Vadba `Crocodile`: znebite bolečine v hrbtu

Sklop vaj "Crocodile" za hrbtenico je sestavljena iz devetih variantah telesa pletenine z različnimi variantami soigralca in določb za preprečevanje in zdravljenje težav mišično-skeletnega sistema (predvsem hrbtenice), masaže notranjih organov in lajšanje bolečin iz hrbta in mišice medeničnega dna. Razvili so jih ročni terapevti iz Avstralije zaradi opazovanja gibanja hrbtenice v krokodilu, ki nikoli ni izpostavljen koroziji in deformaciji.

Ta tehnika je na voljo ljudem katere koli starosti in telesne pripravljenosti, ne potrebuje veliko prostora ali posebne opreme: tanke odeje ali odeje, položene na tla.

V katerih primerih se vaja uporablja

Kompleks vaj "Crocodile" za hrbtenico je prikazan z naslednjimi simptomi in patologijami:

• z materničnim in ledvičnim radikulitisom;
• patologija sakralnega oddelka;
• osteohondroza hrbtenice;
• medvretenčna kila in izliv.

In prav tako se uporablja za zdravljenje mišičnih krčev v ledvenem in medenice, sindrom mišice piriformis, prisotnost pojavov zastoynyeh v medenici organov in motnje prebave in blatu. Poglejmo, kako se izvaja ta vaja.

Značilnosti izvedbe

Posebnost "Crocodile" vaje je spiralne vrtenja telesa, ko je glava obrnila na eni strani, ter na noge bazena do drugega, zato naredi hrbtenice zvijanje.

Osnovno pravilo je poslušati vaše občutke, izogibati se akutnim bolečinam in izjemno ostrim gibanjem. V tem primeru ne smete nemudoma narediti velikih premikov amplitude, moraš pustiti, da se telo navadi, ogreje. Skupaj 8 pletenin (štiri na vsaki strani), s približno 3-4 sekundami, mora trajati pritrditev zasukane pozicije.

Vsako vrsto vadbe "krokodil" je treba počasi in previdno, gledati sprostitev mišic in raztezanje kite. Dihanje mora biti volumetrično, podaljšano in skozi nos. V začetnem položaju je treba izhajati in v trenutku gibanja - vdihavanje.

Poleg tega je priporočljivo opravljati gimnastiko na prazen želodec. Zelo pomembno je, da na koncu celotne seje naredite relaksacijsko držo - samo ležite na hrbtu z ravnimi rokami in nogami ter zaprtimi očmi, pri čemer vse mišice telesa zadržite v popolnoma sproščenem stanju.

Blokiraj številko 1

V tej seriji se vadba "Krokodil" proizvede v minimalnem znesku:

1. Leži na hrbtu - noge so ravne, rame širine narazen, roke so postavljene na straneh, tako da tvorijo eno vrstico - se zavijete s celotnim telesom v eni smeri in z glavo v drugi.
2. Začetni položaj je enak, peta ena noga pa se položi na prste druge, medtem ko obrne telo, da gleda, da je položaj stopal ohranjen.

Blokiraj številko 2

Pri izvajanju "Crocodile" vaje druge stopnje, če je mogoče, na skrajni točki fiksiranja, pri vdihu za 4 do 8 sekund ustavite:

1. V kolenih so upognjene noge v kotu 90 °. Ščepec ene noge leži na drugem kolenu in preoblikuje telo in medenico v nasprotnih smereh. Treba je gledati, da so ramena in roke ostro pritiskali na tla.
2. Noge so upognjene na kolenih in so širše od ramen. Ne odtrgajte noge od tal, ampak jih samo razprostira, naredimo zavoj trupa in medenice v eni smeri in glave v drugi. Če se izkaže, je noga, ki je bližje tlom, popolnoma padla na njo.

Blokiraj številko 3

Tretja raven zapletenosti krokodilske vaje za hrbet, v kateri je bila podaljšana, od ene minute, pritrditev na prelomnici, pod pogojem, da notranji udobje izgleda tako:

• Noge upognjeno kolena pod kotom 90 ° ali malo večja stegna tesno skupaj, z nogami v zraku in kolena vzporedna z linijo kolčnih sklepov. Naredite obrne po celotnem telesu, tako da boki držijo kot nagiba in gladko položijo na tla (če je mogoče). Na tleh ni dovoljeno nenadno gibanje ali nenadzorovano padanje stopal.
• Enako načelo lege in gibanja noge, vendar na končni točki poravnajte nogo, ki je zgoraj, in jo poskusite dotakniti z bližnjo roko, lahko pa ročno potegnete tudi stopalo stopala proti sebi.
• Z desno nogo zasukajte rahlo upognjeno levo nogo, tako da je luk desne noge zaskočen na levi bradi (v jogi je ta položaj nog imenovan garudasana). Zavijte medenico v levo, kolikor to dopušča amplituda ali občutek. Če so nasičene, je priporočljivo ležati v tem položaju približno 30 sekund, globoko in enakomerno dihati.

Dodatne vaje za izboljšanje krvnega obtoka vzdolž hrbtenice

Te pozove se vzamejo tudi iz prakse hatha joge in preizkušajo številni razredi in praktiki: učinek ublažitve mišičnih krčev pride skoraj takoj! Leži togost in oteklost, postane dihanje bolj svobodno, zato so te določbe priporočljive osebam z okvarjenim dihalnim in kardiovaskularnim sistemom. Glavni pogoj je ustreznost pri uspešnosti:

• Leži na trebuhu, potegnil naravnost desno roko na levo dlan navzgor in mesto, tako da je čopič, ki leži ravno na ramo skupni liniji, je druga roka spuščena navzdol ob telesu, in tudi izpeljala, dlani gor. Telo leži na desni strani, tako da se nahaja vzdolž črte kravic ali nekoliko nižje, vendar ne pod prsnico. Dihajte globoko, skozi prostor med lopaticami, poskuša zagotoviti, da se pri vdihu to območje maksimalno odpre. V položaju, da ostanejo od 30 sekund do minute, če je v prsti otrplost - v redu je, saj gre skozi prakso. Ko zapustite položaj, premaknite roke v krožno gibanje skozi središče in se sprostite po telesu navzdol 10-20 sekund. Ponovite na drugo stran.

• Ležite na želodcu, vzemite desno roko na desno in tesno pritiskajte celotno dolžino roke na tla. Ravna je in dlan je v skladu z ramenskim sklepom. Previdno odvrnil telo roke (se ne premika!) Obrnite se na stran in upognite kolena, poskusite potisnite prsi, vodenje lopatice in ramenskih sklepov v ozadju. Fiksirajte od 30 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani.