Napenjanje mišice hrbtenice: funkcije in krepitev

Uspravna mišica hrbtenice je najmočnejša in najdaljša na hrbtu. Celoten prostor na straneh polni od spinastih procesov do reber. In v dolžini prehaja po hrbtenici. Začne se iz križnice in se razteza do samega dna lobanje. Sodeluje pri vrtenju glave in spuščanju reber. Toda glavna funkcija mišice, ki poravna hrbtenico, je, da telo drži v ravnem položaju. V procesu evolucije je zaradi naprednega gibanja postal najmočnejši med mišicami trupa.

Anatomija mišičnega steznika hrbtenice

Telo v pravilnem položaju držijo številne mišice hrbta, trebuha in prsnega koša. Izdelujejo mišični steznik, ki ščiti hrbtenico in notranje organe. Nekatere od teh mišic so pomembnejše, druge - opravljajo pomožne funkcije. Zdravje ljudi je odvisno od hrbtenice, zato so močne hrbtne mišice zelo pomembne, saj ohranjajo vretenca na mestu. Njihov pomen je velik, saj sodelujejo v skoraj vseh gibanjih.

Mišice, ravnanje hrbtenice, se nanašajo na mišice, ki ležijo globoko. Izvajajo delo za zaščito in premikanje hrbtenice. Vključujejo tudi hrbtne mišice hrbta, ki segajo od prsnega do vratnega vretenca in sodelujejo v zavojih in naklonih glave. Mnoge majhne mišične snope tvorijo transverzalno-spinusno mišico hrbta.

Nahaja se na vrhu te površine: Trapez, lats, rhomboids, spodnji in zgornji serratus mišice.

Struktura

Globoke hrbtne mišice, ki so združeni pod enim imenom "ravnanje mišice hrbtenico", se nahajajo vzdolž hrbtenice. So nekaj majhnih in velikih svežnjev mišičnega tkiva, ki pripisujejo medenico, rebra in prečnih procesov vretenc. Razdeljen je na tri dele na zgornji ravni ledveni vretenci.

V ledvenem območju se največji mišični snopi odmaknejo od medeničnih kosti in križnice. Na tem mestu ekstenzorsko funkcijo izvaja mišica, ki poravna hrbtenico. Pritrditev ledvenega dela v zgornjem delu se izvede na rebra in prečne procese vretenc. Zato se ta del imenuje orjak-rebra mišica.

Najdaljša mišica hrbta se pridruži prečni procesi vretenc. Pogosto se obravnava kot enota z oralno rebro, vendar se nahaja medialno.

Spinasta mišica hrbta je pritrjena na spinaste procese prsnega in vratnega vretenca.

Funkcije

Imenuje se ekstenzor ali usmernik hrbtenice. Stopnja razvoja te mišice je odvisna od drže osebe, hoje in zdravja hrbtenice. Sodeluje v trupu, vogalih in ravnotežju. Nastaja pri kašljanju, premikanju diafragme in med odstranjevanjem. Toda poleg tega ravnanje mišice hrbtenice opravlja statično funkcijo. Podpira telo v ravnem položaju in zagotavlja stabilnost hrbtenice pri vseh gibanjih. Te mišice, ki ščitijo hrbtenico pred kakršno koli škodo, jo hranite v pravem položaju.

Zmanjšanje posameznih delov te mišice vam omogoča nagibanje glave, razbremenitev različnih delov hrbtenice, znižanje reber. Ko je enostransko zmanjšana, so pobočja telesa narisana na straneh.

Vrednost mišice, ki poravna hrbtenico

Njena naloga je odvisna od drže in zdravja hrbtenice. Če je ta mišica šibka ali prizadeta zaradi bolezni, vsako gibanje osebe povzroči bolečino. Še težavno je, da telo drži v navpičnem položaju. Če je hrbtenica upognjena, se spremeni volumen prsnega koša in trebušne votline, kar vodi do različnih bolezni notranjih organov.

Težave, ki nastanejo pri njenem delovanju

Usmerjevalna mišica hrbtenice je pogosto predmet pritožb pacientov. V celotnem življenju lahko prenese veliko obremenitev. Navsezadnje mora ohraniti stabilnost hrbtenice pri vsakem gibanju. In če obstajajo težave pri delovanju, hrbtenica izgubi mobilnost, so prizadete zaradi različnih bolezni. Ponavadi se to zgodi s povečano obremenitvijo, pogostim dvigovanjem uteži, pregrevanjem. Lahko se razvije miozitis, mialgija, lumbago. Bolečina se pojavi tudi pri osteohondrozi, premikanje vretenc, medvretenčna kila.

Če zaradi prekomernega dela mišice, ki poravna hrbtenico, oslabi, je stabilnost vretenc slabša. Obstajajo lahko bolečine zaradi njenega krča ali zaradi krvavitve živčnih korenin. To se pogosto pojavi v lumbalni hrbtenici. Zato ljudje, ki dolgo preživijo dirigiranje na enem mestu ali izpostavljajo ledvice visokim obremenitvam, je potrebno izvesti posebne vaje.

Mišice, ki poravnajo hrbtenico: kako trenirati in se sprostiti

Značilnost teh mišic je njihovo počasno okrevanje. Zato jih pogosto ne priporočamo. Usposabljanje z močnimi vajami je najbolje narediti ne več kot 2-krat na teden. V preostalem času morajo vaje vključevati vaje za sprostitev in raztegovanje teh mišic. To bo pripomoglo k zmanjšanju krčev:

• Najenostavnejša vaja za sprostitev hrbtnih mišic obesimo na traku. V tem položaju je priporočljivo, da ostane več minut 2-3 dni na dan.
• Sedite na stol, razširite noge široko, spustite roke. Počasi izhlapevanje, izmenično upogne hrbtenico v materničnem vratu, prsnem košu in ledvenem predelu, vleče v trebuh. Pri vdihavanju poravnajte hrbet v obratnem vrstnem redu.
• Lezite na hrbet, zaprite kolena z upognjenimi nogami. Pri vdihavanju postavite noge na svoje roke, kot če bi jih poskusili razvezati, izdihni - prinesite kolena blizu glave.

Kako okrepiti mišice

Usmerjevalna mišica hrbtenice opravlja glavno nalogo držanja telesa v ravnem položaju. Zato je zelo pomembno okrepiti mišični steznik hrbtenice. Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema se pojavljajo zaradi dejstva, da je mišica, ki poravna hrbtenico, zelo šibka. Vaje bodo pripomogle k njenemu krepitvi:

• Lahko začnete z običajnim trupom prtljažnika iz položaja. Nato za povečanje obremenitve dodajte utež.
• Ležijo na trebuhu na kavču, noge na teži. Na Vdihnite, da dvigne nogo, napenjanje zadnjico in za 5-8 sekunde bivanje, izdih - dovolite, da pade pod raven kavču.
• Ta vaja se izvaja, ko je zgornji del telesa na teži. Roke za glavo ali na pasu, dvignite ohišje, ostanejo v zgornjem položaju 5-8 sekund.
• Leži na trebuhu, roke za mojo glavo. Dvignite zgornji del telesa, upogibajte stalno cervikalno, prsno in ledveno hrbtenico. Držite v tem položaju 5-8 sekund.
• Začetni položaj je enak. Hands se raztezajo naprej in vdihnejo hkrati dvigni zgornji del telesa in nog.

Na hrbtne mišice opravlja svoje naloge, da zaščitijo hrbtenico in jo držijo v pravem položaju, jih je treba okrepiti. Za to so pomembne redne vaje, spanje na ortopedski vzmetnici in pogosti prelomi s sedentarnim delom.