Akrobatski triki za začetnike: možnosti

Acrobatics velja za enega najtežjih športov. Da bi dosegel popolnost v njem, je oseba z dolgim ​​in bolečim treningom. Navsezadnje morate ustrezno pripreti svoje telo in pridobiti najbolj preproste sposobnosti za izvajanje kompleksnih elementov skačeja in trdnosti, da se zaščitite pred morebitnimi poškodbami. Če resno razmišljate o tem športu, upoštevajte akrobatske trike za začetnike.

Ogrevanje

Pred treniranjem morate ogreti svoje telo. vadba Kompleks vključuje standardne vaje: enakomerno glava, krožno gibanje ramen in rese, Mahi roke (sočasno naprej, nazaj in po delih). Za ogrevanje so ledvenih mišic lahko izvajate rotacije, ponev in nagib. Končno, napni mišice nog, lahko uporabite tek na kraju samem, ali pa v krogu, "gos-korak" stran skokov. Za dokončanje takega kompleksa sledi miren korak. Na koncu, morate stati na prstih in raztegniti roke gor. To bo pripomoglo k ponovni vzpostavitvi dihanja v normalno stanje.

Ogrevanje naredi mišice osebe bolj elastično in se gibi. To pomaga enostavno in brez bolečine, da izvaja akrobatske kaskade in znatno zmanjša tveganje za poškodbe.

Kulbits

Tehnika izvedbe: Iz stalnega položaja sedimo na njegovih kosih. Kolena rahlo ločena. Dlani ležijo na tleh pred vami. Z lahkoto potisnemo naprej, upognimo komolce. Na glavi se premikamo, brade pa se raztezajo do prsnega koša, kolena - do ramen. V položaju na hrbtu raztrgajte dlani s tal in jih od zunaj premaknite v glave. Sedaj vzamemo prvotni položaj.

Isti element lahko izvedemo tudi nazaj. V tem primeru bodo dlani v izhodiščnem položaju pred vami za potiskanje. Začnemo od tal, premikamo dlani na glave, jih potegnemo v prsni koš. Na hrbtni strani smo. Brado pritisnete na prsni koš. Roke podpiramo pod ramena na tleh, ponovno zavračamo in zavzemamo izhodiščno pozicijo.

Kulbit (ali somersault) je univerzalen, saj vzgaja sposobnost združevanja in predstavlja osnovo za izvajanje elementov skokov. Najtežji akrobatski trik takega - somersault z enim, dvema in celo tremi zavoji. Poleg tega zvitki popolnoma raztegnejo hrbtenico.

"Birch"

Element »breza«, ki je seznanjen od otroštva, se prav tako nanaša na niz akrobatskih trikov za začetnike. Izvaja se iz položaja leče na hrbtu. Noge so povezane, nogavice so raztegnjene. Z združevanjem nog se raztezajo navzgor, roke pa so hkrati podpore. Dlani je mogoče hraniti na pasu za "pol breza", ali rahlo višje, pod ramenskimi lopaticami za "popolno breza". Zadnjice so napete.

Ta element je potreben za krepitev mišic vratu, rok, nazaj. Uporablja se v seznanjeni akrobatiki za izvedbo zapletenih skupnih trikov.

Kolo

Tehnika izvedbe: Izhodiščni položaj je stojalo. Roke se raztezajo navzgor in noge stojijo širino ramen. Nekoliko potisnemo stran od tal, izdelamo stranski nagib. Najprej postavite eno roko na tla in dvignite nasprotno nogo. Potem z drugo roko pridemo do tal, podporna noga pa se dvigne v zrak. Teža telesa se premika na nasprotno stran. Namesto tega postavite noge na tla in se vrnite na začetni položaj.

Ta trik se imenuje tudi "sonce". Je del kompleksne akrobatske osnove in je priprava drugih elementov (npr. Randata, flip flops). Kolo zahteva oseba, ki je nepomembna fizična oblika. Torej ga lahko celo otrok obvlada.

"Most"

Akrobatski triki za začetnike vključujejo element, kot je "most". Da, ni skakanje, ampak gimnastično. Toda njegova občasna izpolnitev in popolnost razvija prožnost, krepi mišice rok in nog. To je uporabno, če greste v zapletene akrobatske trike: preklopite naprej in nazaj, steklenice itd.

Tehnika izvedbe: ta element je lahko izdelan proti steni ali s pomočjo gimnastične krogle. V prvem primeru je potrebno stati s hrbtom proti steni na razdalji, ki ni večja od enega metra, širine ramen na nogi narazen. Roke dvignite, vrnite glavo nazaj. Stene se dotaknemo s prsti in postopoma spustimo, upogibamo hrbet. Ko se roke dotaknejo tal, morate ta položaj popraviti. Prste na tleh je treba usmeriti proti nogam. Ne pozabite na dihanje.

Stojalo na glavi in ​​na rokah

V akrobatiki so pomembna mišična moč, vzdržljivost, agilnost in ravnotežje. Če želite poslati zadnjo poslano kakovost glavnik in roke. Prva možnost je lahka. Izvaja se iz položaja, ki sedi na naročju. Glava in dlani na tleh morata oblikovati enakopravni trikotnik. Ko se osredotočite na tri točke, počasi povlecite kolena na prsni koš in dvignite noge s tal, poravnajte noge. Zdaj morate ohraniti ravnovesje. Čez nekaj časa se kolena nagnite in spustimo noge na tla.

Handstand je bolj zapletena različica ravnovesja. Najbolje je, da začnete izvajati blizu stene.

Tehnika izvedbe: Postavite roke na 10-20 cm od stene. Komolci so ravni. Z eno nogo se vrtimo, potegnemo drugo. Noge se lahko najprej dotikajo stene, dokler se roke ne uporabljajo za težo svojega telesa. Postopoma jih je treba odtrgati od podpore in se naučiti ravnotežja. Noge so lahko povezane ali ločene. Nato se lahko taki akrobatski triki izvedejo neodvisno.

Koristni nasveti

Preden začnete, morate upoštevati več pomembnih točk:

• Fizično zdravje. Ljudje s težavami srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema in intrakranialnega tlaka za izvajanje akrobacij je strogo prepovedano.
• Kraj razredov. Če se razredi odvijajo doma, potem potrebujete prostorno sobo, osvobojeno pohištva z ostrimi koti. Idealno mesto je športna dvorana opremljena z podstavki, potmi in drugimi projektili ter akrobatskimi rekviziti.
• Oblačila naj bodo prosti, elastični, ne zadržujejo gibanja. Za ženske primerne vrhove in gležnje, za moške gimnastične hlačne nogavice.
• Opis elementov včasih povzroča težave pri razumevanju. Če pomočnik v razredu ni na voljo, bi morali najti vizualno sredstva za izvajanje akrobatskih pravilno in varno (fotografije nekateri od njih so predstavljeni v članku).