Vadba za spali maščobe!

Običajno se ženske odločijo, da izgubijo težo spontano. Praviloma, če se ne ujemajo v kakšno opremo, ki jo morajo nositi kmalu, ali dva tedna pred odhodom. Vendar je to narobe! Boj proti prekomerni telesni teži je zapleten, da začne veliko prej. Če želite do poletja dobiti popolno obliko, potem morate začeti z delom do konca jeseni. V nasprotnem primeru ne boste le izgubili težo, temveč boste povzročili nepopravljivo škodo telesu. Torej usposabljanje za gorenje maščobe začnite vnaprej. Minimalno obdobje je mesec, preden boste morali izgubiti težo, idealen je šest mesecev pred trenutkom, ko želite priti do popolnih oblik.

Usposabljanje za gorenje maščob je cikel aerobike, ki ga mnogi preprosto uporabljajo za vzdrževanje dobre oblike. Ampak, če imate težave s prekomerno telesno težo in maščobnimi nasipi, potem morate bolj intenzivno obravnavati kot tiste, ki jih ne. Mimogrede, ko dosežete idealen rezultat, ne prenehajte prakticirati, temveč preprosto zmanjšajte obremenitev. Če se nehate, se vam bodo maščobne maščobe vrnile nazaj.

Pred izbiro vadbo za kurjenje maščob, poskusite odločiti, kaj je tvoj problem območje - maščobe na trebuhu, nogah in bokov, itd Morda hkrati želite delati na vseh teh delih. Ko se odločite za težavo, morate razviti niz vaj. To lahko naredite sami in zaprosite za pomoč strokovnjakov. Vaje za izgorevanje maščobe začeti s svojim načrtovanjem. Mimogrede, preverite svoje zdravje - samo zdravi ljudje lahko izgubijo težo s pomočjo fizičnega napora.

Najboljši način za boj proti maščobam je aerobika. Najbolj učinkovit v tem primeru krožno usposabljanje za izgorevanje maščobe. Krožna - potem, sestavljena iz vaj za celo telo. V tej vaji jih je treba redno ponoviti, tako da naredite nov "krog".

Vaje za trebušne mišice - to stiskanje, upogibanje in podaljšanje prtljažnika iz stoječega položaja in iz položaja, ki je nagnjen. Potem dvignite noge v položaju, ki je nagnjen - tako lahko črpate nižja stiskalnica. Nato pojdite na usposabljanje za kurjenje maščob na bokih. Ta squats, skakanje, dvižne noge, upogibanje in neukrepanje kolen. Po tem začnemo delati na maščobnih nanosih v nogah. To bo pomagalo raztegniti in izhlapeti. Dokončajte vse, kar morate teči! Če nimate možnosti, da gredo na progi na stadionu ali delate na tekalni stezi, jo lahko zamenjate s tekom na kraju samem.

Obstajajo različne različice krogov. To so lahko izvajalni krogi, začenši z zgornjimi težavnimi področji in konča z nižjimi. In obstajajo krogi s postopno naraščajočo intenzivnostjo gibanj.

Kot toplo-up obleko hoje na kraju samem, po katerem se lahko raztezajo svoj spodnji del noge z raztegljivo, odsek, da se razvijejo mišice hrbta in bokov. Nato glavni del: skakalni vrv, vsaj 60-krat, sit-up, hitra hoja. Flexion in razširitev tricepsa. In spet vrv. Nato potisnite navzgor. Po tem - zelo hitro tekmovanje.

Med treningom se nikoli ne sprostite, ne daj se razvajanja. Trdo delajte na vsakem problemskem področju, nenehno povečujte obremenitev. Zanimiv uspeh je mogoče doseči le, če deluje dobro. Če se sami ne morete prisiliti sami, bolje odidite v telovadnico in najeti trenerja. Trener vam ne bo dal priložnosti, da se "sami poškodujete" in prisilite, da vam dajo vse od sebe.

Program usposabljanja za kurjenje maščob mora biti približno dvanajst vaj, namenjenih vašim težavam. Seveda bodo vaje učinkovite le, če boste nadzorovali svojo prehrano. Prehrana in vadba sta zagotovilo dobrega. Ne sprostite se sploh!