Krepitev hrbtnih mišic

Nazaj je pomemben sestavni del človeškega mišično-skeletnega sistema. Ima velik vpliv na vse telesne strukture. Skoraj vsi gibi osebe vplivajo na hrbet, ni fizičnih vaj, v katerih mišice tega območja niso bile vključene. Zato veliko pozornosti posveča različnim vrste fitnesa. To del telesa anatomsko sestoji iz hrbtenice, ki je obkrožena z mišičnimi strukturami. Določajo olajšanje in mobilnost hrbta. Iz celote se izstopa najširša hrbtna mišica. Obstajajo tudi strukture podobne strukture, ki določajo mobilnost pljuč.

Izhajajoč iz vseh teh lastnosti so izbrane vaje, katerih namen je okrepiti mišice hrbta in vaje za oblikovanje pravilna drža (krepitev hrbtenice). Za prvo je značilno povečati maso in dati želeno olajšavo. V tem primeru imajo v začetku nerazvite mišice "mehko" strukturo, ki pogosto vodi do ukrivljenosti hrbtenice. Za izboljšanje vseh lastnosti se uporabljajo posebne vaje. Če je krepitev hrbtnih mišic učinkovita, potem se po določenem času popravijo vse ukrivljenosti hrbtenice, hrbtna stran je relief, ozka v pasu in široka v prsnem delu. Razlikovati je treba naslednje vrste vaj na tem področju: zdravje, estetika in preventiva.

Obstaja gimnastika za krepitev mišic hrbta, ki posredno vpliva na njih. Vključuje plavanje, razrede na veslaški stroji, tek na različnih razdaljah. Pomagajo izboljšati ton mišic v hrbet, vendar ne pomagajo zgraditi mase in doseči olajšave. Za vse te namene obstajajo posebne namenske vaje: raztezanje, moč z utežmi in brez njega.

Krepitev hrbtne mišice je potrebno začeti s povečevanjem njihove elastičnosti. V ta namen je bil razvit poseben program, ki se imenuje raztezanje. Vključuje vrsto pobočij in zavojev, ki povečujejo mobilnost hrbtenice, služijo kot sredstvo za preprečevanje bolezni na tem področju, pomagajo vzdrževati pravilno držo. Mišice so tako močne, dolge in elastične. Takšne vaje bodo še posebej uporabne za ljudi, ki imajo sedentaren življenjski slog, imajo prekomerno težo in težave s položajem.

Krepitev hrbta pri uporabi močnih vaj brez tehtanja se navadno pojavi precej hitro. Osnovne vaje te skupine: vlečenje prečke in potisne plošče, ki se izvajajo s tal, s poudarkom na prstih, kolenih ali na trenerski klopi. V tem primeru je zelo pomembna tehnika izvedbe. S široko zaustavitvijo je obremenitev mišice prsnega koša, v manjši meri, nazaj. Za krepitev zadnje strukture je potrebno, da je razdalja med ščetkami med izvajanjem minimalna. Vlečenje je namenjeno krepitvi zgornjih delov mišic hrbta. Najvecji ucinek se bo opazil, ko se dotaknete prsi med prsmi. Pomembno je ogrevanje, ki je namenjeno pripravi mišic za usposabljanje. Preprečuje poškodbe (zvijanja, dislokacije, zlomi).

Zgradite mišično maso in pridobite estetsko olajšavo, se najbolj učinkovito doseže z uporabo teže usposabljanja z obremenitvijo. Vse strukture so podrobneje oblikovane, poudarek je na povečanju obsega. Najpogostejše vaje, katerih namen je okrepiti hrbtne mišice hrepenenje dumbbells, barbells, ki se lahko izvajajo na pobočju in položaju, rejske roke z utežmi, bend naprej z utežmi, razširitev telesa. Standardni simulatorji, ki se nahajajo v vseh specializiranih dvoranah, prav tako pomagajo doseči želeni rezultat.