Kako se pomiriti pred izpitom: svetovanje psihologov

V življenju osebe vedno obstajajo primeri, ko morate opraviti ustrezne izpite. Najpogosteje se to zgodi v mladosti. Kasneje pa mora vsakdo dokazati njegovo strokovno, intelektualno in družbeno sposobnost preživetja. Zato praktično vsi ljudje skozi življenje spremljajo stanje stresa izpita. In če v tem času ne nadzirate svojih čustev in strahov, lahko resno poškodujete svoje zdravje.

Čudno, nihče posebej ne uči sposobnosti za opravljanje izpitov - niti psihoterapevti niti psihologi. Hkrati bi bilo zelo koristno posedovati psihotehnične spretnosti. Ne dovoljujejo le učinkovite priprave na predajo različnih disciplin, temveč tudi pravilno obnašanje in lastna čustva. V tem članku vam bomo povedali, kako se pomiriti pred izpitom in podajte nekaj koristnih priporočil o tej temi. Torej, začnimo.

Nasveti za pripravo na izpite. Opremite prostor za vadbo

Odstrani svoboden predmete in enostavno urediti potrebne aparate, učbenike, svinčniki, zvezki, in tako naprej. D. Po mnenju psihologov, da ne bo odveč, da vstopijo v okolje vijolične in rumene barve, saj prispevajo k intelektualne dejavnosti. Ne naredite za to kozmetično popravilo in prilepite ozadje. Dovolj je, da visi preproste slike v ustreznih barvah. Lahko jih celo narišete sami.

Izdelaj načrt

Ljudje, ki se znajo pomiriti pred izpitom v prometni policiji, se popolnoma zavedajo njegovega pomena. Treba je oceniti celotni volumen materiala in enakomerno razporediti študijo več dni. Posebnost je zelo specifična. Na primer, v načrtu ne bi smelo biti opombe "Izkoristil bom malo". Predpisati vse dele predmeta, ki jih boste študirali danes.

Najtežji material se obvlada s "svežo" glavo

Enako velja za odsek, ki ga poznate slabše od drugih. Toda tu je tudi nasprotna situacija, ko ni želje, da bi se kaj ukvarjal, in nič ne gre v glavo. Potem je koristno začeti s preučevanjem bolj zanimivega gradiva. To bo pomagalo premagati lenobo in se vključiti v delo.

Pojdite na odmor

Psihologi svetujejo: nadomestno delo in počitek. Ta nasvet pogosto zanemarjajo tisti, ki ne poznajo odgovora na vprašanje: "Kako se pomiriti pred izpitom, a ne izgubite odziva?" Redni počitek je pomemben za ohranjanje koncentracije. Na primer, za vsakih 50 minut študija, počakajte 10 minut. Med pavzo lahko vadite, vodo cvetite, igrate s svojim hišnim ljubljencem itd.

Nadzirajte učni proces

Ob koncu dneva preverite stopnjo obvladovanja prejetega materiala. Zapišite vsa vprašanja, ki so delali za dan.

Ne ugriz!

Ne poskušajte sami naučiti vsega gradiva. Glavna naloga ni zapomniti, ampak razumeti. Zato se osredotočite na svoje ključne misli.

Ne panirajte.

Dogaja se, da v času priprave oseba ima idejo o nezmožnosti učenja celotnega gradiva in ne ve, kako se je pred izpitom umiril. Najpogosteje se to lahko zgodi, če ni posebnega načrta, o katerem smo zgoraj napisali. Čas je, da ga sestavite. Tudi strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo naslednjo metodo: med celotnim gradivom izberite najlažje, zanimive teme in jih najprej preučite. In vprašanja, ki izgledajo kot kitajske črke, pustite za kasneje. Tudi če vam ne uspe obvladati celotne teorije, boste določen del tega vedeli na zelo visoki ravni.

Znebite se negativnih misli

Če se sami sprašujete: "Kako se je pred izpitom v pomorskem prometu pomiril?", Svetujemo naslednje: samo ne razmišljajte o možnosti neuspeha. V svojih mislih pripravite sliko uspešne predaje, enostavno zmagovit odgovor. Misli o morebitni neuspehi so uničujoče. Zelo zmanjšajo motivacijo in jih preprečijo. Da bi se jim izognili, se popolnoma osredotočite na dodeljene naloge usposabljanja.

Na predvečer izpita. Označite dan, ki ga želite ponoviti

Na primer, če ne veste, kako se pred glasbenim izpitom umiriti, nato dan pred "X-urnim", ponovite delo ali pesem, ki ste jo učili od jutra do večera. Naredite to pred ogledalom, kot če govorite s pravim učiteljem. Razbite vse stvari na koščke in delajte z vsakim v redu. Osredotočite se na tiste kraje, ki povzročajo težave.

Uporabite svoje objave

Na izpitu vam nihče ne prepoveduje uporabe zapisov, ki ste jih pripravili za pripravo odgovora. V tem primeru si oglejte glas, izraze obraza, kretnje in pozade. Vaš videz in govor morata izraziti zaupanje v svoje znanje. Znano je, da gesta, drža, glas ne samo "izroči" trenutnega stanja osebe, temveč tudi na podlagi povratnih informacij vplivajo na njega. To je, ko ste začeli govoriti z samozavestnim, mirnim glasom, se boste res počutili bolj samozavestni in mirni.

Mentalno doživeti situacijo

Ob koncu šolskega leta se mnogi šolski otroci sprašujejo: "Kako se pomiriti pred izpitom UPORABA?" Poskusite lahko, da "doživite situacijo". V samo nekaj dni pred "ur X" predstavlja prehod izpita v vseh barvah in z ustreznimi izkušnjami, fobije, in "strašnih misli": tu hodi v razredu, ima vozovnico, pripravljen, iti ven odgovoriti, itd Za začetek, si predstavljajte, kot .. se posuši v grlu ali drhti roke, vendar v glavi ni nobene misli. Zdaj pa ravno nasprotno. Kako bi radi opravili izpit? Menimo, da je nekaj takega: vzamete vozovnico, pripravite previdno in samozavestno ter mirno odgovorite na pregledno tablo brez občutka strahu. Vse to si predstavite čim natančneje, v vsaki podrobnosti. Ko to storite večkrat, boste videli učinkovitost te metode.

Položite položaj do nesmiselne točke

Če ste zelo prestrašeni in ne veste, kako se je treba pred izpitom umiriti, psihologi priporočajo, da uporabite "stopnjo absurdnosti". Prestrašite se, kolikor je to mogoče. Predstavljajte si najbolj nepredstavljive grozljive podrobnosti in nočne moške posledice. Če kuhate skupaj ali v skupini, se nato prestrašite. Že dolgo je znano, da intenzivnost strahu povzroča paradoksalno reakcijo: namesto da bi padel v depresijo, oseba začne razumeti pretiravanje lastnih izkušenj. Tudi najhujše posledice ne izgledajo tako slabe, kot je mislil prej.

Izogibajte se napadalcem panike

Ljudje te vrste zagotovo ne vedo, kako se spočiti vožnja ali druge discipline - to ni pomembno). Kolikor je mogoče, odložite čas srečanja s temi neuravnoteženimi temami, da ne bi dobili panike od njih. Idealno - sploh ne stopite v stik z njimi. Za to je bolje priti čim prej. In vzemite primer od ljudi, ki so prišli na izpit s pozitivnim razpoloženjem.

Pozabite na droge

V zadnjem času je število ljudi, ki jemljejo nootropna zdravila povečati aktivnost možganov. Če to storite, potem ne pozabite na hrbtni strani. Dolgotrajna ali nepravilna uporaba nootropikov povzroča hiperstimulacijo možganov, ki se kaže v vrsta glavobola, razdražljivost, nespečnost in povečana razburljivost. Podoben učinek imajo sedativi. Po eni strani pomirjajo živčni sistem in na drugi strani - delo možganov, zmanjšanje sposobnosti osredotočenosti in pozornosti na splošno.

Zaključek

Sedaj veste, kako se pomiriti pred izpitom in ne skrbite. Vsakdo je slišal besedno zvezo: "Da bi bil popolnoma pripravljen, manjka samo ena noč." Dejansko je to mit. Že ste tako utrujeni, zato se ne preveč trudite, ves čas sedite v knjigah. Nasprotno, bolje je hoditi zvečer na svež zrak in zgodaj spat v posteljo. To vam bo omogočilo spanje in jutro zjutraj, budno, počitek in celo z občutkom zdrave agresivnosti. Konec koncev, izpit je nekakšna borba čare, v kateri se moraš sprijazniti zase.