Razvrstitev smučarskih prog. Spust in smučanje

Smučanje je zelo priljubljeno pri ljubiteljih gorskih krajev. Vendar pa danes ni samo zabava za turiste, ampak tudi resnično delo za strokovnjake. Usposabljanje tega športa je težek proces izboljšanja tehnike gibanja. To vključuje tako smučanje kot tudi plezanje, zavijanje in zaviranje. Kljub temu je glavni element premik, ki mu profesionalni športniki posvečajo posebno pozornost.

Osnove spustov

Preko terena na pobočju zahteva, da se hitro premikate po razmerah. Na poti so morda neenakosti in ovire, ki jih je treba izogniti. Treba je omeniti, da se smučišča odzivajo na osnove biomehanike, zato je za varno gibanje potrebno upoštevati le posebna pravila.

Ko se premikate vzdolž pobočja, na satelita delujejo različne sile, vključno z notranjimi. Vsak spust zahteva mišične napore in veliko energije, da ohranja ravnovesje in potek gibanja. Temeljna je sila gravitacije, ki je odvisna od številnih komponent. Vedno je usmerjena navzdol navpično. Klasične smučarske proge pomeni uravnoteženje težišča z reakcijsko silo. Če bodo izenačene, bo gibanje veliko hitrejše. Pri spuščanju se dodajo dodatne valjanje in relativne sile.

Večja je strmina naklona, ​​manj pritiska na tirnici. Tudi sila trenja se občutno zmanjša. Zato so za izdelavo smuči uporabili materiale, kot so plastika in masivni les. Brez hrapavosti in fibrilnosti površina pridobi idealno ravnotežje. Za izboljšanje medsebojnega delovanja prevleke s snegom se pogosto uporabljajo posebna maziva.
Ko se spuščate, je pomembno, da lahko krmarite s vremenom. Pri temperaturi od -4 do -6 stopinj se drsenje poveča za red velikosti. Razlog je, da na snegu tvori gosto vodo, ki preprečuje trenje. Pri taljenju je hitrost spuščanja odvisna od hidrofobnih lastnosti prevleke smučarske proge. Pomembno vlogo ima togost opreme. Če proga ni elastična, se bo manevrska sposobnost zmanjšala na najmanjšo možno mero, kar je prepojeno s poškodbami. Ko se spuščate, je treba upoštevati moč zračne upornosti, zato ni zapleteno razmišljati o najtrdnejši obleki.

Do sedaj je zapis hitrosti na pripravljenem pobočju 212 km / h. Kljub temu za začetnike ta vrednost ne bi smela presegati praga 60 km / h.

Faktorji trajnosti

Vsaka vrsta smučarskih prog zahteva idealno ravnovesje gibanja. To zadeva položaj telesa, okončine, spremembe podlage in druge nianse. Na strmem pobočju je tveganje poškodb odvisno od tega, kako dobro oseba pozna opis smučarskih prog, to je na ravni svojega treninga.

Zato je treba razumeti, da je stabilnost začeti v teoriji, je med spustom niz naslednjih dejavnikov: območje podpore, položaj telesa, mobilnosti okončine, poti topografije, ravnotežja kotov dinamiko možnih hitrostih. Vsaka od teh komponent je pomembna za splošno ravnovesje med gibanjem.

Kljub temu bo kot ravnotežja odločilen. Nastane je pravokotno od težišča do površine proge in črte, ki povezuje CT na konce smuči. Tako se kota za stabilnost zadaj in spredaj razlikujeta. Njihova vsota bo sčasoma razkrila tako imenovano ravnovesje. To je dinamična vrednost, ki je v začetni fazi odvisna od dolžine poti in višine športnika.

Pomembno je, da med gibanjem ostanejo stabilni. Da bi to dosegli, lahko uravnotežite vse sile, ki delujejo na atletu in smučanju. Zato je treba pozornost usmeriti na pravokotnico iz težišča, da se poda pod kotom pod kotom. Za vsako osebo je drugačen, zato je vrednost neke vrste posameznika. Pri manevri se vrednosti notranjih in zunanjih sil spremenijo, zato morate pomikati smuči in dele telesa, da ohranite ravnovesje. Za to mora imeti športnik dobro razvit mišični sistem. Večja je hitrost spusta in večji manevrski prostor, večji napor je potreben. V tem primeru je priporočljivo maksimalno podaljšati smučanje ali rahlo potegniti naprej. Da bi izboljšali amortizacijo, morate noge zavrteti, ovijte se in zaviti roke. Drsniki so dovoljeni. Če v trenutku spusta sila privlačnosti potegne na stran, je treba izpeljati nasprotni napad trupa.

Razvrstitev smučarskih prog

Premikanje na snegu lahko poteka na grobem terenu, po ravnini, na pobočju ali vzponu. Vsaka od teh tipov se odlikuje po številu korakov na cikel, variabilnosti rok, položaju telesa in kotu stabilnosti.

Tradicionalna klasifikacija smučarskih prog vključuje le dve skupini: sočasna in nadomestna. V prvi obliki je treba potiskati z obema rokama hkrati. Pri izmeničnem gibanju okončin se izmenično izvaja.

Na voljo je tudi natančnejša klasifikacija smučarskih tečajev: besshazhnye, eno-, dvo-, tri- in chetyrehshazhnye. Slednje dve vrsti zaradi svoje kompleksnosti ne uporabljata široko. Ta klasifikacija smučarskih premikov upošteva število drsnih stopenj na palico z palicami, to je stopnjo cikla.

Treba je omeniti, da sta obe značilnosti v resnici prepleteni. Na primer obstajata dvosmerna sočasna in nadomestna smučišča itd. Vsaka od teh vrst ima svoje posebnosti in razlike. Treba je opozoriti, da je lahko istočasno gibanje z enim gibanjem glavni in hiter. Prva možnost se nanaša na velike razdalje. Druga se imenuje začetni, to je, ko športnik s svežimi silami dobiva samo zagon.

V zadnjem času se je v smučarskem športu pojavila še ena vrsta drsanja - drsanje. Uporabljajo ga le vodilni sprinterji z dobrim zdrsom na valjani sneg. Ta vrsta vam omogoča, da v nekaj sekundah razvijejo neverjetno hitrost. Premiki grebenov so razdeljeni na izmenično, mahovye in sočasno. Zahtevana sprememba je izbrana glede na stopnjo drsenja steze, oprijem smuči, reliefni vzorec, stanje podpornih palic, stopnjo pripravljenosti športnika.Začetnike se spodbuja, da zamenjajo vrste potez za varčevanje z energijo, čeprav traja več časa. Glavni cilj strokovnjakov je, da največja hitrost, zato jih veliko raje uporabi nadomestni dvotaktni tip gibanja. Znatno prihrani čas na poti.

Nadomestno dvotaktno delovanje

To je najbolj priljubljena in zapletena varianta gibanja na snežni avtocesti. V poenostavljeni obliki je znan kot klasični alternativni tečaj. Cikel gibanj je sestavljen iz dveh drsnih korakov. Za istočasno potiskanje je potrebno za vsak stik smučarske proge s snegom. Strokovnjaki razlikujeta 5 glavnih faz premika:

1. Zmanjšanje izgube hitrosti je lahko posledica prostega drsenja. Da bi to naredili, je treba zmanjšati trenja sile na površini, ki omogoča počitek mišic. Glavna napaka v tej fazi je zaostritev časa. Po pritisku na eno nogo športnik zdrsne na drugi progi. Hkrati se obe palici ne dotikajo podpore. Premikanje vseh deli telesa bo povečal tlak in sila trenja, ki krši ravnovesje.

2. Na tej stopnji se hitrost poveča z drsenjem z ravninalno podporno nogo. V tem času, vse mišice hrbta. Pomembno je zagotoviti največji možni prenos podporne sile. Najprej je treba faze palice nastaviti pod kotom 70 stopinj. Hkrati je roka upognjena in komolec je malo izven poti.3. Jahanje poteka hkrati s podsklopom. Tukaj je najpomembnejši odtenek hitro ustavitev vožnje. Po tem je treba fazo podsklopa in nadaljnjo valjanje močno pospešiti. Če želite razviti hitrost, vam bodo pomagala roke.

4. Na tej stopnji je pomembno, da se zagotovi največja hitrost napada. Faza stiskanja se konča z odbojnostjo s stopalom. V tem trenutku se smuči ustavijo, kolčni sklepi se ne razbijejo, ščitnik se nekoliko nagne naprej. Raztezanje mišic med vrtenjem prispeva k močnemu odbijanju in hitrosti.

5. Zadnja faza je položaj vzleta. Odpustitev se pojavi istočasno z izravnavo nožne noge. Hkrati je hitrost gibanja odvisna od pravilnosti potopa. Kolk mora biti čim bolj navpično, nihajna noga pa se razteza naprej za 40-50 cm.

Istočasno zaviranje

Ta način gibanja se uporablja le za idealno drsenje. Če želite to narediti, potrebujete trdne podpore za palice. Ta vrsta kapi je primerna za začetnike. Kljub temu strokovnjaki uporabljajo to tehniko gibanja v zmernem in slabem slipu, vendar le na srednjih pobočjih.

Takšne klasične smučarske premike je priporočljivo uporabljati na ledu ali valjanih odsekih poti, kjer celo minimalen korak vodi do znatne izgube ravnotežja. Optimalen zdrs v takšnih pogojih je možen zaradi istočasnega trzanja s palicami. Na tekmovanjih je zaviranje zelo pomembno, saj vam omogoča doseganje najvišje hitrosti gibanja v snegu in hkrati varčuje moč smučarja. Med tovrstnim zdrsom na spustu glavno breme nosi mišični sistem prtljažnika in rok, vendar spodnje okončine prejmejo relativni počitek.

Upogibni kapi ima svojo lastno tehniko izvedbe:

1. Takoj po potisku dalec športnik zdrsne na ukrivljene noge z nekoliko dvignjeno glavo.

2. Gibanje se nadaljuje in smučar se postopoma začne poravnati in počasi vzame palice pred njim.3. Priprava za potiskanje je v teku. Smučar je popolnoma poravnan, tako da se masa telesa popolnoma premakne v nogavice. Noge so rahlo upognjene, palice se odstranijo za nastavitev na snegu.

4. Od površja poti je odsotnost. Moč trzanja s palicami se doseže s stopnjo upogibanja telesa in komolcev. Potem se roke poravnajo.

5. Slip se pojavi z inercijo. Smučar ostane malo upognjen in ohranja ravnovesje.

Ta cikel se lahko ponovi večkrat, če omogoča naklon.

Istočasno enojni kap

To tehniko uporabljajo športniki, da prehitijo tekmece v ravnini s povprečno stopnjo zdrsa. Hkrati enosmerna smučarska proga omogoča razvijanje hitrih zmogljivosti do 30 km / h. Nekateri športniki uporabljajo to tehniko tudi na nežnih pobočjih. Cilindrični cikel temelji na drsenju po enem koraku in hkratnem odbijanju s palicami.

Do zdaj sta dve različici te tehnike premika. Glavna poteza - to je odstranitev rok in palic naprej pred začetkom preboj. Potem, potem, ko potisnete nogo, potiskata nosilec. Začetni obraz - krače palice - se izvaja čez nekaj časa po gibanju stopala. Profesionalni športniki uporabljajo samo osnovno različico enojne kapi, saj je pogostost gibanja precej nižja. Ta tehnika vključuje naslednje korake:

1. Ko potisnete stran, se smučar začne drseti, se postopoma izravnava in vodi palico naprej.

2. Masa telesa se prenese na trepetalno nogo. Obstaja napihnjena smuči.

3. Takoj po prenehanju potiska z nogo se začne hkraten potisk z palicami.

Jahanje se izvaja na obeh smučeh.

Istočasno dvotaktno delovanje

Ta tehnika se najpogosteje uporablja na navadnem delu proge z odličnim zdrsom. Ta poteza omogoča doseganje sorazmerno visoke hitrosti, vendar zaradi visoke frekvence ukrepov za strokovnjake ni zelo priljubljena. Toda otroško smučanje temelji na študiji istočasnega dvosmernega načina gibanja na snežno pokriti površini.

Za tako potezo je potrebna trdna podpora. Zahvaljujoč samo dvema drsnima stopnicama in istočasnim stiskanjem z palicami, tudi otroci z nerazvitimi mišičnimi sistemi lahko brez težav hitro dosežejo visoko hitrost gibanja. V enem ciklu lahko dosežemo cikel 20 km / h.Tehnika izvedbe je sestavljena iz naslednjih dejanj:

1. Prvič, s hkratnim odtegovanjem roka. Drsenje poteka na dveh smučeh. Telo se poravna.

2. Po potiskanju z desno nogo se drsi na levi progi. Potem je podoben kreten s spremembo nog.

3. Palice gredo naprej. V teku so priprave za naslednji potisk.

Progres

Ta metoda gibanja se uporablja na močno valjanih tirih z visoko stopnjo zdrsa. Omogoča vam doseganje največje hitrosti v težkih razmerah. Drsna grebena je najboljša možnost na nežnih pobočjih, saj omogoča smučarju ohraniti ravnovesje. Omeniti velja, da ta tehnika ni primerna za dolge razdalje.

Do zdaj je treba razlikovati med premikanjem grebena, istočasnim vztrajnikom, enosmernim in dvosmernim. Vsaka od teh tipov je primerna za določene odseke poti. Na strmih pobočjih se uporabljajo alternativne variante na ravnini - sočasni, na zavojih - mahoviji itd. Vendar se vsak športnik sama odloči, kako se bo premikal pod določenimi pogoji.

Kako se učiti drsanje? Pomembno je razumeti, da dejanja smučarja v času gibanja na taki tehniki spominjajo na drsanje. Odvzem se izvaja z notranjim robom. Potem se teža telesa prenese na drugo nogo, podoben kreten pa poteka na drugi progi. Cikel se izvaja relativno hitro, kot pri drsanju na drsališčih. Ko se premikate, morajo roke, noge in telo aktivno delovati. Dovoljeno je kombinirati variacije kapi, na primer izmenično in sočasno. V nekaterih primerih lahko storite brez pritiska na palice.

Zavorna tehnika

Ustavitev prometa je temeljni element smučanja. Zaviranje je najpogosteje potrebno za zmanjšanje hitrosti na spustih. Ta ukrep občutno upočasni potek, vendar vam omogoča, da obidejo vse ovire in se popolnoma prilegajo strmim delom poti.

Eden najpogostejših vrst je zaviranje "pluga". To je optimalno za strme spuste. Med zaviranjem smučar poravna noge, rahlo skoči in stisne pete s močnim ostrim pritiskom. Kolena so združena, telo se nekoliko odmakne nazaj. Druga najbolj priljubljena je ustavitev zaviranja. Uporablja se predvsem na pobočjih diagonalno. Pri zaviranju športnik prenese telesno težo na drsno smuko, ko je zadnji v zaustavljenem položaju. Nogavice so združene. Zadnja steza je nameščena na notranji rob.

Bočno zaviranje temelji na vrtenju smuči med drsenjem. Oblikovan je po pobočjih v primeru, da je potrebno hitro zapustiti obrat. Zaviranje poteka zaradi hkratnega obrezovanja dveh smučkov v eni smeri.

Tehnika dviganja

Obstaja več načinov za premagovanje visokogorskega nagiba: drsna, izmenična, lestev, kostanj. Izbira tehnike je odvisna od vrste poti (ravna, cikcak ali poševno). Smučanje zahteva resno fizično usposabljanje atlet. Na snežnih poteh vse skupine mišic delujejo čim bolj. Za hitro vožnjo smučarji uporabljajo drsna dvigala. Za dolgo območje visoke višine je najboljša alternativna metoda. Pri izbiri možnosti dviganja upoštevajte stopnjo lepljenja smuči na površino snega.