Kakšen odstotek telesne maščobe pri moških in ženskah je norma?

Kot veste, se odstotek maščob v telesu poveča s starostjo, vendar se število mišic zmanjšuje. Ta indikator je najbolj natančen determinant stopnje razvoja telesa. Ker, če izgubiš le maščobo in ne mišično maso, je vse normalno.

Ta kazalnik je praviloma odvisen od spolne in starostne kategorije osebe. Ker žensko telo proizvaja estrogen, bo maščoba v njej za 5% višja kot pri moških. Približni odstotek maščobe v telesu človeka je 15-17 enot. Kar se tiče lepe polovice prebivalstva, imajo normalno stopnjo 23-24%.

Seveda se ta kazalnik poveča s starostjo. Na primer, moški v srednjih letih, ki sedi več kot se premika, bo imel približno 25% svojega telesa ali celo več. Ta stopnja je meja debelosti, medtem ko pri ženskah ta prag znaša 30%.

Odstotek maščobe v telesu ne more imeti nobene nič vrednosti, ker je za njegovo normalno delovanje potrebna določena količina te snovi, zlasti za toplotno izolacijo, vzdrževanje zalog energije in zaščito notranjih organov.

Odstotek telesne maščobe pri ženskah znaša 7-10%, za moške pa 3-5%. Opomba: da takšne Nizke stopnje prav tako ogrožajo zdravje. To je še posebej nevarno za lepo polovico prebivalstva, saj se v taki situaciji lahko razvijejo težave s sintezo estrogena, pojavi se motenj menopavnega ciklusa in reproduktivnih motenj. Poleg tega se gostota kosti zmanjša, kar lahko povzroči nastanek osteoporoze.

Kako poznati odstotek maščobe v telesu? V ta namen smo razvili več tehnik, med katerimi je tudi najbolj natančna ocena telesa, razmerja med pasom in kolkom. Izmerite lahko tudi kožno gubo. Najbolj točna je opredelitev tega kazalnika z računalniško tomografijo. Naprava omogoča jasno sledenje maščob in brez maščobnih tkiv. Ker je postopek draga, njegova uporaba ni razširjena. Da bi merili odstotek maščobe v telesu doma, lahko kupite posebno napravo, ki je podobna talni lestvici. Naprava temelji na bioelektrični upori. Oseba postane bosi na površini, po kateri se na kazalniku prikaže več kazalcev: mišična masa, maščoba, količina tekočine v telesu. Vendar pri uporabi te naprave obstaja ena nenatančnost, ki se nanaša na določanje mase maščobe v predelu prtljažnika.

Obstaja več metod, ki lahko določijo njegovo količino v telesu doma:

1. Razmerje pasu in bokov. Za to naredite merilnik traku in izvedite več meritev na območju teh območij. Ko razmerje poveča, to pomeni, da oseba postaja maščoba. Če se proces obrne, se zmanjša. Da bi ga merili, je potrebno nemoteno postaviti, potem pa meriti obseg pasu nad popkom. Potem je treba debelino kolka določiti z merjenjem na najširši točki. Nato je obseg pasu razdeljen po obodu stegen. Ko je rezultat večji od 0,8, boste potrebovali dolgo usposabljanje za izgubo teže in poganjanje maščob.

2. Odstotek maščobe v telesu je mogoče določiti z raztrganjem kože. Če želite to narediti, morate zgrabiti palec in kazalec na rami (zadaj), rahlo nad pazduho, pa tudi v trebuhu in stegnih. Potem morate sprostiti gube, ne da bi zmanjšali prste, da izmerite razdaljo med njimi. Če je dosežena razdalja večja od 2,5 cm, to kaže na prisotnost presežne maščobe v telesu.