Metoda Chris Getin: prehrana in vadba

Včasih je čas razmišljati o tvoji osebnosti, celo moškim. In samo nekateri pravijo, da so izredno nezadovoljni glede športa. Nasprotno, večina samospoštovalnih predstavnikov moškega lahko precej sedi na dieti in se hkrati ukvarja s črpanjem mišic v telovadnici. Druga stvar je, da vsak od njih to naredi za določen program. Na primer, metoda Chris Getin je bila zelo uspešna. Mimogrede, na njem lahko trenirate in ženske. Več o njem in pogovor več.

Nekaj ​​udarcev na portret avtorja

Chris Getin je direktor znane tuje družbe Kaged Muscle, specializiran za proizvodnjo športne prehrane. Poleg njegovih vrtoglavih karier, je znan kot avtor velikega števila knjig, posvečenih bodybuildingu. Hkrati je bil Chris usposobljen kot odličen športni terapevt in trener, ki je trdo delal na reliefni preobrazbi mnogih zvezd bollywoodov.

Vendar pa je bil zelo priljubljen pri enem od programov, ki jih je razvil, bolj znan kot metoda Chrisa Getina.

Kaj je bistvo metode?

Bistvo metodologije je dobro zasnovan program, ki vključuje naslednje elemente:

• uporaba določenih izdelkov (navedena sta količina in njihova sestava za vsak dan);
• skladnost z dietami;
• izvajanje posebnih vaj;
• spoštovanje določene dnevne rutine.

Vsi treningi po metodi Chris Getin so namenjeni ne le zmanjšanju telesne mase, temveč tudi pri izgradnji vseh mišičnih skupin. Če je metodologija pravilno uporabljena, skupno odstotno telesno maščobo in število mišične mase se poveča. Ko govorimo v jeziku bodybuilderjev, se telo posuši in ustvari učinkovito olajšanje. In vse to naredimo v 12 tednih.

Kaj potrebujete, preden začnete z vadbo?

Za začetek avtor avtorja priporoča potrpljenje. Po njegovem mnenju lahko njegov program dramatično spremeni življenja ljudi, ki se ukvarjajo z njim. Vendar pa takoj govori o težavah, s katerimi se bodo morali soočiti. Na primer, bo športnikom, ki že imajo določeno mišično maso, težko vključeni v metodo Chrisa Getina in želijo dati obliko le nogam in zadnjici. Ker ima večina vaj kratek prehod (le 40-45 minut počitka), bodo ljudje zelo težko dihali.

Govori tudi o potrebnih pregleda njihovo prehrano in uporabo nekaterih športnih dodatkov, ki vam pomaga znebiti nepotrebnih bolečin, lajšanje utrujenost za sklepe in pospeši rast mišic. Skratka, vsi tisti, ki bi morali gojiti svojih vzdržljivost in vztrajnost.

Diet in prehrana med vadbo

Kot smo že povedali, sta metoda Chrisa Getina in njegova prehrana povezana. Prehrana, po mnenju avtorja programa, igra eno od glavnih vlog v dirki za idealne oblike telesa. Na primer, od prvega dne dela na sebi Chris priporoča, da ne preskoči zajtrka. Med njimi lahko jedo beljakovine, ovseno kašo in kavo. Kot alternativo je primerna vrsta omleta, pripravljena iz beljakovin, belega piščančjega mesa in ščetine ovsene kaše.

Za drugi zajtrk, Chris svetuje, da jeste pusto zrezek in rjavi riž. Približno 3 ure po tem je smiselno, da se osvežite s sladkim krompirjem, kuhano piščancem in brokolijem (po 3 urah po kosilu je priporočljivo isto zaporedje jedi ponoviti). Nato dobite kuhan ali ribe na žaru, rjavi riž in brokoli.

Tik pred usposabljanjem čez dan, metoda Chris Getin predlaga, da jedo majhne ribe (filete tilapije), rjavi riž in piti kavo. Po igranju športa je priporočljivo piti beljakovinsko mešanico vitarga, kreatina in glutamina. Za večerjo, po avtorjevem nasvetu, morate jesti brokoli in vitke zrezke. In ljubitelji jedo ponoči, Chris priporoča zamenjavo hrane s prigrizkom.

Nekaj ​​koristnih priporočil

Med dnevom morate piti vsaj 1-2 litra vode. Da bi olajšali nadzor nad tem odmerkom, je najbolje imeti osebno steklenico za pitje. Da bi strogo sledili ustaljenim razporedom obrokov, morate pripraviti vse obroke vnaprej (dan, preden jih porabijo). Za udobje lahko kuhana hrana postavi v embalažo za hrano. Dajanje istega dela temelji na pesti (vsebina plošče ne sme presegati njegove velikosti). Da bi raznolikost svežine hrane, ki jo jeste, jo dopolnite z koristnimi začimbami ingverja, cimeta ali črnega popra. Dovoljena je majhna količina soli.

Dopolnila iz športne prehrane: kaj bodo dali

Metoda Chris Getin vključuje uporabo nekaterih športnih dodatkov. V svojem programu na primer uporabite beljakovinski prah. To je tisti, ki bo pomagal obnavljati in negovati mišice po kompleksnem treningu moči.

Podobne lastnosti so in kreatin monohidrat. Omogoča vam, da kompenzirate zaloge kreatina, povečate moč in vzdržljivost telesa. Tudi po trenerju ne moremo storiti brez sintetičnih aminokislin. Kot veste, igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišičnega tkiva.

Načrt treninga Chrisa: prvi teden

Pred začetkom izvajanja te univerzalne metode Chrisa Getina (12 tednov - to je, kako dolgo traja), se morate seznaniti s svojim podrobnim načrtom. Na primer, prvi teden razredov glede na avtorjevo metodo je naslednji:

• trening za noge;
• delo na tricepsih in prsih;
• počitek;
• delo na biceps in nazaj;
• vaje na tisku in ramenih;
• počitek;
• vaje na mišicah nog.

Usposabljanje po načrtu: drugi teden

V drugem tednu morate opraviti vaje za naslednje mišične skupine:

• triceps in prsni koš;
• počitek;
• ramena;
• tiska in teleta;
• biceps in nazaj;
• počitek;
• stopala.

To je tisto, kar izgleda kratek dvotedenski učni načrt, ki vključuje metodo Chrisa Getina. V ruskem jeziku je mogoče najti na številnih mestih za bodybuilders.

Usposabljanje v tretjem in četrtem tednu

Tretji teden naj bo pozoren na triceps in prsni koš (ponedeljek), nazaj in biceps (torek), ramena (petek) in noge (sobota). V sredo, četrtek in nedeljo je priporočljivo, da vzamete odmor in počitek iz napornih dejavnosti v telovadnici.

Četrti teden se bo začel z vikendom. Potem boste imeli obremenitev na hrbtu in tricepsu (torek), ramenih (sreda), prsih (četrtek) in nogah (nedelja). V petek in soboto, naredite dan.

Načrtujte razrede v petem in šestem tednu

Peti teden omogoča temeljito delo na triceps in pritisnite (ponedeljek), ramena (četrtek), prsi in triceps (petek), noge (sobota), hrbet in biceps (nedelja). Torek in sredo v tem ciklu potrebuje počitek.

Šesti teden vas čakata dva dni, nato pa okrepite trening mišic prsnega koša, tricepsa, telet, ramen, nog, hrbta in bicepsa.

Sedmi, osmi in deveti tedenski razred

V sedmem tednu se veliko pozornosti namenjajo ramenam in teletom, tricepsu in prsih, nogam, hrbtu in bicepsu. Osmi teden pomaga pri teletih in ramenih, nogah, hrbtu in prsih, pa tudi na biceps in nazaj. Deveti teden vam daje možnost pravilno črpanja nog, ramen in telet, hrbta in prsnega koša, tricepsa in bicepsa.

Deseti, enajsti in dvanajsti teden

Deseti teden vključuje že standardne vaje na nogah, trsetah in prsih, skupaj s premiki iz joge. Pomagajo dobro raztegniti mišice ramen in nog, pritegniti tisk, teleta in okrepiti roke, nazaj.

Cilj enajstega tedna je izdelava nog, hrbta in prsnega koša, telet in ramen.

Zadnji dvanajsti teden vključuje intenzivno usposabljanje z utežmi na nogah, hrbtu in prsih, ramenih in teletih, bicepsih in tricepsih.

Metoda Chris Getin: povratne informacije

O tej tehniki lahko slišite različne ocene. Na primer, nekateri od njih govorijo o neverjetni zapletenosti programa. Po mnenju mladih je to usposabljanje zelo izčrpno, a zelo učinkovito. Drugim ni všeč seznam priporočenih izdelkov. Torej, nekateri ne marajo brokolija. Nekateri drugi delijo svoje fotografije "pred" in "po", ki vizualno prikazujejo spremembe, ki so jim bile narejene po osebni odobritvi metode.

Pravi primer iz avtorjeve prakse

Izjemen primer uspešnosti Chrisove tehnike je izjemna preobrazba Patricka Magna, rednega socialnega delavca iz Kalifornije. Kljub svoji sorazmerno majhni starosti (v času eksperimenta je obrnil 29 let), se ni mogel pohvaliti s tanko in častito podobo. Ker je bila njegova hrana sestavljena predvsem iz hitro hrano, ni bilo težko uganiti, da Patrick trpi zaradi odvečnih maščob.

Vendar pa je objavo tekmovanja z zelo privlačno denarno nagrado prisilila, da je radikalno spremenil svoje življenje. Ko si si je zastavil cilj, je Magno trdo delal na metodi Chrisa Getina. In po njegovi prehrani, na koncu je lahko le izgubil težo, zmanjšal odstotek maščobe od 24 do 6, vendar, da bi njegova slika samo popoln. In seveda takšna dela ni mogla oceniti žirija. Torej je Patrick Magno prejel glavno nagrado, izboljšal zdravje in pridobil privlačno olajšanje mišic.

Z eno besedo tehnika deluje. Če ga želite uporabiti, se morate navaditi na posebno rutino dneva in imeti potrpljenje.