zunanje pogoje in se navaditi z njimi. Danes bomo ugotovili, kakšen je pomen takega vpliva, načel, vrst postopkov za krepitev telesa. In tudi razmislite, kako pravilno obrišite, da ne bi škodili telesu, ampak, nasprotno, pomagajte, da bo stabilnejša.

Zakaj postopki?

Utrjevanje je stalen trening zaščitnih sil odraslega in otroka skozi vpliv nekaterih naravnih razmer. To ni način zdravljenja prehladov, temveč način preprečevanja. Vrednost utrjevanja Odlično: med izvajanjem določenega učinka na telo sonca in vode se oseba prilagodi okoljem. Zaradi tega vpliva se začnejo rekonstruirati mehanizmi termoregulacije v telesu osebe.

Utrjevanje je specifična metoda, zaradi katere oseba pridobi odpornost na določen fizični faktor. Če na primer oseba nenehno vlije hladno vodo, se njeno telo prilagodi le na zmrzal in ne bo odporno na segrevanje.

Stabilnost kaljenja ni pomembna. Če v roku enega tedna na primer ne izvajate postopkov, potem telo začne izgubljati svojo prejšnjo obliko, morate znova začeti.

Utrjevanje se lahko opravi v vseh starostnih obdobjih, vendar prej se začne ta primer, boljši bodo rezultati.

Načela postopkov za izboljšanje telesa

Sistem utrjevanja je zgrajen na položajih, kot so:

- osebni pristop;

- postopnost in doslednost;

- sistematično;

- združevanje lokalnih in splošnih postopkov;

- raznolikost oblik in sredstev;

- samodisciplina;

- aktivni življenjski slog.

Vrste krepitve usposabljanja

Kot sredstva za povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke naravnih dejavnikov se pogosto uporabljajo:

- zrak;

- voda;

- sonce.

Iz tega izhaja, da je utrjevanje s hladnim, toplotnim in atmosferskim tlakom osnova za zdravje ljudi.

Vodenje postopkov za novorojenčke

Pomembno je prilagoditev otrok na učinke zunanjih dejavnikov, in da je, kako starši učijo svoje majhne hčere in sinove na naravne pogoje, je odvisno od zdravja otrok. Utrjevanje bo prineslo močno imuniteto fantom in dekletom. Starši se nato sprostijo za zdravje svojih otrok in varčevanje družinskega proračuna za zdravila. Odkrivanje otrok se lahko začne s prvimi minutami življenja. Pred tem pa se morate vedno posvetovati s pediaterom.

Načeli utrjevanja in sprejemljivi postopki za novorojenčke so naslednji:

1. Atmosferske kopeli med spremembo oblačil.

2. Tuš.

3. Mokro drgnjenje.

4. Prostori za predvajanje pred spanjem.

Ločevanje otrok po kategorijah

Pred začetkom postopka za izboljšanje otrok morate določiti stanje dojenčkovega zdravja in sposobnosti njegovega telesa. Otroke je mogoče pogojno razdeliti v takšne skupine utrjevanja:

1. Krhke, ki so uporabljale podobne postopke in so popolnoma zdrave.
2. Otroci, ki prej niso bili utrjeni, imajo v tem trenutku majhne zdravstvene težave.
3. Fantje in dekleta s kroničnimi boleznimi. Za takšno skupino se utrjevanje začne s varčevalnimi postopki s počasnim prehodom na optimalne.

Če otrok napreduje, ga lahko prevedemo v posebne predpise, vendar šele po pregledu in dovoljenju pediatra. Za utrjevanje praktično ni kontraindikacij. Če je otrok šibek, potem samo še več način varčevanja. Seveda se med poslabšanjem bolezni ali poškodbami taki posegi začasno prekinejo.

Oblike otipanja otrok

Zdravje otrok bo močno, če bo pravilno sledil in se drži teh štirih načel:

1. Pranje.
2. Brisanje.
3. Kopalne noge.
4. Cravings.

Običajna vadba - pranje se lahko utrjuje. Da bi to naredili, je treba počasi zniževati temperaturo vode vsakih 2 dni na 1 stopinjo. Začnite s 28 stopinj in jih postopoma pripeljite na:

- +20 stopinj za drobtine do 2 let;

- +18 stopinj za mladega para od 2 do 3 leta;

- +14 stopinj za otroke, starejše od 3 let.

Brisanje je najlažji postopek za utrjevanje vode. Lahko se izvaja tudi za dojenčke. Treba je začeti z obrazom in rokama, nato pa iti do vratu, hrbta, prsnega koša itd.

Kopalne noge so odlično sredstvo za oblikovanje odpornosti otrok na katarhalne bolezni. Za začetek lahko spodnje okončine preprosto izpraznemo od tuširanja ali spustimo 1 minuto v bazenu vode. Začnete lahko s temperaturo 36 stopinj in nato postopoma zmanjšate za 1 stopinjo vsake 3 dni. Za dojenčke je dovoljeno največje zmanjšanje:

- za otroke od 1 do 3 leta - do 20 stopinj;

- za drobtine od 3 do 7 let - do 17 stopinj;

- za otroke nad 7 let - do 15 stopinj.

Če so bili postopki brisanja uspešno izvedeni, lahko začnete utripati. Vendar se za oslabljene otroke ta metoda ne uporablja, ker se postopek izvaja z dovolj hladno vodo.

Otrok naj postane v kopalnici s toplo vodo (37-38 stopinj), glava mora nositi posebno kopalko.

Za dušenje otrok je priporočljivo zmanjšati temperaturo na takšne najvišje vrednosti:

- za otroke od 1 do 2 let - 20-22 stopinj;

- za otroke od 3 do 7 let - 18-20 stopinj.

Trajanje takega postopka ne bi smelo biti daljše od 40 sekund. In za dokončanje duda je potrebno brusiti s frotirnim brisačo.

Mikroklima kot osnova za zdravje

Dušenje z zrakom - s takšnega dogodka lahko začnete zdraviti sebe in svoje otroke. Obvezna vožnja do svežega zraka: poleti se lahko odpravite pohodništvo, pozimi - smučanje, sankanje.

Posebno kaljenje mora biti opravljeno, začenši s 30 minut na pol goli obliki v dobro prezračevanem prostoru, in kmalu na prostem v senci pri temperaturi 18 stopinj. Vsakodnevno je pomembno, da se postopek poveča za 10 minut, kar pomeni, da jih traja 2 uri. Med takim dogodkom je potrebno aktivno premikati, na primer vadbe.

Air gašenje otrok

Za otroke v stanovanju morate zagotoviti normalne higienske pogoje za življenje. Zračni prostor v sobah mora biti čisto, zelo pomembno je, da v vsaki spalnici naredite mokro čiščenje in tudi 3-4 krat na dan, da prezračite hišo. Optimalna temperatura v stanovanju mora biti med 22-23 stopinjami.

Počasi je pomembno, da otroke naučite biti v sobi, ki je prezračen. Vendar je nesprejemljivo izdelati osnutek, če je otrok v sobi.

Zelo pomembno je, da oblačila drobtin vedno ustrezajo sezoni in vremenu.

Mnogi pediatri priporočajo polaganje drobtin za spanje na prostem, na primer na dvorišču, na verandi, na vrtu.

Temperiranje z zrakom vključuje tudi sprehod z otrokom na svež zrak. Pomembno je, da v vremenu nosite drobtine, tako da ni bil niti vroč nor hladen.

Poleti otroku je treba dati pravico hoditi bose na ulici.

Starši bi morali vedeti, da se otroci pri zračnih kopelih počenjajo, tudi ko se drobtina po spanju obrača med samoprijemno obleko. In tudi, če je otrok v svetlo perilo (hlače, majica), v času jutranjih vaj, ki jih je treba nujno izvajajo, od tretjega leta starosti. Polnjenje se lahko opravi z enostranskim prezračevanjem v topli sezoni, pozimi pa z zaprtimi okni. V poletnih mesecih je bolje, da gredo ven in naredite vaje.

Pravila za izvajanje zračnih kopeli

Takšne dejavnosti zahtevajo skladnost z nekaterimi zahtevami:

1. Dušenje z zrakom je treba opraviti najkasneje 60 minut pred jedjo.
2. Dober čas za izvedbo postopka je od 8 do 18 ur.
3. Dejavnosti, povezane z zdravljenjem človeka z zrakom, je treba združiti z aktivnostmi mišic - s hojo, jigglingom itd.
4. Kraj, kjer se načrtujejo postopki, je treba zaščititi pred ostrim vetrom.

Vrtec in usposabljanje obrambe majhnega organizma

Ne le v domačem okolju je treba otroka pripraviti na zunanje okoljske dejavnike. Pedagogi morajo opraviti tudi utrjevanje v predšolski ustanovi. V tem primeru učitelj pogosto izvaja naslednje vaje skozi ves dan:

1. Dušenje z zrakom:

- Sprejemanje otrok od staršev zjutraj na ulici.

- Zračne kopeli z različnimi vajami.

- Spanje z odprtim oknom.

- Sončenje.

- Počivajte na ulici v senci.

- Sprehod na skupino bosi.

- Vsakodnevne sprehode ne glede na vreme (razen dežja in močnega vetra).

2. Otroško kaljenje vode v DOW zagotavlja:

- Otroci pijete s hladno vodo.

- Izprati usta s hladno tekočino.

- V toplo sezono nalijte noge z vodo.

- Mokro drgnjenje z brisačo.

3. Drugi postopki:

- Prstna gimnastika.

- Sprehod po reberni plošči in solnih poteh.

- Samo-masaža.

- Dnevni spanec brez majic.

- Dihalna gimnastika.

Vpliv nebeškega telesa na telo

Vrednost utrjevanja sonca preko vplivom naslednjim: Predmet in postopkov, povezanih z izvajanjem termoregulacijskih procesih v telesu, sončnih kopalnice prispevajo k normalnim delovanjem respiratornega in živčnega sistema, mišično-skeletna sistema. Zahvaljujoč njih, proces presnove, sestava limfe, izboljša raven hemoglobina. Zaradi takšnih postopkov se prebavni sistem osebe vrne v normalno stanje, funkcija trebušne slinavke se izboljša. Poleg tega, Sun je sposobna izboljšati splošno tonus telesa, kot tudi svoje nasprotovanje proti okužbam. Pri tej metodi kaljenje, da začne proizvajati vitamin D, ki je potreben za pravilno zdravje kosti.

Vendar pa obstajajo kontraindikacije za uporabo solarnih kopeli. Takšni postopki so prepovedani:

- ženske v zanimivem položaju;

- otroci;

- osebe z akutno tuberkulozo;

- posamezniki z zvišanim krvnim tlakom;

- ljudje, ki imajo kožne bolezni.

Pravila za kaljenje telesa s soncem

1. Vse mora biti v zmerni meri.
2. Za boljši učinek je treba sončen kopalnico vzeti zjutraj (pred 11. uro) in zvečer pred sončnim zahodom (po 16. uri).
3. Temperatura v atmosferi mora biti najmanj 18 stopinj Celzija.
4. Prvič, čas za sončno kopel ne sme biti več kot 5 minut. Potem vsak dan lahko dodate 5-7 minut, pri čemer je do 1 ure.
5. Med takim dogodkom je treba pokrivati ​​pigmentne lise ali rojstne znamke z robčkom.
6. Med postopkom je zaželeno nositi temne kozarce in klobuk.
7. Med tem postopkom ni priporočljivo jesti hrane. Naredite boljše 2 uri pred sončenjem.
8. Po tem dogodku je zelo koristno, da vlijemo hladno (17-18 stopinj) vode, pa tudi aktivno drgnjenje.

Vodni postopki za odrasle

Utrjevanje in zdravje sta dva izraza, ki sta trdno povezana med seboj. In vodni postopki so eden od načinov zdravljenja telesa. So osnova utrjevanja. To so:

- tuš;

- kopanje;

- izpiranje;

- dousing;

- brisanje;

- mokro zavijanje.

Okrepljen učinek takšnih ukrepov je posledica draženja kože živčnih končičev. Zato se telo odziva.

Med bivanjem pod tušem je zaželeno zamenjati hladno vodo in toplo vodo. V tem primeru je človeško telo navajeno na tako kontrasten učinek, vsakič ko je ta postopek olajšan.

Obrišite pravila

Za tak dogodek potrebujete vodno skledo, mehko brisačo majhne velikosti, ki jo morate navlažiti v čisti tekočini s temperaturo 36-37 stopinj in nato iztisniti dobro. Potem morate 10 minut hitro brati celotno telo ali samo okončine. Hkrati je ena roka najprej masirana, po kateri jo je treba obrisati suho, nato pa še točno drugi, hrbet, trebuh, prsni koš, noge.

Vsako sedem dni je treba temperaturo vode zmanjšati za 1 stopinjo in doseči maksimalno dopustno.

Strokovnjaki priporočajo brisanje zjutraj ob istem času, lahko po polnjenju. Pri tem morate zagotoviti, da je temperatura v sobi, kjer poteka dogodek, v mejah 18-20 stopinj toplote. Po izvedenih manipulacijah se priporoča topla obleka.

Pravila o potapljanju

Na začetku bi morala voda za to metodo utrjevanja imeti temperaturo v območju 37-38 stopinj Celzija. Trajanje tresljajev na začetku ne bi smelo biti več kot 1 minuto in postopoma je treba ta čas povečati na 3 minute.

Po opravljenih manipulacijah je priporočljivo, da celotno telo poškodujete s toplo mehko brisačo.

Takoj nemojte preliti zelo hladno vodo. Potrebno je, da se imunski sistem počasi prilagodi postopku, ker lahko nepripravljeni organizem reagira negativno: oseba lahko prehladi.

Pravila kopanja

Lahko se potapljate v bazenu, reki, ribniku, morju. V odprtem rezervoarju se utrjevanje s pomočjo kopanja prične s temperaturo vode 20-22 stopinj toplote in zrakom 23-24 stopinj. V tem primeru morate slediti preprostim pravilom:

1. Optimalno utrjevanje poleti.
2. Preden se plezate v vodo, potrebujete malo toplo na soncu, prav tako pa je zaželeno, da se telo raztezate 5 minut.
3. Najbolj primeren čas za kopanje v odprtem rezervoarju je do 12. ure in po 16. uri.
4. Postopoma vstopite v vodo, tako da se telo počasi navadi na nizko temperaturo vode.
5. Med tem postopkom strjevanja se morate premakniti, plavati, tako da se ne zamrzne.
6. Po kopanju morate telo temeljito obrišite s čisto brisačo.

Walrus

To je še en način utrjevanja, kar vključuje kopanje v odprtem rezervoarju pozimi. To je eden izmed najhujših postopkov za krepitev človeškega telesa.

Začetek zimskega plavanja je možen šele po tem, ko je že več let prehitela hlajenje. Pred postopkom se bo treba posvetovati z zdravnikom, ker pri kopanju v vodi pod 5 stopinj človeško telo porabi veliko energije, povečuje srčni utrip, poveča krvni tlak. Zdravniki ne priporočajo začetka pobijanja po 50 letih.

Na začetku je oseba v ledeni vodi za največ pol ure, nato pa v stopnjah poveča trajanje kopanja na 1 minuto. Neželeno je, da ostanejo v ribniku več kot 60 sekund.

Prepovedano je loviti morja, ljudi, ki imajo srčne in žilne težave, imajo težave z dihanjem in takšnih postopkov ne morejo izvajati za otroke, mlajše od 18 let.

Zdaj veste, da so naravni elementi narave, kot so zrak, sonce in voda, glavne sestavine pri utrjevanju telesa. Vendar je treba opozoriti, da se pozitivni učinek po zgornjih postopkih lahko doseže le, če se izvedejo sistematično, brez opustitev. In nujno z dovoljenjem zdravnika.