Kako ravnati z depresijo? Vzroki in metode zdravljenja depresije

Depresija je ena najpogostejših bolezni v sodobnem svetu. Postalo je tako pogosto, da nihče ni presenečen. V odgovor na vprašanje: "Kako si?" Pogosto lahko slišiš: "Kot vsi ostali, še enkrat, depresija".

Pomembnost problema

Kako ravnati z depresijo, če človek nima duhovne moči za premagovanje te motnje? Z vprašanji se borijo znanstveniki iz različnih držav. Ta motnja se uvršča med razloge za odsotnost na delovnem mestu po vsem svetu. Po grobih ocenah je zaradi tega približno 150 milijonov ljudi vsako leto onemogočeno. Do danes so depresivne države najpogostejša "ženske" motnje.

Sedanja opredelitev depresije je to: duševna motnja, ki jo spremlja "triada" - kršitev mišljenja, izguba sposobnosti, da se veselijo, motnje motorja.

Simptomi

Skoraj vsaka oseba je vsaj enkrat v svojem življenju doživela vsaj stanje svetlobe vranice. Če se s to improviziranimi sredstvi lahko ukvarjate s takšnimi motnjami - na primer s pomočjo "malih radosti", kot so gledanje vašega najljubšega filma ali nakup novega, potem se težje ne morete boriti s težjimi pogoji. Kateri so glavni simptomi depresije?

• Pomanjkanje moči, popolna apatija. Za tiste ljudi, ki niso šli skozi to, je težko razumeti, zakaj je človeku v stanju depresije težko priti iz postelje in krtačiti zobe. Depresija vedno prinaša s seboj resno zmanjšanje psihične energije, veliko utrujenost.
• Negativne misli. Študije, ki jih izvajajo kognitivni psihologi, kažejo, da je v stanju depresije um človeka napolnjen z negativnimi misli o sebi, o odnosih z drugimi. Pogosto je to negativna podoba sebe, občutek brezvrednosti. Oseba je lahko preveč zaskrbljena, čutiti krivega, neskončno razmišljati o preteklih napakah.
• Razdražljivost, agresija. Vse, kar se dogaja, se zdi popolnoma absurdno. Vznemirjanje jeza in draženja ljudi, ki se sprašujejo o svojih vprašanjih ali odvračajo od posla.
• Zmanjšana potreba po intimnem življenju. Včasih je lahko libido odsoten.
• Alkoholizacija. Pogosto ljudje v depresiji poskušajo piti svoje žalosti na alkohol, vendar težava je, da to ne reši problema. Alkohol vpliva na človeške možgane kot depresijo in samo pogoj teža.
• Motnje spanja, izguba apetita (ali, nasprotno, preobčutljivost). Depresija lahko prodre v skoraj vse sfere človeškega življenja. Zgodnje okrevanje ali, nasprotno, nespečnost ponoči ponekod še niso znaki hude depresije, vendar je treba omeniti te simptome. Ko oseba ne želi jesti, je to simbolična zavrnitev življenja in zaspanost je sredstvo, da se izogne ​​od resničnosti.
• Težave s koncentracijo pozornosti. Za nekatere ljudi, ki trpijo zaradi depresije, je celo običajno branje knjig nemogoča naloga. Lahko izgubijo nit dogodkov, ki jih nenehno moti zaskrbljujoče misli. Včasih pozornost postane tako razpršena, da je človeku težko narediti enostavne vsakodnevne odločitve.
• Misli o samomoru. Vsakdo občasno sooča z življenjskimi težavami. Znanstveniki verjamejo, da vsaka oseba obiskuje misli o samomoru na tem ali tistem segmentu življenja. Če pa jih spremljajo nepripravljenost, da bi se spravili iz postelje in se ukvarjali z vsakodnevnimi dejavnostmi, je to resen razlog, da poiščete pomoč od psihoterapevta.

Vzroki

Kaj lahko povzroči to motnjo? Znanstveniki ugotovijo več osnovnih vzrokov depresije:

1. Genetika. Nagnjenost k depresiji je mogoče podedovati.
2. Neželeni učinki zdravil (npr. Antipsihotiki).
3. Parkinsonova bolezen.
4. Motnje cerebralne cirkulacije.
5. Uporaba hormonskih zdravil.
6. Finančni problemi.
7. Težave v osebnem življenju.
8. Starejša starost.
9. Postpartalno obdobje.
10. Dolgotrajni stres.

Osnovne faze

V psihologiji obstajajo tri stopnje depresije:

• Prva faza, sicer imenovana zavrnitev. Oseba se ne zaveda, v kakšnem stanju je. Na tej stopnji je razdražljivost, nespečnost.
• Druga stopnja, pri kateri so simptomi depresije še bolj izraziti. Odpornost se zmanjša, obstoječe bolezni se poslabšajo, pojavijo se nove.
• Tretja stopnja, ali "korozija", ko telo opravlja le osnovne funkcije. Na tej stopnji lahko pomaga samo psihiater.

Možne posledice

Če ne zdravite depresije, so posledice lahko najbolj neugodne. Grozno je ne le najbolj depresivno stanje, ampak tudi njen vpliv na telo. Zmanjšana imuniteta in poslabšanje bolezni med depresijo ni redka. Ena od glavnih nevarnosti takšne kršitve je samomorilska težnja. Vendar pa lahko poleg teh posledic tudi depresija znatno poslabša kakovost življenja. Opazovano:

• poslabšanje videza, fizično stanje;
• težave v odnosih, težave v družini (na primer v stanju depresije, ženska ne more podpreti družinskih članov, jih napolni s pozitivnimi čustvi);
• znatno zmanjšanje učinkovitosti;
• motnje spanja;
• težave s reproduktivnim zdravjem;
• šibkost, utrujenost;
• alergijske reakcije.

Značilnosti depresije pri mladostnikih

V zadnjem času epidemija postaja depresivno stanje in poskusi samomorilnosti med mladimi. Starši se morajo zavedati, da problema ni mogoče zanemariti. V adolescenci so vse težave, s katerimi se sooča odrasli (izguba ljubljenega, težave pri prilagajanju, težave s študijem), nepremostljive. Ustrezno zdravljenje je predpisano le, če ste zdravnik. Znaki depresije pri mladostnikih so naslednji:

• pomanjkanje upanja za boljšo prihodnost;
• hudič-morda skrbi odnos do sebe;
• grožnje samomora;
• izogibanje prijateljem;
• neodgovornost;
• izguba apetita;
• motnje spanja;
• uporaba alkohola, drog, promiskuitetnega spolnega odnosa.

Premagati depresijo v domu

Za mnoge ljudi je vprašanje, kako ravnati z depresijo, skoraj vedno pomembno, saj takšno stanje lahko povzročijo zunanji (in ne vedno prijetni) dogodki, sprememba sezone, poudarek pri delu. Zato je vedno koristno vedeti nekaj praktičnih načinov, s katerimi lahko hitro vzgajate svoje žganje. Psihologi dajejo naslednja priporočila o tem, kako samostojno izstopiti iz depresije:

• Biti v prepuščenih krajih. Lahko je knjižnica, nakupovalni center, ulični koncert. Ni vam treba niti priti v stik z ljudmi. Dovolj je, da oseba ni več sam.
• Razmislite o alternativnih možnostih za izid dogodkov. Ker zdravljenje depresije z zdravili ni vedno primerno in varno, je lahko sprememba miselnosti najbolj optimalna. Zlasti je ta metoda primerna za tiste, ki trpijo zaradi zaskrbljujočih misli, bolečih pričakovanj prihodnosti. Takšni refleksiji pomagajo aktivirati srednji del prefrontalne skorje možganov. In to posledično pomaga nadzorovati in izboljševati čustveno stanje.
• Pojdi spat. Med delom možganov proizvede veliko količino "odpadkov" - raznolike biomase. Najprej ga predstavljajo vse vrste razgrajenih kemikalij. Ta biomusic je treba odstraniti iz možganov, ker sicer lahko poškoduje nevronov. V sanjah se to čiščenje odvija. Zato je za tiste, ki se zanima, kako se sami izogniti iz depresije, je pogosto najboljša rešitev za samo spanje.
• Zabavaj se. V zadnjem času je veliko priporočil, da je koristno, da jokate in izrazite zbrane izkušnje v stanju depresije. Težko se je sprijazniti s tem - neizrečna čustva pogosto vodijo do psihosomatskih motenj. Vendar pa dolgotrajno trpljenje ne bo pomagalo znebiti depresije. Včasih je to potrebno preusmeriti pozornost - nato pa lahko zelo koristna preprosta zabava v obliki knjig, video iger, uganke ali filmov.
• Fizične vaje. To je najbolj splošen recept za depresijo, ki je pomemben v kateri koli fazi. Enostavno polnjenje lahko pomaga znebiti bluesa. Učinkovit vpliv športa na razpoloženje, po mnenju znanstvenikov, je povezan s sposobnostjo telesne aktivnosti za spremembo možganske nevrofiziologije. Depresija je stanje, v katerem se vsi procesi odvijajo počasi. Šport pomaga, da "potisne" celotno telo v stanje aktivnosti.
• Lahko izboljšate svoje razpoloženje in si preprosto zmagate. Organiziranje samega uspeha je dovolj preprosto: na primer, lahko se čiščenje v kuhinji ali delo, ki je bilo dolgo časa odloženo. Tako se samozavest povečuje, kar pomaga premagati depresivni občutek neuporabnosti.

Metode farmakologije

Pogosto, ko greš k zdravniku, ste predpisovali tablete za depresijo. Zdravila so predpisana glede na značilnosti motnje, ki se odkrijejo na recepciji. Razlikujejo se naslednje skupine zdravil:

• Pomirjujoča sredstva - zaustavite stanje tesnobe in strahu. To so zdravila, kot so "Phenibut", "Phenazepam", "Afobazol" in drugi podobni.
• Tranquilizers "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabi notranjo napetost, agresijo.
• Antidepresivi ("Amitriptilin", "Fluoksetin", "Paxil") - krepijo čustveno stanje.

Tablete iz depresije se lahko soočajo z bolečim stanjem in so pogosto dober dodatek k delu s psihologom.

Kaj storiti z občutki?

Pomembno je, da ne le vedo, kako zdraviti depresijo z zdravili, temveč tudi rešiti tiste psihološke probleme, ki so povzročili to stanje. Pogosto najbolj optimalna shema je sočasen sprejem droge in delo s psihologom, v katerem je izražena zatrta čustva. Konec koncev se pogosto začne depresija po doživljanju zunanjih travmatičnih dogodkov. Neizrečena čustva postanejo gorivo za depresijo.

Obstaja velika razlika med doživljanjem čustev in njihovo izražanjem. Če majhni otroci ne bi mogli dovoliti, da bi odrasli vedeli, kaj gredo, bi umrli - ker potem nihče ne bi vedel, kako skrbeti zanje. Ko se oseba zeha, drugi tudi začnejo zevati. Smeh se lahko zlahka ujame, ko se nekdo smeje skupaj.

Negativne čustvene navade

V depresiji so vsa čutila osebe "skrite" navznoter - so, čeprav jih dejansko ne opazijo. Zato človek doživlja duhovno praznino. V depresivni situaciji mnogi razvijajo naslednje navade:

• Zavrnitev - oseba ne spozna svojih občutkov, ne opazi, da je jeza, ki ga dejansko preplavi.
• Izolacija čustev - izkušnje "izklopite". Niso le skriti, ampak niso preizkušeni kot taki.
• Somatizacija - izkušnje so izražene s telesnimi simptomi: glavoboli, slabost.
• Repression. Oseba doživi neomotivirane žalosti, žalost.
• Odvisnost od jeza - utripa draženja se zdi nekaj očitnega, oseba, ki trpi zaradi depresije, pričakuje hiter odpuščaj od drugih.
• Nezmožnost veselja (anhedonia).
• Apatija je brezbrižnost do tega, kar se dogaja.

Vrnite sposobnost doživljanja

Ker je nemogoče obravnavati depresijo, ne da bi delali skozi čute, je najprej treba odmrzniti skrite čustva. Kako?

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je ustaviti zatiranje izkušenj. Nenehno zatiranje čustev, ki se pojavi med apatijo, zatiranjem in njihovo izolacijo, lahko povzroči popolno izgubo čustev, nihanje razpoloženja. Precej nenadoma lahko pokrijejo bolečine, jezo. Ker lahko premagate depresijo in se vrnete v življenje, je treba le s tem, da se ukvarjate s skritimi občutki, posvetiti posebno pozornost temu vprašanju. Za razvoj čustev je koristno imeti dnevnik, v katerem bo zabeležen:

• datum in čas;
• sprememba razpoloženja;
• dogodke, ki so ga povzročili (kje, kdo, kaj);
• izkušnje.

Vodenje dnevnika vam bo omogočilo, da spremljate svoje razpoloženje, da bi razumeli, kaj dogodki prosim in katere so depresivni.

Ali je lahko obravnavati "gospe v črni barvi"?

Mnogi bi radi vedeli odgovor na vprašanje, kako ravnati z depresijo. Treba je opozoriti, da je premagovanje tega stanja vedno povezano z uporabo določenih prizadevanj. Naslednji korak je, da se naučite, kako posebej negovati pozitivna čustva, in to ni vedno enostavno. V depresiji oseba verjame, da je veselje lahko nevarno, saj potem nekaj dobrega vedno sledi slabemu. Vendar, da se znebite depresivno stanje se je treba naučiti veselja, namerno biti v dobrem razpoloženju.

Terapija depresije v mainstream kognitivne psihologije

Do danes je eden od najbolj optimalnih načinov za obvladovanje dolgotrajne depresije kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT).

Temelji na spremembi pogleda na stvari in dogodke, ki se zgodijo z osebo. Ker je s to metodo izjemno težko obravnavati samo depresijo, se ta tehnika v veliki večini primerov uporablja v procesu psihoterapije. Oseba v težki življenjski situaciji pogosto gre na valjani progi. In povsem naravno je, da se prepustite žalostnim mislim, če obstaja ločitev (ali še huje, smrt bližnjega drug drugemu). Problem je, da to le poslabša trpljenje.

Če pa se vam uspe izogniti trenutnemu položaju in ga preceniti, poglejte stvari v bolj pozitivno svetlobo, to lahko postane zdravilo za depresijo. Na primer, bolniki z rakom, ne glede na resnost njihovega stanja, so ostali v boljšem razpoloženju, če so videli pluse tudi v njihovem stanju ("dobro je, da še vedno hodim, pacient N. pa se niti sam ne more premakniti").

Ali je mogoče preprečiti razvoj depresije?

Obstaja več preventivnih ukrepov:

• če je mogoče, ne postavljajte prevelikih zahtev na vas;
• Ne krivite se za vse smrtne grehe;
• sestavi rutino dneva in sledi njej;
• nagradite se za dosežke;
• vsak dan igrati šport;
• pogosteje komunicirajo z bližnjimi;
• občasno počivati ​​- tako samostojno, kot tudi v krogu družine.

Zaključek

Tudi v najhujši depresiji obstaja upanje. Nedavne raziskave na področju nevrofiziologije kažejo, da celo manjše spremembe človekovega načina življenja pomagajo popraviti nevrofiziologijo možganov. In ker se način njegovega dela spreminja, se pojavljajo spremembe v dinamiki depresivne države. Ne vedno imamo priložnost spremeniti našo lokacijo - vendar vedno obstaja možnost spreminjanja smeri.