Vestibularna gimnastika za otroke in za starejše. Vaje vestibularne gimnastike

Po pretrganih poškodbah ali kirurških posegih z boleznimi živčnega sistema trpijo možganske strukture, kar se kaže v omotici, občutku slabosti in slabem usklajevanju. V primeru motenj vestibularni aparat

Bolniki, ki so doživeli možgansko kap, zelo pogosto pridejo v zdravniško pisarno s pritožbami za omotico in motnje koordinacije med hojo. Vestibularna gimnastika po kapi pomaga takšnim pacientom izboljšati kakovost življenja. Po več tednih rednih razredov so že opazili pozitivno dinamiko.

Kaj je vestibularna gimnastika?

Takšne vaje niso povezane z rastjo mišične mase. Za vsako starostno kategorijo je ta telesna aktivnost drugačna v hitrostih, dihalnih ciklusih in številu ponovitev.

Vse vaje, namenjene krepitvi vestibularnega aparata, se začnejo z ravno držo prtljažnika. Za ogrevanje dvignite roke navzgor, poglejte dlani, ostanite dve ali tri sekunde in vdihnite skozi usta.

Glavni kompleks

Vestibularna gimnastika se izvaja s hitrostjo, ki vam ustreza. Vsaka vaja se ponovi pet do sedemkrat, razen pri skokih in potiskanju. Dihajte skozi nos in izdihnite skozi tesno stisnjene ustnice. Začetni položaj stoji naravnost z rokami, pete in nogavice skupaj.

Primeri vaj

- Iz začetnega položaja poravnajte hrbet, raztegnite prsni koš, zategnite trebuh in nekoliko dvignite glavo. Potem se nagne roke dvignejo nad glavo in roke so združene. Ta položaj je določen za pet do sedem sekund. Vrnite se na začetni položaj.

- Dvignite desno nogo in namestite položaj 5-7 sekund, nato dvignite levo. Za zaplet, dvigovanje desne noge, ga vzemite z rokami in ga pritisnite proti notranji površini stegna. Peta mora biti bližje prepadu, nogavica gleda navzdol. Stoji na levi nogi, desno stopalo se hrani v isti ravnini s prtljažnikom. Potem se vaja ponovi na drugi nogi.

- Zavrtite vrat v desno in levo, dokler položaj, v katerem je neudobje, popravite položaj za pet do sedem sekund. Vaja se izvaja z sproščenimi mišicami vratu. Vlečenje krone navzgor, ga popravite v skrajnem položaju za 5-7 sekund.

- Glava je nagnjena naprej, dokler bradec ne dotakne prsi in je v tem položaju. Po tem opravijo naklone na desno in levo, poskušajo doseči ramo z ušesom. Rase ni mogoče dvigniti. Popravite položaj.

- Glava se vrti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

- Nagnite naprej, vlecite zgornji del telesa in ga z rokami spravite v ramena.

- Klečejo, dihajo, dvignejo svojo desno roko in levo noge, poskušajo ohraniti ravnotežje.

- Z izhodiščnega položaja skočite navzgor in poskušajte zaviti v skoku okoli svoje osi. Ponovite 2-10 krat v vsaki smeri. Vaja je primerna samo za usposobljene ljudi.

Končni del se lahko sprošča, meditiranje v položaju lotosa.

Vaje za starejše

Vestibularna gimnastika za starejše je idealni način preprečevanja in ozdravitve. Starejši ljudje opozarjajo na zmanjšanje bolečine v hrbtu, brez omotice, otrplosti udov in hrupa v glavi in ​​ušesih. Kljub dejstvu, da se takšne vaje štejejo za neškodljive, jih je treba pred zdravljenjem posvetovati s svojim zdravnikom.

Na začetku morate opraviti vaje, ne da bi zaprli oči. Ko se ravnovesje izboljša, lahko vaje opravite z zaprtimi očmi, vendar je priporočljivo, da v bližini obstaja oseba, ki lahko varuje. Tukaj je nekaj vaj za starejše, ki bodo pomagali pri soočanju s vestibularnimi motnjami:

- Lahko vzgajate, da vstani s stola in sedite na njem, gledate naravnost, nato pa z zaprtimi očmi.

- Sedite na stolu, poskusite dobiti predmet od tal in se vrniti v prvotni položaj. Potem morate element vrniti nazaj.

- Če vzamete katerokoli risbo, morate raztegniti roke naprej in se osredotočiti na sliko. Obrnite glavo v eni smeri, nato na drugo stran, ne da bi premaknili list in ne odnehati oči z njega.

Vaje z zavarovanjem

Za naslednje vaje boste potrebovali pomoč trenerja ali bližnje osebe, da ne bi padli:

- Stoječi na tleh moraš dvigniti eno nogo, poskušati vzdrževati ravnovesje. Če želite zapletiti, poskusite izvesti vajo z zaprtimi očmi.

- Če stopite naravnost, poskusite obrniti glavo v eno smer ali drugo hkrati.

Spoznanja za otroke

Vaje za otroke so preproste in enostavne za izvedbo, otroci jih zelo ljubijo. Poleg tega so odlični za skupno zabavo mame in otroka.

Kako začeti?

Vestibularna gimnastika se izvaja previdno, otrok mora biti iz zaposlitvenega užitka. Mama mora biti previdna in neprestano gledati drobtine. Otrokom je treba samozavestno držati, da se začne počasi in počasi, čas trajanja razredov pa se postopno povečuje.

Vestibularna gimnastika za dojenčke je sestavljena iz več vaj. Lahko začnete razrede, ko otrok že ve, kako opazovati predmet, ki se premika počasi, to je po približno dveh mesecih.

Oblačila in mame ter otrok za zaposlitev bi morali biti priročni, vaje pa je treba izbrati tiste, ki so najbolj podobne drobtinam.

Primeri vaj

Za krepitev hrbtenice se mora otrok pogosto razširiti na trebuh. Medtem ko je otrok v tem položaju, mama rahlo potegne drobtine navzgor, po kateri se obrne na hrbet, pri tem pa dviga roke in noge. Drobno drobno lahko previdno spustite na posteljo, iz ene cevi v drugo.

Za popolno oskrbo s krvjo v možganih naj se otroška glava pogosto vrti. V tem primeru bo pomočnik pomagal, kar mama pokliče za otroka in ga prisili, da glavo obrne na zvok.

Ko je otrok star štiri mesece, ga lahko vzamete pod pazduho, odskočite. Ta vaja je odlična za usposabljanje vestibularnega aparata in krepitev mišic.

Koristne bo Drmusati drobtine na rami, v naročju mama ali velike žoge, bo pomagala učiti vaš otrok za ohranitev ravnotežja in nadzorovati svoje telo. Vestibularnega vaje gimnastika na žogo, je zelo priljubljen pri otrocih, poleg tega take študije pomagati pri usposabljanju mišice, spodbuja razvoj možganov in izboljša črevesja.

Tudi otroci radi, da izvaja "letala": mati leži na hrbtu, vzel otroka pod pazduho, jo dvigne na njegove iztegnjene roke in dol, medtem ko držite navpično, vodoravno ali poševno.

Starši se pogosto bojijo, da rock otroka glavo navzdol, čeprav je naravni položaj za drobtinice, ki pa so v maternici, ki se nahaja točno. Pomembno je, da se hitro imajo na svoji spodnji del noge, ga previdno dvignete, da ga soočiti in mahati na stran. Nato se drobtina rahlo spusti. Takšna vaja zajema otroke.

Vestibularna gimnastika za dojenčke se lahko izvaja s pomočjo gugalnic, vrtiljakov, na katerih lahko vozite z otrokom. Malo pozneje ga lahko pustite, da se sami vrti, ne da bi pozabil zavarovati.

Rotacije so prav tako koristne. Če otroka postavite na njegovo ramo, se morate nežno vrteti v eno smer, nato pa še eno. Otrok lahko vzamete s podlakti in zavrtite roke na desno in levo.

Veliko pozitivnih čustev je posledica metanja, ko mati drži drobtino pod mišem, nato pa baci in ulovi.

Vestibular gimnastika za otroke je treba spremljati besede, morate vadbo zaključiti še preden se otrok utrudi.

Takšne vaje so uporabne za ljudi vseh starostnih skupin. Odrasla oseba s pomočjo vestibularne gimnastike lahko izboljša njegovo stanje z vestibularnimi motnjami. Razredi pomagajo ublažiti simptome in izboljšati splošno stanje.

Vestibularne vaje za dojenčke so še posebej koristne za mlade starše. Nekaj ​​preprostih premikov bo pomagalo zabavati in pomiriti otroka.