Ekaterina Usmanova: trening in prehrana iz šampiona fitnesa

Ekaterina Usmanova je živahen in neponovljiv primer, kako lahko ustvarjamo ideal v dobesednem pomenu besede po svoji želji. Čeprav je to edinstveno? Če pogledamo TV na modelih in filmskih zvezdah, menimo, da so to skoraj nerealni znaki, zato so popolni. Vendar pa "lonci niso bogovi oblikovani," in telo vsakega od nas se lahko spremeni. Kaj misli, da je Ekaterina Usmanova najpomembnejša pri ustvarjanju popolne številke?

Usposabljanje in prehrana - to je tisto, kar morate biti pozorni na vsakogar, ki se je odločil, da se oblikuje. V tem članku bomo govorili o biografiji deklice Katie, njenem nasvetu o doseganju idealne številke in dobrega zdravja.

Nekatere biografije: Ekaterina Usmanova

Usposabljanje in prehrana pod okriljem so zanimivi za javnost, saj danes vsakdo, ki se veseli športa, sledi nasvetu uglednega trenerja in trenerja fitnesa. Toda kakšna je bila deklica pred njenimi velikimi zmagami?

Radi primerjati fotografije "prej" in "potem", in če vprašate preučiti biografijo nekdo od zvezdnikov, se izkaže, da je "pred" je bil zelo navaden človek. Katja Usmanova ni nobena izjema. Preden je postala prvak in ustvarila videz boginje, je imela deklica običajno figuro. Tanek, dober, vendar navaden. Rodila se je v mestu Krymsk 1. oktobra 1989. Deklica iz otroštva se je ukvarjala s športom, izobraževanje pa je prejelo ekonomsko in potem, ko je univerza delala nekaj časa kot vodja oglaševanja.

Po poroki s Alexanderom Usmanovem, je Catherine spremenila delovna mesta v bližnji duh: postala je fitnes trener v enem od športnih klubov mesta. Hkrati s spremembo dejavnosti je Katya začela tekmovati in zelo uspešno. Kaj lahko rečemo o nastanku danes? idealno telo Catherine Usmanova? Prehrana in telesna vadba - to je vredno poudariti vsakogar, ki želi biti zdrav in lep.

Nasveti za prehrano

Kaj je to, hrana iz Catherine Usmanova? Kaj športnik svetuje vsem, ki želijo biti v obliki?

Prvič, Katerina poziva k opustitvi prehrane. Hitra izguba teže je zagotovo prijetna, vendar povzroča veliko zdravstvenih težav, hiter povratek izgubljenega kila pa je najmanjši problem.

Kot pravi Ekaterina Usmanova v vseh intervjujih, je prehrana in usposabljanje na čelu ustvarjanja lepe figure, vendar ima prevladujoča vloga prehrano. Kaj jeste neposredno vpliva na to, kako izgledate. Kaj se bo počutilo telo, če mu boste dali izključno kefir, ajdo ali jabolka? Ni težko uganiti, da je tako, da mišice v prehrani, se bo vaše telo začelo, da zaloge na odvečno maščobo, takoj ko bo prehrana prišel do konca.

Kaj šampion jedo?

Kot pravi Ekaterina Usmanova, mora biti usposabljanje in prehrana popolnoma uravnotežena. Zato, če se danes odločite za začetek poti do popolnega telesa, opustite predsodke in stereotipe, povezane z učinkovito prehrano. Delujejo samo v eni smeri - spodkopavajo vaše zdravje. Hrana mora biti dobro premišljena in združevati vse sestavne dele, potrebne za vzdrževanje življenja. Katja pravi, da je osnova njene prehrane zelena zelenjava, sadje, meso in ribe. Seveda, takšne dobrote, kot so sladke in moke, krekerji in čips, hitro hrano, ne neuporabna samo telo s hranilno vidika, ampak tudi škodljiva.

Catherine`s nasvet o usposabljanju v dvorani

Naj bo usposabljanje za izgorevanje maščob od Ekaterine Usmanove ali tradicionalnega treninga, ki je primeren za fitnes model, daje podoben nasvet.

Prvič, dekleta morajo več pozornosti nameniti zadnjici med razredi. Ko "črpate" spodnji del telesa, vključite tudi mišice trebušne stiskalnice in nazaj. Ne bodite leni, da bi naredili tradicionalne sit-up, kot tudi želje. Poleg tega je najbolje, da začnete trening s trenerjem, saj lahko samostojno usposabljanje za začetnike povzroči hitro razočaranje moči športa. Ne boste vedeli, kje začeti, kakšen simulator naj naredi, in po opravljanju vaj brez pomena s stališča fitnesa, se hitro vrnite na kavč.

Koliko bi moral storiti?

Kakšno trajanje usposabljanja lahko štejemo za idealno? Ne pretiravaj, to ne bo prineslo v dobro. Traja približno eno uro, če intenzivno sodelujete. Ampak to je približno število razredov na teden, potem je Catherine strogo: usposabljanje mora biti dnevno. Navsezadnje lahko vsakdo dodeli eno uro na dan, ne glede na zaposlitev. Sprva bo težko, toda ko dosežete želene oblike, boste razumeli, da je v tem načinu v zadovoljstvo.

Ne dopustite si netočnosti v športu ali hrani, ki jo ponovi Ekaterina Usmanova. Vadba in prehrana - dva lepa kita telo, ampak zato, ker izhodiščnih vrzeli v usposabljanju ali poskrbi za "počitniško želodec«, je zelo težko vrniti na režim.

Poslušajte svoje telo! Če ste neobučena oseba, se boste najprej zdeli preprosto leseni in neodzivni. Sčasoma pa boste razumeli, da nič ni nemogoče. Ne bo vedno nasvet častitljivih trenerjev in prvakov učinkovit za vas, saj je vsaka oseba edinstvena, kljub navidezno identični strukturi telesa. Ustvarite svoj načrt za pouk, delajte tisto, kar je blizu vašemu telesu in kaj prinaša največji učinek.

Združite intenzivne in obsežne obremenitve. Če na primer govorimo o teku, potem lahko vadite v tem načinu: pet minut hoje, tri minute pospešenega koraka in štiri minute eksplozivne vožnje. Usposabljanje je bolj raznoliko, ne boste imeli časa, da bi se dolgčas, in telo bo pospešilo metabolne procese, zaradi česar boste med sejo gorili še več kilokalorij.