Mokre mišice

Mišice hrbta so eden najpomembnejših v človeškem stezniku. Toda pogosto ljudje popolnoma pozabijo na razvoj tega dela telesa, saj veliko pozornost namenjajo črpanju prsnega koša, tiska, nog in rok. Ne pozabite, da je moč hrbtnih mišic odvisna od drže. Poleg tega morate pri črpanju stiskalnic in bokov uporabiti tudi hrbet. V nasprotnem primeru bo mišični steznik neenakomerno razvit. To lahko privede do neravnovesij v telesu, do poškodb.

Mišice hrbta so precej številne. Spodaj smo najpomembnejši. Podrobnejša študija strukture hrbta se lahko opravi v anatomskem atlasu.

Trapezijske mišice ki se nahajajo v zgornjem delu hrbta in pokrivajo tudi vrat iz zadaj. Vsaka mišica je kot trikotnik. Skupaj tvorijo trapezoidno obliko. Zahvaljujoč videzu in dobil ime. Odgovorni so za delo rezil. Trapezijske mišice, ko so sklenjene, dvignite loputo, spustite ali se pomaknite proti hrbtenici. Delo zgornjih žarkov spodbuja dviganje rezil. Spustite jih nižje. Če hkrati sodelujeta zgornji in spodnji nosilec, se noži pritisnejo na hrbtenico. Vrha trikotnika se obrne na bočni konec lopatice. Osnova je obrnjena proti hrbtenici. Trapezne mišice je treba trenirati s premikanjem ramen gor in dol. Vsaka vaja, povezana z izvajanjem teh ukrepov, je usmerjena v razvoj. Še posebej dobro trapezoidne mišice vlak na mrene.

Najširše hrbtne mišice se nahajajo na dnu. Zgornji del je neposredno pod trapezoidnim. Pomagajo vrteti roke znotraj in premakniti ramena v isti ravnini s prtljažnikom. Za črpanje te mišične skupine, skoraj vse zapletene vaje na hrbtu. Uporaba pri usposabljanju različnih uteži in lupin: barbells, dumbbells, itd. Dali bomo tudi dober učinek vleče čez prečko.

Rhomboidne mišice hrbet osebe so pod trapezoidnim. Njihovo ime je bilo pridobljeno iz oblike, ki se jih spominja, to pomeni, da so videti kot romb. Nahajajo se med ramenskimi lopaticami. Rhomboidne mišice so razdeljeni na velike in majhne. Prvi se nahajajo med lopaticami, medtem ko so slednji nekoliko višji. Velike pri rezanju pomagajo vrteti lopatice in jih dvigniti. Mala prilepite loparja do hrbtenice. Črpalke romboidne mišice so lahko vaje na zgornjem delu hrbta.

Glavna mišica je potrebna za poravnavo hrbtenice. Je blizu površine v primerjavi z drugimi globokimi mišicami hrbta. To je najdaljša in najmočnejša mišica hrbta. Z njim je treba šteti celotna skupina majhnih, ki tvorijo zapleten sistem. Glavna mišica z dvostranskim krčenjem pripomore k odklanjanju hrbtenice in jo ohranja v ravni liniji. Če se oseba naslanja v katero koli smer, se zgodi enostransko krčenje mišice. Zgornji snopi glavne mišice držijo glavo, ko jih potegnejo proti njim. Ta mišica igra pomembno vlogo pri dihanju. Ko vstopite v položaj "mostu", pa tudi pri izvajanju odklonov, se mišice črpajo in razvijajo.

Poševne mišice hrbta predstavljajo transverzalno mišljene mišice. Sestavljen je iz več mišičnih žarkov. Vsaka od njih tvori ločene mišice: rotatorje, delno razdeljene in večdelne.

Mišice hrbta igrajo pomembno vlogo pri delu celotnega organizma. Razvijte jih, jih okrepite in potem ne boste imeli neprijetnih bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Ne pozabite, da je delo mnogih organov odvisno od pravilne drže. Navsezadnje se kakršna koli ukrivljenost v hrbtenici odraža v telesu kot celoti in lahko deluje pravilno le na račun mišic. Uporabite za krepitev različnih vaj, nato pa razvoj hrbta bo enoten.