Vaje na trebušni stiskalnici in poševne trebušne mišice

Ženski ideal lepote - tanka figura, napeta trebuh, tanek pas. Podpora za takšne parametre ni mogoča za vsakogar, ker po porodu ali z dodatnim kilogramom začne želodec tvoriti maščobno plast. Težko je odstraniti, zato je potrebna vztrajnost. Izvedba spodnjih vaj bo pomagala pri izginotju dodatnih centimetrov na pasu, vaš trebušni tisk pa bo postal bolj črpal.

Šibki tisk prispeva k razvoju abdominalnih težav. Zato je treba te mišice vzdrževati, da se bo slika veselila. Prav tako ne pozabite na stranske mišice, v tem primeru s pomočjo treninga boste formirali lep pas.

Če ste začeli uporabljati te vaje kot sredstvo za zmanjšanje telesne teže, potem spremenite tudi dieto. Ne jejte moke in sladkih kilogramov. Nobeno usposabljanje ne bo dalo ustreznega učinka, če ne sledite racionalni prehrani.

Torej, poglejmo, kaj vaje za tisk vam bodo pomagale zategniti stomak. Začnite usposabljanje z ogrevanjem. Za to v roku 3-5 minut izvedite skakanje z vrvjo, teče na kraju samem in drugih intenzivnih gibanj. Najpomembnejša stvar je, da se počutite kot postali bolj energični in mobilni.

Lezite na hrbet, prste zaponite v "ključavnico" za glavo, noge rahlo upognite na kolena. Na navdihu, opravi trup dvigalo ob izhlapevanju se popolnoma spustite na tla. Vadite ponovite 18-krat. Nato ga zapletejte in dodajte vmesni kratki iztirni vzpon. Abdominalni tisk bo še bolj napet. Torej, začetni položaj je enak. Naredite malo izdiha, raztrgajte hrbet s tal. Potem takoj malo dihajte, se dvignite višje. In naredite tretje izdihavanje, ki opravlja največji dvig. Na navdih se potaplja do tal. 18-krat ponovite vajo.

Sistem vaj za tiska mora vključevati obremenitev na spodnjem delu trebuha. Ležite na hrbtu, položite roke pod bazenček. Ko vdihnete, s tal odstranite noge, jih dvignite pravokotno na telo. Pri vdihavanju jih počasi spustite, ne da bi se dotaknili površine. Izvedite najmanj 18 dvigal.

Ne da bi spremenili situacijo, nadaljujemo z naslednjo vajo. Nagnite noge v naročje in ga potegnite k sebi. Pri vdihu jih poravnajte in jih položite nad tla na višini največ 5 cm. Ko se izhlapite, znova upognite kolena in jih usmerite na prsni koš. 18-krat ponovite vajo.

Nadaljujemo z delom na kosi trebušne mišice. Pete postavite čim bliže bokom, noge se združijo. Pri vdihu, zavite okoli pasu, postavite noge na desni kolk. Z izdihom dvignite noge nad tlemi, ponovite zvijanje v nasprotni smeri. Izvedite vsaj 20 vaj v vsako smer.

Abdominalni tisk potuje dobro, če hkrati delate z zgornjo in spodnjo trebušno mišico. Začetni položaj, pustite prvega. Z izdihom se hkrati raztegnejo kolena in primer. Na navdih, spustite hrbet na tla in noge se poravnajte nad tlemi. Podobno se 20 krat krat.

Ustavite noge iz bokov, vendar pustite noge rahlo upognjene, roke se raztezajo pred vami. Z izdihom popolnoma povlecite telo in se nagnite na boke. Pri izdihu se spustite na hrbet. Naredite še 17 dvigal. To vajo lahko otežite, če v rokah vzamete bučko. V tem primeru položite roke za glavo, in jih ob izhlapevanju že postavite na prsni koš in nadaljujte z dvigovanjem telesa. Z izdihom spustite se na hrbet in spet začnite z rokami za glavo.

Držite noge na kolenah, ležite na desnem stegnu, držite si roke za glavo. Z izdihom dvignite telo nad tla, navdih, spustite na hrbet. 18-krat ponovite vajo. Potem pa v pasu v drugo smer. Naredite še 18 let dvigala telesa up.

Naredite ta vaja vsak drugi dan, in opazili boste, kako se stiskanje trebuha postane bolj tesno in imate lepo pasico.