Fizična vadba med nosečnostjo. Zgodnja nosečnost - kaj ne morete storiti

Pomen fizičnih vaj v zgodnjih fazah nosečnosti je že dolgo dokazano. Na vprašanje, ali je šport potreben med nosečnostjo, vodilni strokovnjaki dajejo pozitiven odziv. Glavna stvar je razumeti, katere dejavnosti ne bodo škodovale prihodnji materi in njenemu otroku. Nosečnost ni bolezen, zato tudi, če ženska še ni bila vključena v šport, je to obdobje lahko začetek aktivnega življenja.

Prednosti igranja športa v obdobju, ko je otrok

V sodobnem svetu ima vsaka ženska v tej situaciji priložnost preizkusiti specializirane integrirane programe, ki so jih razvili vodilni ginekologi in učitelji. S svojo strukturo je telesna obremenitev med nosečnostjo usmerjena v izboljšanje splošne blaginje bodoče mame. Pomembno dejstvo bo razvoj mišic, ki bodo pozneje sodelovali pri generičnem procesu in kontroli teže 9 mesecev.

Prej so ženske, ki so čakale na dodatek v družini, zdravniki priporočali stalno postelja počitek in pretežno stanje počitka. Trenutno se je mnenje radikalno spremenilo. V zadnjih 40 letih so raziskovalci na področju znanosti dokazali, da telesna dejavnost v zgodnji nosečnosti ne more le negativno vplivati ​​na otroka, temveč tudi povečati delovno sposobnost žensk v tej situaciji.

Znanstveniki so lahko dokazali, da je šport za žensko v položaju zmernih standardov zmožen:

• izboljšanje prebavnega trakta;
• normalizirati metabolizem v telesu;
• okrepiti imunski sistem;
• stabilizirati splošno stanje;
• zagotoviti pravilno oksigenacijo otrokovega telesa;
• zaščiti pred edemi v pozni nosečnosti;
• zmanjšati število strij ali zaščititi svojo bodočo mamo pred njihovim videzom;
• polnite pozitivna čustva.

Športna stran ženskega življenja bo pripomogla k ohranjanju telesa v vrhunski obliki. Pripravljen za delo deli telesa lažje prenesti proces in mlada mati bo lahko znova obnovila številko veliko prej po rojstvu dolgotrajnega otroka.

Kako veste, če lahko začnete usposabljati?

V nekaterih primerih telesna obremenitev med nosečnostjo ni le kontraindicirana, temveč jo priporočajo številni vodilni strokovnjaki. V primeru, da je pred pričetkom srečne dobe ženska strokovno se ukvarja s športom, Vadba v zgodnjih fazah mora biti manj produktivna kot prej.

Program študij bo treba prilagoditi glede na novo situacijo. V drugih primerih je potrebno imenovati posvet s kvalificiranim inštruktorjem, ki lahko razvije posamezen program usposabljanja na podlagi podatkov, pridobljenih po pogovoru.

Kateri šport je priporočljiv za ženske na položaju?

Potem, ko so se prepričali, da je športna usmeritev med otrokom mogoče in priporočena s strani strokovnjakov, bodo mame začele razmišljati o tem, v katero smer je bolje izbrati v bližnji prihodnosti.

Zdravniki poudarijo pozornost nosečnic na nekaj dobro znanih športnih prireditvah, ki so primerne za vsako obdobje nosi plod:

• Plavanje. To bo najboljša metoda v boju proti pretiranim obremenitvam na hrbtenici in sklepih. Kompleks vadbe v vodi krepi mišično maso in omogoča telesu, da počiva in se znebi napetosti.
• Posebna pripravljenost, ki bo pripravila telo za rojstni proces in izboljšala prožnost vseh mišic.

• Vaje iz joge ali pilates, namenjene raztezanju, nadzoru dihalnega procesa, ki je tako pomembno pri rojstvu otroka in izboljšanju splošnega stanja žensk. Skoraj vse šole joge učijo posebne razrede za bodoče mater, Vaja med nosečnostjo v tej smeri ne bo postala težava. Zdravnik, ki ga bo bodoča mati odločila, da se bo posvetovala o športnih vprašanjih, bo morala pobrati izvedljivo obremenitev za telo. Da bi to naredil, bo morda potreboval sedanjo analizo in zaključke strokovnjakov na različnih področjih, ki so bili sprejeti v zadnjih mesecih. V zgodnjih fazah nosečnosti je mogoče, da je nemogoče natančno določiti zdravnika, ni smiselno, da se vključi v neodvisno imenovanje.

Ponudbe in podrobnosti v razredu

Ženska mora razumeti, da je nosečnost individualen proces, zato ne priporočamo vseh vaj. Pred začetkom treninga je vredno srečati z zdravnikom, tako da lahko določi, kateri šport med nosečnostjo je idealna možnost za vas. Glede na dinamičen razvoj družbe se interesne skupine z lahkoto zbirajo in obogatijo v različnih programih za vsak okus. Če imate kakršnekoli dvome, se za nasvet obrnite na osebnega trenerja.

Po opredelitvi načina dneve usposabljanja, ne pozabite, da bodo vaje, ki se lahko izvajajo v prvih mesecih, strogo prepovedane v poznejših pogojih zaradi naraščajočega trebuha. Sčasoma bo inštruktor moral pobrati dostojno nadomestno nadomestilo.

Glavna pravila za nosečnice

Strokovnjaki prepoznajo več priporočil, ki jih je treba dosledno spoštovati, da bi se izognili resnim posledicam:

• To je strogo prepovedano pregrevati, kar bo prispevalo k kršitvam krvne oskrbe otroka.
• Preveč skrbnosti pri raztezanju lahko povzroči raztezanje zaradi delovanja relaksina.
• Če zdravnik, ki vodi žensko v tej situaciji, diagnosticira anemijo, večkratno nosečnost ali morebitno grožnjo prekinitve, se celo obremenitev med nosečnostjo postavi sporno vprašanje.
• Ženskam v nobenem času nosečnosti ni priporočljivo, da obiščejo dihalne dvorane brez ustreznega prezračevalnega sistema.
• V programih poklicev je treba izbrisati kardiovaskularne bolezni v obdobju dojenja otroka, saj je srce že podvrženo dvojnemu nakladanju.

Glavni cilj je izogibanje fizični aktivnosti, ki lahko povzroči travmo bodoči materi ali povzroči padec. Zato je košarko, jahanje in deskanje na snegu bolje odložiti na poznejši datum in se jim vrniti šele po rojstvu otroka.

Koliko časa imam za šport?

Za ženske, ki se predhodno niso aktivno ukvarjali s športom, telesna obremenitev med nosečnostjo ne sme preseči 30 minut dnevno 3-krat na teden, še posebej v prvem trimesečju. Pogostejše usposabljanje lahko postane dodaten stres za telo, ki se samo ponovno zgradi za novo stopnjo življenja.

Še dobro začetno usposabljanje bo hodilo, po možnosti na območju parka. Tam bo bodoča mati lahko raztegnila zgornji in spodnji del z lahkoto. Kasneje, ob posvetovanju z zdravnikom, ki se zdravi, je možno med nosečnostjo.

Fizične vaje za odkrivanje zdravstvenih problemov

Torej smo ugotovili, da ženskam v situaciji sploh ni dovoljeno uveljavljati kljub začetnim fazam nosečnosti. Kaj je mogoče je, da je nemogoče določiti le strokovnjake. Če nosečnica nenadoma odkril težave s ščitnico, krvne žile, srce, hrbtenico ali preveč hitro povečanje telesne mase, od aktivne vadbe je treba izogniti za nekaj časa.

Dovoljenje za kakršnokoli fizično usposabljanje v tem primeru lahko daje le noseči zdravnik in ginekolog.

Značilnosti vaj v zgodnji nosečnosti

Da bi se razredi izvajali s koristmi za zdravje, telo in mišično maso, bi morali biti redni, to je vsaj dvakrat na teden. Samo v tem primeru bo telo v zahtevanem tonu. Redka telesna obremenitev med nosečnostjo bo pri prihodnji materici prinesla več stresa kot dobra.

Razredi naj se začnejo vsaj dve uri po zadnjem obroku in ne pozabite napolniti pomanjkanja kisika v sobi ali telovadnici.

Razviti kompleks vaj mora prinesti samo užitek in napolnjenost pozitivna čustva, in tudi prispevati k želji, da bi se še bolj vključili. Izčrpanost je strogo prepovedana, tako da mama in njen prihodnji dojenček ne čutijo nelagodja, kar lahko negativno vpliva na potek nosečnosti. Le, če bodo upoštevana vsa zgornja pravila in priporočila, bo fizični napor koristen in znatne koristi, ki bodo pomagale pri rojstvu.