Vestibularni aparat, kako trenirati doma?

Nekateri se pritožujejo slabo zdravje

Kaj je vestibularni aparat

Vestibularni aparat je organ, ki zazna spremembe v položaju glave in telesa v vesolju ter smer gibanja telesa v vretenčarjih in ljudeh, ki se nahajajo v ušesu. Polnjen je s endolimfom, s katerim je v stiku čutni organi, to je oči, otipna območja in ušesa. Zahvaljujoč vestibularni napravi imamo priložnost, da se orientiramo v vesolje in da našemu telesu zagotovimo pravi položaj.

Kršitev dela takega pomembnega organa spremlja vrtoglavica in navzea, v nekaterih primerih pa lahko povzroči precej resne bolezni možganov in živčnega sistema. Da bi se izognili takšnim posledicam, morate vedeti, kako lahko pripravite vestibularni aparat. To lahko naredite doma, ne da bi pri tem uporabili posebne simulatorje.

Kompleksne vaje za trening vestibularnega aparata

Obstaja poseben vestibularna gimnastika, ki omogoča ponovno vzpostavitev aktivnosti omenjenega telesa. Sestavljajo ga preproste vaje, s katerimi se lahko spoprime odrasla oseba in otrok. Če daste vsak dan gimnastiko za 20 minut svojega časa, lahko v nekaj mesecih dosežete pomembne izboljšave. Torej, govori o tem, kako se vestibularni aparat pripravi doma.

1. Vstanite, spustite roke vzdolž telesa in zaprite noge.
2. Do 15 nagnjenj glave naprej in nazaj, ritmično vdihavanje in izsesavanje zraka.
3. Na isto ali desno stran naredite enako število naklonov.
4. Dokončajte gimnastiko v krožnih gibih glavo najprej v eno, nato pa v nasprotni smeri.

Po 1,5-2 tednih nadaljujte z dodajanjem še dveh vaj:

1. Stojite z nogami narazen in roke navzdol, globoko vdihnite. Iztegnite, pustite desno in raztegnite roko na tla. Vaje ponovite 10 krat s pobočji na desno in levo.
2. Daj roke na pas in obrni trup na straneh.

Prvi trening lahko spremlja vrtoglavica, vendar ne zaustavite telovadnice. V enem tednu boste počutili, kako se vaše stanje izboljša. Dolge vaje bodo pomagale popolnoma znebiti neprijetnih posledic in obnoviti normalno delo telesa ravnovesja.

Kako pripraviti vestibularni aparat doma: pomoč pri improviziranih sredstvih

Če ni možnosti, da bi v celoti sodelovali, lahko vestibularni aparat vadite s pomočjo kakršnih koli predmetov, ki bodo na voljo. Odličen način je uravnoteženje s predmeti na glavi. Ko so dame naučile ohraniti kraljevsko držo (mimogrede, čudovito ravno nazaj - dodaten bonus). Če želite to narediti, morate vzeti knjigo ali kateri koli drug primeren predmet v obliki in teži, ga postaviti na glavo in hoditi po stanovanju. Začnemo z ravno trajektorije gibanja, postopoma otežuje problem z zavoji.

Kdo med nami v otroštvu ni všeč biti vrtoglavica? Ne pozabite, mame ali babice so vas celo preganjale, pravijo, da se bo vaša glava spinala in padla. In zaman! Izkazalo se je, da takšne vaje prispevajo k ponovni vzpostavitvi pravilnega delovanja vestibularnega aparata. Obrnite okoli svoje osi 10 krat v vsaki smeri, nato pa pojdite naravnost. Prvič, težko se bo spoprijeti s takšno nalogo, redno usposabljanje pa bo pomagalo hitro izenačiti usklajevanje gibanj.

Obstaja še ena metoda, tako rekoč, praktičen odgovor na vprašanje o tem, kako se vestibularni aparat vzgaja pri odraslih, čeprav bo primeren le tistim, ki nimajo težav s pritiskom. Za izvedbo vaje morate ležati na nagnjeni površini, tako da so noge na vrhu, glava pa na dnu. Na straneh naredite nekaj zavojev vaše glave.

Vaje v zraku

Zdravniki priporočajo, da vsi razvijejo vestibularni aparat. Kako ga vaditi na prostem, bomo v tem poglavju povedali. Sprehod po ulici lahko izvedete več vaj, ki prispevajo k obnavljanju dobrega dela telesa, ki ga razmišljamo.

Če opazite rob ob vas, stojite na njej in poskušajte potovati čim dlje. Mimogrede, to je še ena najljubša zabava za otroke. Ne prepovedujte jim tega, naj se naučijo in skupaj z njimi. Če želite ohraniti ravnovesje, položite roke v straneh. Redna hoja po robnikih ima odličen učinek na delovanje vestibularnega aparata in prilagaja koordinacijo.

Jahanje na gugalnici je tudi koristna dejavnost ne le za otroke, temveč tudi za odrasle. Rock na njih, dokler se ne počutite zelo omotično. Namesto gugalnice lahko uporabite viseča mreža. Morate ležati na njem s svojim hrbtom navzdol in začeti kamniti monotono. Ta vaja se dobro izvaja na mestu hiše ali koče.

Športne aktivnosti

Redna vadba razvija tudi vestibularni aparat. Kako trenirati s telesno dejavnostjo? Najboljši tukaj bo pomagal skočiti z vrtenjem za 180 stopinj, pri čemer se glava obrne v nasprotni smeri. Prvič, taka vaja bo povzročila omotico, a čez nekaj časa se bodo možgani navadili na breme.

Tisti, ki imajo težave z vestibularnim aparatom, je priporočljivo pogosteje voziti s kolesi, kolesi, smuči. Skupna potovanja s prijatelji vam omogočajo, da se ne zabavate, ampak tudi pozitivno vplivate na ravnotežje.

Kako trenirati vestibularni aparat pri otroku

Majhne otroke od rojstva je treba pobrati in potegniti. Otrok lahko kroži in ga vrgne, skrbi. Ples je tudi dober asistent pri razvoju vestibularnega aparata pri malčkih. V dnevno gimnastiko vključite pobočja in zavoje glave in prtljažnika.

Učite svojega otroka, da hodi po hlodi in plavuti. Vse te vaje je treba izvajati pod strogim nadzorom staršev, da se otroka ne poškoduje. Vozite otrok na gugalnici, obiščite vožnjo, vozite trampolin na trampolinu. Vse te otroške igre ga bodo naučile ohraniti ravnotežje in se znebiti težav z usklajevanjem gibanj.

Vse zgoraj omenjene vaje izvrstno prihranijo od bolezni gibanja. S pomočjo njih lahko obnovite vestibularni aparat. Kako se sami vadite, že veste. Glavna stvar ni biti len in vse se bo izkazalo!