Scott Adkins: Usposabljanje je učinkovito sredstvo za doseganje idealne fizične oblike

Ekdins Scott, znani britanski igralec, dolgo časa ni razkrila skrivnost, s katero je dosegla tako veliko fizično obliko. Obvladovanje brce in dobro razvito mišično maso, so pokazali v filmih, kot so "Ultimate" (2. in 3. del), "The Expendables" (Part 2), in v drugih popularnih akcijskih filmov, navdih navijače začeti aktivno ukvarja lastno športno usposabljanje. Kaj dela s Scott Adkinsom? Kako doseči tako idealno obliko?

Malo zgodovine

Borilne veščine so bile zanimive za Scott od otroštva. Po zaslugi spretnosti Jean-Clauda Van Damma, Jackie Chan in Bruce Lee je sanjal, da postane slavni in spominja na svoje idole. Od adolescence se je usposabljanje Scott Adkins začelo redno izvajati. Oče prihodnjega igralca je podprl športni navdušenost svojega sina, ki ga je napisal v judo klubu, ki se nahaja v bližini hiše. Od tega trenutka se je začela hitra kariera v športu Scott.

Ni omejeno na eno vrsta borilnih veščin, Scott je bil usposobljen v britanskem združenju Taekwondo, vpleten v kickboxing, kasneje pa se je vključil v mešane borilne veščine. Zahvaljujoč njegovi vztrajnosti in zmožnosti, da se je sprehodil do konca, je Adkins dosegel visoko stopnjo profesionalnih bojnih sposobnosti, kar je potrjeno z rdečim pasom v taekwondo in črno - z kickboxingom. Veliko let praksi je slavnemu akterju omogočil, da razvije svoj sistem usposabljanja za izboljšanje oblike, pridobivanje fleksibilnosti, agilnosti, vzdržljivosti.

Program usposabljanja Scott Adkins

Edinstveni program, ki ga je razvil Scott Adkins, omogoča uporabo različnih vaj, da dosežejo jasen relief telesa, da izzovejo lepoto udarcev, različne tehnike borilnih veščin ter povečajo fizično moč in vzdržljivost organizma. Z raziskavo različnih tehnik, smeri in šol borilnih veščin, igralec uporablja integriran pristop:

• kardio trening za ogrevanje in izboljšanje učinkovitosti;
• vadba z utežmi za mišičje, povečanje telesne mase;
• razvoj tehnologije šoka za povečanje hitrosti reakcije in spretnosti;
• raztezne vaje za pridobitev prožnosti;
• brezkontaktne in kontaktne bitke za izboljšanje spretnosti.

Kako slaven igralec?

Trening Scott Adkins poteka vse leto po naslednjem programu: vsak dan - 1-2 ure, nato pa en dan. Program je odvisen od trenutnega cilja. Če igralec želi povečati mišično maso, se osredotoči na več resnih vaj z utežmi. Če želite izgubiti težo, vendar hkrati videti bolj napeto in vtisnjeno, več pozornosti namenjamo intenzivnosti izvajanja in povečanju skupnega števila pristopov z najmanjšo težo.

Jakost usposabljanje Scott Adkins povečati, lajšanje mišice trupa in rok vključuje klop pritisnite Štangla s prsi na klopi z različnih zornih kotov plus vadbo z utežmi od 8-10 ponovitev, postopno povečuje obremenitev. Deadlift pomaga razviti mišice hrbta, vlečenje na prečko, push-up z uporabo žoge izboljša ton muskulature zgornjega dela deli telesa in pritisnite. Idealna oblika in moč ramen Scott doseže z vrtenjem teže 25 kg okoli glave 20 krat v vsaki smeri. Hitrost v spodnjih okončinah, ki je potrebna za trike v boju, pomaga povečati skoke z vrvjo ali na platformi, drugačne brcne, udarce, Odpravljanje akrobatski kaskade. Kardiovaskularne vaje uporabljajo Scott za povečanje vzdržljivosti telesa. Igralec posveča veliko pozornosti razvoju tehnike udarcev s pomočjo hrušk ali drugih športnih simulatorjev ter pri usposabljanju v boju z resničnim nasprotnikom.

Scott Adkins: vadba in prehrana

Vnašanje hrane ima pomembno vlogo pri gradnji idealno telo. Trening Scott Adkins priporoča kombiniranje z delno prehrano, ki vsebuje povečano količino živalskih beljakovin. Skupna vsebnost kalorij dnevne prehrane se izračuna z formula: teža telo (kg) * 33. dni usposabljanja, dodamo k tej številki 500 kcal, medtem ko počiva odstraniti 200 kalorij. dnevni meni Scott Adkins je sestavljen iz treh beljakovinskih gostih obrokov in dveh majhnih prigrizkov ali koktajl iztvoroga moči tresenja: šipek Grenadine, pomaranče in hruškovega soka, mineralne vode in ledu. Med razredi igralec priporoča, da pije veliko vode.

Scott Adkins želi dati vse 100%, vzdrževati visoko intenzivnost in hitrost pri usposabljanju, kolikor je mogoče naložiti svoje mišice. Sposobnost natančnega spremljanja posameznih reakcij telesa med različnimi fizičnimi aktivnostmi, poskusi z različnimi kombinacijami vaj pomagajo akterju izboljšati učinkovitost razredov in doseči najbolj idealne parametre slike.