Nazaj usposabljanje

Usposabljanje hrbta človeka mora biti usmerjeno v oblikovanje pogumne figure v obliki črke V. Trup v obliki črke V je bil vedno simbol zdravega, usposobljenega moškega telesa. Če želite izbrati najprimernejši način za vzpenjanje vaj na mišicah hrbta, morate dobro poznati funkcije vsakega od njegovih delov - za kakšne premike se odzove. Vaje na hrbtne mišice Pogojno je lahko razdeljen na vaje za spodnji, srednji in zgornji del. Vsak od teh delov je sestavljen iz več ločenih mišic.

Torej, zgornji del hrbta sestoji iz mišice, ki dvigne ramensko rezilo, diamantno obliko in trapezius mišice. Zahvaljujoč se njihovi hrbet rastejo, ramena pa se lahko premikajo naprej in nazaj. Da bi dobili klasično človeško podobo v obliki črke V, je treba ta del črpati že od najzgodnejše starosti in s tem do mišic v hrbet. Vadbo je zaželeno ponoviti vsak dan.

Vlak nazaj v svojem srednjem delu, ni tako enostavno, saj vsebuje zelo veliko mišic. Od teh je treba omeniti krožna mišica - velika in mala, SpinaliS, Veliki hrbtni del dolgih mišice, spodnji del hrbta in zgornji zobati mišice. Srednji del hrbta je odgovoren za gibanje z dvignjenimi rokami - dol, nazaj, in ta del je sposoben dvigniti in ohraniti človeško telo, če je pozicija rama določen. Posebno pozornost vseh teh mišic je treba nameniti srednji del Veliki hrbtni mišici, črpanje na prvem mestu - zato, ker je največji in najmočnejši od vseh zgoraj. Odločite se za uveljavljanje hrbtne mišice, ki so potrebni na tak način, da v prvi vrsti vključuje v Veliki hrbtni. Oblika, moč in uspešnost najbolj hrbta, natančneje, njeni zgornji in srednji del, je odvisno od tega, kako dobro razvita Veliki hrbtni.

Spodnji del hrbta je mišica aliak-rebra, pa tudi spodnji del tako imenovanih najdaljših mišic.

Torej, zdaj je bolj natančno, kaj potrebujejo hrbtne mišice vaje. Za črpanje najširših mišic - ena izmed najbolj funkcionalnih mišičnih vej hrbta, morate opraviti vrsto vaj, črpanje teh mišic nazaj. Vaje, ki so zasnovane za treniranje latissimus mišice in ne zahtevajo uporabe posebne opreme simulator simulatorja, dumbbells, bloki in barbells - to so nekatere vrste pull-ups: ozek povratni oprijem, širok in ozek oprijem. Vendar pa je treba povedati, da ni dovolj povleci - nazaj se ne bo izvajalo brez mrena in dumbbellov. Kratek opis tehnike zategovanja ozkega vzvratnega: roke je treba obrniti na dlani v rokah, hrbet je ravna, telo je celo. Na začetku vlečenja upognite noge. Zavijanje telesa sama ne pomaga - ker je treba dviganje izvajati izključno zaradi moči rok. Dvignite se tako, da se vaš brader dotakne prečke, nato pa, ko ste spustili, popolnoma poravnajte roke. Vse isto, ponovite še enkrat. Bistvo vpliva na široke hrbtne mišice Vaja je opisano zgoraj: najvišja točka vašega vzpona telesa, so se zbrali. Od vaje z določenim orodjem je, da potisne palice - vertikalni obliki črke T palico, navpično v sključen spodnji ročaj (po slabši oprijem Štangla, vodenje med ščetke razdalji nekoliko širše od širine ramen, loki, kolena noge, se nagnila naprej in dvignite Štangla do pasu , umikanje ramena in suvanje po prsih, nato pa ga spustite in ponovite znova), vertikalni nagnjen naprej (isto, le prijem z vrha).

Pri ustvarjanju čudovitega torza v obliki črke V sodeluje in velika okrogla mišica. Za razvoj svojih sledijo teh vaj na hrbtnih mišic, obe vrsti navpično potisno palico - v obliki črke T, prsi, prsi z eno roko, na zgornji del prsnega koša, v prsih vodoravno za sedenje. Če želite izvesti navpično potegnite palico v obliki črke T, ki imajo naravnost nazaj, ozke roke grip obrnjena drug drugega, da imajo delovno mesto. Potem, upogibanje noge, nagibala naprej in ga dvignite na prsih bi izkoristili ramena nazaj in prsnem košu naprej izhod. Znižanje bar, tako poravnali svoje roke, da se počutijo rahlo raztezajo v hrbtu.

Subakutna mišica vlak, ki z eno roko izvede navpično vlečko z eno roko, na simulatorju - vodoraven poteg na prsni koš - tako ozek in širok oprijem.

Zaželeno je, da je bilo usposabljanje na začetku šolanja opravljeno na začetku mladosti, čeprav v lažjem režimu.