Kaj zagotavlja prožnost hrbtenice? Prilagodljivost hrbtenice: na kaj je odvisno in kako se izboljšati

Hrbtenica osebe je glavno jedro, na katerem drži celo telo. V nekaterih je bolj fleksibilna, v drugih pa manj. Nekateri z lahkoto izdelujejo poljubne pobočja in se obračajo, in obstajajo tisti, ki komaj ne dosegajo kolen.

Mnogi ljudje se sprašujejo: "Zakaj je potrebno in kaj zagotavlja prožnost hrbtenice?" Odgovor na to je precej preprost: splošno dobro počutje osebe je odvisno od njegovega stanja in mobilnosti, pa tudi zdravstveni status na splošno.

Posledice zmanjšanja prožnosti

Izguba ali zmanjšanje prožnosti hrbtenice ogroža telo s pojavom hudih bolezni in različnih bolezni. To je posledica povezave z vsemi organi in sistemi telesa, ki se izvajajo s pomočjo živčnih korenin.

Ne smemo pozabiti, da je predpogoj za dobro zdravje in dobro počutje osebe fleksibilnost hrbtenice. Na kaj je odvisno in kako izboljšati ta indikator, veliko ljudi zanima.

Razlogi za pomanjkanje mobilnosti

Glavni razlog za zmanjšanje prožnosti hrbtenice je sedentaren življenjski slog osebe. To lahko povzročijo posebnosti delovne aktivnosti ali določene fizične motnje. Prav tako prilagoditve pogosto vključujejo prenašanje težkih vreč v eni roki, nerazumno prehranjevanje, hojo v čevljih z visokimi petami.

Obstajajo ljudje, in toliko jih je, da so preveč leni za premikanje. Radi ležijo na kavču ali sedijo na stolu. Sčasoma se to zabavo čuti. Začeli so doživljati pomembne zdravstvene težave.

Povečana prožnost

Ne pozabite, da gibanje hrbtenice zagotavlja fleksibilnost hrbtenice. Samo stalna fizična aktivnost bo pripomogla k ohranjanju človeškega telesa v zdravem stanju. Za normalno delovanje se mora telo občasno spreminjati. Tako se lahko izognete dolgotrajnim obremenitvam na istem delu hrbta.

Toda preveč, da se vključite v fizične vaje, prav tako ni potrebno. Poleg tega to ne bo prineslo koristi, zato lahko tudi prinese oprijemljivo škodo. Zaradi preobremenjenosti različnih delov hrbta, lahko pride do ukrivljenosti, kile in celo vretenčnih zlomov. Zato je zmerjanje vedno pomembno v vsem.

Zelo koristno je, da vaje izvajajo za ponovno prilagodljivost hrbtenice. So precej preprosti in dostopni vsem.

Vaje za obnovitev mobilnosti

Ne pozabite, da je glavni pogoj za učinkovitost katerega koli športnega kompleksa pravilnost njihovega izvajanja. Zato je priporočljivo ponoviti vaje vsak dan. Razdelite jih lahko v skupine in opravite več obiskov.

Za oddelek za prsni koš

S pomočjo te vaje je veličasten trening mišic oddelek prsnega koša, ki zagotavlja prožnost hrbtenice na tem področju hrbta. To je zelo pomembno za normalno delovanje srca, pljuč, prebavnih organov, mlečnih žlez.

Postavite noge na širino bokov. Nagnite naprej in spustite hrbet vzporedno s tlemi. Daj roke na kolena. Izpusti, zasukani, odrezek brade do prsnega koša. Vdihnite v hrbtenico, nagnite glavo na hrbet. Ponovite gibanje 16-krat.

Vaja je uporabna za ljudi, ki preživijo veliko časa. Razen mišice hrbtenice, popolnoma sprošča ramena in roke.

Za ledveno regijo

Te vaje so namenjene krepitvi trebuh, ki zagotavlja prožnost hrbtenice v ledvenem oddelku hrbta. Spodbujajo delo genitourinarnega sistema, črevesja, Išijatični živec, kolčnih sklepov.

1. Sedite na preprogo, upognite kolena. Spustite prsi na noge in se s prsti dotaknite prstov. Če štejemo na sedem, poravnajte noge. Hkrati, še naprej držite roke z nogami. Nato ga poravnajte. Naredi 10-krat.
2. Lezi na mati obraz. Poravnajte roke vzporedno s telesom. Pri izdihu počasi obrišite noge za glavo, počitek prste na tleh, počakajte nekaj sekund in se vrnite na položaj, ki je nagnjen. Ponovite postopek 10-krat.
3. Ostani v istem položaju. Vdihavanje, obokano v prsnem košu. Nagnite na glavo in komolce. Pri izdihu ležite na tleh. Naredite 9 večkrat.
4. Nadaljujoč, da bi ležali na hrbtu z rokami naravnost, so se noge razširile v različnih smereh. Drsite po tleh z ramenskimi lopaticami, vdihnite in poskušajte prinesti ramo blizu kolka. Ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. Izdelajte 10 ponovitev v obe smeri.

Ti gibi so koristni za vsako osebo, saj je naš spodnji del hrbta zelo ranljiv del hrbta. Pri tem se najpogosteje pojavljajo različni problemi oddelek hrbtenice. Zato mora posvetiti posebno pozornost.

Okrepiti bočne mišice

Te vaje so super okrepitev Obliques, ki zagotavlja prožnost hrbtenice in pomaga prerazporediti obremenitve do pasu na drugi strani nazaj. Takšna gibanja ugodno vplivajo na delovanje ledvic.

1. Sedi na tla. Noge se razprostirajo do največje širine, roke pa so upognjene na komolcih in navite za glavo. Vdihnite, raztegnite komolec, ramena in celo telo na levo do tal. Pri sproščanju se vrne nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ista stvar je v nasprotni smeri.

2. Leži na preprogi, upogni kolena. Pri vdihavanju jih nagnite na levo do tal in pojdite v desno. Ne vzemite ramen z odeja. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj. Ponovite drugače. Dvignite 20 krat.

Te vaje dobro prispevajo k ponovni vzpostavitvi normalnega metabolizma.

Raztegniti hrbtenico

Različne suknjiči in odseki pomagajo tako pri razvijanju prožnosti hrbtenice in učinkovitosti pri raztezanju mišic v hrbtu, izboljšanju kroženja krvi in ​​limfe v njem.

1. Sedi na tla. Nagnila se je na kolena, da bi postavila pred njim. Nazaj naravnost. Z levo roko se naslonite na hrbet in poravnajte desno in jo obrnite na nasprotno koleno. Pogled mora biti naprej. Sedite v tem položaju za nekaj sekund, poskusite se sprostiti. Enako storite v drugi smeri. Ponovite Twisting 20-krat.

2. Stojite natanko na preprogo, dobro je, da počivate noge na tleh. Ne spreminjajte položaja bokov, obračajte ramena in torzo v eni in drugi strani 20 krat.

3. Poravnajte se in nagnite naprej. Stojte z glavo, ki visi navzdol. Roke bi se morale prosto obesiti. Nežno poravnajte. Ponovite 10-krat.

Ljudje, ki imajo kilo ali travma hrbtenice, takšne vaje je treba izvesti zelo previdno. To je bolje storiti šele po posvetovanju z zdravnikom.

Ta kompleks vaj se šteje za zelo učinkovit, saj omogoča dolgotrajno prilagodljivost hrbtenice in njene mladosti. Popolnoma se uporablja za odpravo težav, ki so se pojavile, in za njihovo preprečevanje.

Vaje zahtevajo zelo malo časa, precej preprosto in enostavno. Na voljo so ljudem različnih starostnih skupin obeh spolov.

Ne smemo pozabiti, da je izguba fleksibilnosti hrbtenice pogosto začasen pojav in dobro popravljiv. Vztrajnost, redna vadba in optimizem morajo postati stalni spremljevalec človeka v tej situaciji. S tem pristopom lahko dosežete odlične rezultate v kratkem času in ostanejo zdrave že vrsto let.