Aklimatizacija človeka v visokogorju. Kako olajšati aklimatizacijo v visokogorju

Gori - neskončno prostranstvo, prostor in sprostitev za utrujeno dušo. "V gorah je moje srce Hellpole," napisal pesnik Robert Burns. Ali je mogoče ostati ravnodušen do teh ovinkov reliefa, ko so podredili svoje vrhove? Medtem pa ni vse tako popolno pri plezalcih, kot je videti na fotografijah. Pravilna aklimatizacija osebe na gorskem območju je zelo pomembna. Že na nadmorski višini okoli tisoč metrov, nepripravljeni organizem začne izraziti svojo zmedo.

Zakaj se pojavijo slabost?

Vsi iz klopi v šoli vemo, da z višino zračni tlak zmanjšuje, kar ne more vplivati ​​na človeško telo. Nezadostno znanje vas lahko prepreči, da v celoti uživate v visokih poteh. Torej, če ste odločeni, da boste osvojili vrhove, naj ta članek postane izhodišče vašega znanja: to bo o akclimatizaciji na gorskem območju.

Gorsko podnebje

Kje naj se začne aklimatizacija človeka v visokogorju? Za začetek je nekaj besed o tem, kakšno podnebje te čaka na nadmorski višini. Kot smo že omenili, atmosferski tlak je nizek in se na 400 m nadmorske višine zmanjša za približno 30 mm Hg. Spremlja ga zmanjšanje koncentracije kisika. Tu je zrak čist in vlažen, količina padavin se poveča z višino. Po 2-3 tisoč metrih se podnebje imenuje gorska zemlja, zato je potrebno slediti določenim pogojem, da bi se prilagodili brez bolečin in nadaljevali vzpon.

Kaj je aklimatizacija, kakšne so njegove značilnosti v visokogorju?

Preprosto povedano, aklimatizacija na gorskem terenu je prilagoditev organizma spremenjenim okoljskim razmeram. Zmanjšanje koncentracije kisika v zraku vodi v razvoj hipoksije in kisika. Če ne ukrepate, se lahko običajen glavobol razvije v bolj neprijetne pojave.

Naše telo je resnično neverjeten sistem. Težko si je predstavljati jasnejši in skladnejši mehanizem. Občutek kakršnih koli sprememb, se trudi, da se bo prilagajal, zbral vse svoje vire. On nam daje signale, če je nekaj narobe, da mu lahko pomagamo pri obvladovanju grožnje. Toda pogosto ne slišimo, preprosto prezremo nelagodje, saj je to običajna manifestacija slabosti - in včasih kasneje nas draga. Zato je tako pomembno, da se naučite osredotočiti na svoje občutke.

Faze aklimatizacije

Torej, aklimatizacija človeka na goratem terenu poteka v dveh fazah. Prva je kratkotrajna: občutek pomanjkanja kisika, začnemo dihati globlje, nato pa bolj pogosto. Poveča se število prenašalcev kisika, eritrocitov v krvi, pa tudi vsebnost kompleksnih proteinov hemoglobina v njih. Prag občutljivosti je individualen - odvisen je od številnih dejavnikov: starosti, telesne pripravljenosti, zdravstvenega stanja in drugih.

Vzdrževanje stabilnosti centralnega živčnega sistema je prednostna naloga, zato se lionski delež kisika, ki smo ga uspeli izločiti iz zraka, pošlje v možgane. Posledično preostali del telesa prejme manj. Premagovanje meje v letu 2000 m, večina ljudi čutijo hipoksijo - to je zvonec, ki vas poziva, da se poslušate in pametno ravnate.

Aklimatizacija človeka na gorskem terenu v drugi fazi se zgodi na globlji ravni. Glavna naloga telesa ni prevoz kisika, temveč njegovo gospodarstvo. Območje pljuč se širi, kapilarna mreža se širi. Spremembe vplivajo na sestavo krvi - embrionalni hemoglobin vstopi v boj, ki lahko pritrdi kisik tudi pri nizkem tlaku. Učinkovito uporaba kisika prispeva tudi biokemija miokardnih celic.

Pozor: gorsko bolezen!

Pri visokih višinah (3.000 m) iz poslednjih dni plezalce čaka škodljivega pošast ki krši psihomotorične povzroča kardialne dekompenzacije in izpostavimo krvavitve sluznic, tako aklimatizacijo v višavju - resno proces. Sliši se grozljivo, ali ne? Mogoče si celo mislil, da si resnično ne želiš hoditi po gorah, saj je takšna nevarnost. Ne naredite naglih sklepov, bolje naredite razumno! In on je to: ne pohiti.

Več morate vedeti osnovne nianse te bolezni. Če se plezate po gorah v avtu, se ta bolezen ne bo izognila - prikazala se bo le kasneje: 2-3 dni kasneje. Načeloma je gorsko bolezen neizogibna, vendar jo lahko preživiš v enostavni obliki.

Tukaj so glavni simptomi:

• Glavobol, šibkost.
• Nespečnost.
• Zasoplost, hiter impulz.
• Slabost in bruhanje.

Kakšne senzacije se bodo pojavile pri vas, je odvisno od stopnje pripravljenosti, splošnega zdravstvenega stanja in hitrosti dviganja. Lahke oblike gorske bolezni so potrebne, da bi telo začelo proces njegove reorganizacije.

Aklimatizirajte z mislima: priporočila za zgodnjo in uspešno prilagajanje

Kako olajšati aklimatizacijo na visokogorju? Začeti spodbujati akclimatizacijo ne bi smeli biti na višini 1-2 tisoč metrov in niti v vznožju gore - smiselno je, da pripravimo priprave za mesec pred predvidenim datumom potovanja.

Vsi že dolgo vedo, da dobra raven splošnega fizičnega usposabljanja poenostavlja življenje na mnogih področjih. Pred plezanjem po gorah si je treba prizadevati za razvoj vzdržljivosti: vadbo z nizko intenzivnostjo, vendar že dolgo časa. Najpogostejša oblika tovrstne obremenitve teče. Naredite dolgoročne križe (od štirideset minut ali več), pazite srčni utrip in bodite pozorni na svoje srce - brez fanatizma!

Če ste aktivno vključeni v šport, je zaželeno, da nekoliko zmanjšate intenzivnost obremenitev in posvetite posebno pozornost prehrani in režimu spanja. Vnos vitaminov in elementov v sledovih bo igral v vaše roke. Poleg tega je priporočljivo čim bolj zmanjšati vnos alkohola in v najboljšem primeru - popolnoma izključiti.

Dan Xhellip-

Natančneje, bo nekaj dni. Prvič bo težko - imuniteta je oslabljena, izpostavljeni ste različnim negativnim vplivom. Če želite uspešno opraviti aklimatizacijo v goratem terenu in vročem podnebju, morate poiskati pomoč za vsa razpoložljiva sredstva zaščite in nato potovanje uspešno.

Na goratem terenu opazimo ostre temperaturne spremembe, zato je treba posebno pozornost nameniti oblačilom. Biti mora praktično praktičen in nezapleten pri uporabi, tako da lahko kadarkoli odstranite presežek ali, nasprotno, dajte.

Napajanje

Značilnosti aklimatizacije v različnih naravna območja imajo podobno merilo, na katerega je treba posvetiti pozornost - prehrani. V zvezi z vnosom hrane na višino - upoštevajte, da se pogosto zmanjšuje apetit, zato je bolje izbrati izdelke, ki jih je mogoče zlahka prebaviti, in uporabiti natančno toliko, kolikor je potrebno za zadovoljitev lakote. Priporočljivo je tudi, da nadaljujete z jemanjem kompleksa vitaminov in mineralov.

Kaj je koristno za pijačo?

Intenzivna fizična aktivnost in suh gorski zrak spodbujajo hitro dehidracijo - pijte veliko vode. Kar se tiče kave in močnega čaja, bo treba njihovo uporabo v času potovanja začasno prekiniti. A spominski vodniki so bili primeri, ko je po poskusu energijo aromatično kavo (ali, več energije), je imela oseba takoj nižje zaradi močnega poslabšanja zdravja. Strokovni planinci uporabljajo posebne pijače za poenostavitev prilagajanja. Na primer, koristno je vzeti mešanico sladkornega sirupa, citronske kisline in askorbinske kisline. Mimogrede, prebivalci visokogorja jedo kislo sadje.

Spanje in mobilnost

Premakni se enakomerno. Veliko turistov naredi resno napako na samem začetku potovanja, se gibljejo v kretenih. Da, prvega dne se je težko zadržati - od okoliškega veličastva v sebi dobesedno obujanje čustev: tak občutek, kot da vas nevidna krila spravijo naprej. Zdi se, da so sile neskončne, vendar boste za to kasneje morali plačati drago.

Ob sončnem zahodu je čas, da odmorite tabor in se prepustite počitku. Mimogrede, spanje na nadmorski višini je zelo koristno za lažjo akclimatizacijo ljudi do mraza in visokogorja. Če pa vam v zdravstvenem stanju kaj ne ustreza, ne bodite hitri v posteljo. V primeru glavobola ne zanemarjajte zdravila za bolečino in z nespečnostjo hipnotično. Te pojave ne morete prenašati, destabilizirajo vaše telo in preprečujejo prilagajanje. Poleg tega mora biti spanje močno in resnično obnovljivo. Preden ustrelite, izmerite pulz, naredite enako takoj po budnosti: idealno zjutraj naj bodo indeksi nižji kot zvečer - to je pozitiven znak počitka.

Pravzaprav je to osnovni obseg teoretičnega znanja, ki bi moral biti poleg nahrbtnika s hrano in šotorom tudi vsak novorojenec, ki se je rodil. Če je aklimatizacija človeškega telesa uspešna, bo vsako potovanje prineslo veliko nepozabnih vtisov in živahnih čustev.