Kako pravilno uporabiti veslaški stroj za usposabljanje?

Veslaški stroj je eno najpogostejših načinov za visoko učinkovito usposabljanje doma. Takšne naprave ne zasedajo nepotrebnega prostora v prostoru in se lahko uporabijo tako za izgradnjo mišične mase kot za izgubo teže. Zato jih kupijo uporabniki različnih starosti, ki so si postavili najbolj specifične naloge.

Kaj je veslaški stroj?

Naprave tega načrta omogočajo enake občutke in obremenitve tako, kot je športnik med veslanjem na čolnu. Z uporabo naprave uporabnik natanko ponavlja premike, ki se izvajajo med veslanjem.

Nekateri modeli imajo funkcionalnost, ki športniku približuje dejanske pogoje, ko veslanje na vodi. To je, prvič, ročaj, izdelan v obliki vesla, oboževalcev, ki ustvarjajo vpliv pihanja vetra.

Trenutno se proizvaja več različic veslaških strojev - magnetnih in mehanskih. Te naprave se razlikujejo po načelu delovanja. Delovanje mehanskih naprav temelji na potrebi po premagovanju odpornosti gredi, na katero je navita kovinska vrv. V magnetnih simulatorjih so obremenitve elektronsko regulirane, delujejo tiho in gladko, zato stanejo večkrat.

Imenovanje

Zakaj je uporaba vesla? Nega stroja koristna? Katere mišice delujejo pri svojem delovanju? Danes, zaradi neaktivnega sedentarnega načina življenja, mnogi ljudje trpijo zaradi opuščanja, ukrivljanja hrbtenice, osteohondroze. Zato je glavna usmeritev dela nazaj usposabljanje.

Težave s hrbtom, zlasti pritrjevanje medvretenčnih diskov, pogosto povzročijo zmanjšanje možganske aktivnosti, vodijo do krvavitve prebave, metabolnih procesov v telesu. Redno treniranje na veslaški stroj vam omogoča, da se izognete zgornjim težavam, dajte priložnost, da pridobite gladko in lepo držo. Ja, in dojka, zahvaljujoč takšnim študijam, izgleda višja, obsežna, da ne omenjam aktivnega povečanja mišične mase na ramenskem področju.

Vrste

Oglejmo si, katere vrste veslačilnih strojev so na voljo uporabnikom. Trenutno so izbrane naslednje vrste naprav:

1. Amaterski simulator veslanja - uporablja se za kardio vadbe doma. Takšne naprave so omejene v funkcionalnosti, vendar so sposobne zadovoljiti potrebe ljudi, ki potrebujejo vzdrževati mišice v tonu, ne da bi si želeli zgraditi izjemno mišično maso.
2. Profesionalni veslacki simulator - primeren za ljubitelje fitnesa, bodybuildinga, izkušenih športnikov, ki potrebujejo učinkovito napravo s številnimi nastavitvami in načini delovanja. Seveda, glede na takšno funkcionalnost, imajo ti modeli visoko ceno. Zato je njihov nakup videti nerazumljiv, če uporabnik ne bo izkoristil vseh razpoložljivih možnosti.

Gradnja veslaškega stroja

Ker je glavni namen naprav v tej kategoriji imitacija veslanja, se kot glavni mehanizem uporablja vztrajnik, ki vetrovi in ​​spuščanje kabla z ročaji, pritrjenimi na njem. Obstaja tudi sedež, ki se skupaj z uporabnikom premika vzdolž vodila, kar prinaša v postopek občutek verjetnosti. V najbolj funkcionalnih napravah lahko delovanje parametrov mehanizmov nadzira vgrajeni računalnik.

Vendar pa ni potrebno kupiti drage naprave. Po želji lahko naredite zelo praktično veslanje simulator s svojimi rokami. Če želite to narediti, je dovolj, da dobite elastično vrv, pritrdite ročice do njegovih koncev in povežite napravo z močno prečko, na primer gimnastična stena. Prav tako je treba poskrbeti za iskanje primernega sedeža in zanesljiv poudarek na stopalih.

Seveda, sestavljeni veslaški stroj z lastnimi rokami ne bo tako prikladen in praktičen kot funkcionalna prilagoditev tovarniške montaže. Vendar pa se s pravilnim pristopom k usposabljanju koristi ne bodo uporabljale.

Veslanje stroj - navodila

Poglejmo si osnovna pravila, ki bodo omogočala doseganje visokih rezultatov pri zaposlovanju na simulatorju veslanja:

1. Na začetku seje je potrebno splošno ogrevanje telesa, ki lahko sestoji iz najpreprostejših vaj.
2. Med vadbo je pomembno, da hrbet držite povsem na ravnem položaju, pri čemer vzdržujete kot trupa glede na tla pri približno 45^o. Samo v tem primeru bo obremenitev enakomerno porazdeljena na vse vključene mišične skupine.
3. Premike je treba izvajati na izmerjen in nemoten način. Glavno vlogo igra ne s hitrostjo, ampak s številom ponovitev. Zahvaljujoč načrtovanemu povečanju slednjega se v resnici razvije vzdržljivost.
4. Z uporabo veslažnega stroja je treba glavno obremenitev nanašati na zadnjico in hrbtne mišice, ne da bi pri tem stiskala kolena.
5. Priporočljivo je, da lekcijo nadaljujete več kot eno uro. Povečati trajanje usposabljanja in povečati obremenitev je treba postopoma.
6. Pomembno je, da se učenja na veslanju izvajajo redno. Za ohranjanje dobrega telesa je vadba priporočena dnevno hkrati. Tako se telo hitro navadi na obstoječe obremenitve.

Kako doseči dobiček v mišični masi med vadenjem vesla?

Če je glavni namen uporabe naprave mišična črpalka, je treba v tem primeru izvajati usposabljanje, ki traja največ 20-25 minut. Sprva se morate počasi vrstiti pri največjem možnem uporu, pri čemer za minuto opravite približno 20 popolnih gibanj. Potem je vredno povečati intenzivnost do 80 udarcev.

Kako učinkovito uporabljati veslaški stroj? Katere mišice delujejo pri izvajanju pristopov? V primeru neposrednega oprijema ročajev, ko so dlani zavrnjeni, bo glavna obremenitev padla na triceps in nazaj. Držanje ročic v dlanskem položaju bo črpalko prsi, ramena in bicepsa.

Prednosti veslaških strojev

Naprave te kategorije imajo veliko prednosti. Najprej je treba omeniti optimalne stroške v zvezi s kakovostjo dela glavnih mišičnih skupin.

Zahvaljujoč zložljivemu dizajnu, ti simulatorji zavzemajo malo prostora in jih lahko shranijo v poljuben kotiček. Hkrati je njihova učinkovitost večja kot v istih razredih fitnesa.

Lahko celo ugotovite, kako delati na veslanju, tudi otroku. Koristi modernih modelov imajo vgrajeno funkcionalnost računalniških nadzornih sistemov, kar omogoča hitro spreminjanje nastavitev za osebne potrebe.

Verjetno je glavna prednost veslaških strojev možnost hitre izgube teže. Med eno intenzivno vadbo uporabnik izgubi okoli 800 kcal. Zato je pri ljudeh, ki trpijo zaradi kronične debelosti, priporočena zaposlitev pri takšnih prilagoditvah.

Na koncu

Kot vidite, je veslaško orodje izjemno učinkovito orodje za vzdrževanje telesa v dobrem telesnem stanju. Redne vaje, ki uporabljajo napravo, spodbujajo trening kardiovaskularnega sistema, razvoj ustreznega dihanja, aktivno gorenje maščobnih usedlin.

Pred nakupom vesla, morate določiti svoje osebne naloge in potrebe, trezno oceniti finančne priložnosti. Za dajanje prednosti je vredno naprave s kakovostno montažo, ki nam bo omogočila redno usposabljanje telesa vsaj nekaj let.