Gimnastika za kolena. Terapevtske vaje dr. Bubnovskega

Kolenski sklep je eden od najbolj zapletenih in mobilnih v človeškem telesu. Med vožnjo, skakanjem, hojo in drugimi gibi vzdržuje težke obremenitve in opravlja pomembne funkcije. Kolenski sklep je urejen precej težko, zato se motnje presnove ali krvnega obtoka kažejo v stanju njenih tkiv. Delovanje kolena vpliva tudi na različne poškodbe, povečan stres in degenerativne procese, ki se pojavljajo v telesu s starostjo. Vse to povzroča različne bolezni. Eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja je gimnastika kolenskih sklepov. Zelo pomembno je, da se izvajajo posebne vaje, ki jih predpisuje zdravnik.

Disfunkcija sklepa

Struktura kolena je zelo zapletena. Posebno artikulacija kosti, veliko število mišic in ligamentov zagotavlja gibanje v sklepih v različnih smereh. V tem sklepu so posebni elastični hrustanci - menisci, ki jim zagotavljajo dušilne lastnosti in ščitijo kosti pred uničenjem. Gibanje kolena je možno zaradi mišično-skeletnega sistema. Poleg tega na tem mestu obstaja veliko število živcev in krvnih žil. Vse to naredi kolenski sklep zelo občutljiv na fizične strese, travme in druge učinke.

Na tem mestu najpogosteje razvijejo patologije, kot so artritis, artroza, snovitis, burzitis, tendonitis, sprain in drugi. Obnova funkcij kolena je dolg in zapleten proces. Zato mora biti obravnava takšnih patologij celovita. Po pregledu in ugotavljanju vzroka gibljivosti in bolečine zdravnik predpisuje različne terapije. V tem primeru zdravljenje kolena skupne gimnastike velja za najučinkovitejše. Navsezadnje, obnoviti delo mišic in vezi, obnoviti elastičnost hrustanca in ustaviti uničenje kostnega tkiva je najbolje s posebnimi vajami.

Naloge gimnastike

Poseben kompleks telesne vadbe znatno izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema. Predpisuje ga zdravnik, vse vaje so izbrane posamezno, odvisno od vrste patologije, starosti pacienta in splošnega zdravstvenega stanja. Gimnastika za kolenske sklepe opravlja naslednje naloge:

• krepi mišice;
• povečuje elastičnost vezi;
• izboljša cirkulacijo krvi in ​​metabolične procese v tkivih;
• povečuje gibljivost sklepov;
• lajša bolečine v kolenu.

Osnovna pravila poklica

Gimnastiko za kolenske sklepe mora predpisati zdravnik. Konec koncev, odvisno od vrste patoloških vaj bi morali biti drugačni. Posebej je treba biti previden pri obremenitvah na kolenih po poškodbah, z artrozo, akutnim vnetnim procesom. Toda izbiro pravilnega vaja ni vse, zelo je pomembno, da to naredite prav. Obstaja več pravil, katerih skladnost bo uporabno za terapijo za koleno koristno:

• razredi morajo biti redni, vsaj 30 minut na dan, se priporoča, da vadijo 2-3 krat 10-15 minut;
• potek takega zdravljenja naj traja najmanj mesec dni, v nekaterih primerih pa je treba gimnastiko izvajati nenehno;
• vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in težkih obremenitev na sklepih;
• obremenitev na začetku razredov mora biti nizka, vaje se izvajajo z nizko intenzivnostjo in ga je treba postopoma povečevati;
• najprej je treba ponoviti število ponovitev vaj 3-5 krat, postopno jih je treba prihraniti do 10-15;
• Med vadbo je nemogoče prenašati bolečine;
• na koncu treninga, morate počivati ​​kolena - ležite, poravnajte noge, nato naredite lahkotno masažo in kontrastno prho.

Kontraindikacije za vodenje gimnastike

LFK za kolenski sklep je glavna metoda zdravljenja, imenovana za različne patologije. Ampak ne vedno je pacientu dovoljeno fizično obremenitev. Včasih morate poiskati druge načine za obnovitev sklepa. V takih primerih je gimnastika kontraindicirana:

• s hipertenzijo;
• s povečanim intrakranialnim pritiskom;
• v prisotnosti kile;
• bolniki z boleznimi krvi;
• s hudo obliko kardiovaskularne odpovedi;
• ko se temperatura dvigne;
• med infekcijskimi in vnetnimi boleznimi;
• v prvem mesecu po operacijah;
• z akutno boleznijo sklepa;
• z gnojnim vnetjem;
• v prisotnosti ankiloze.

Najboljše vaje za artrozo kolena

Za to bolezen je značilna kršitev količine in sestave sinovialne tekočine, uničenja hrustančnega tkiva in omejevanja gibljivosti sklepov. Na začetni stopnji artroze je gimnastika, ki pomaga izboljšati krvni obtok in obnoviti funkcije kolena. Posebne vaje krepijo mišice, ublažijo krče in ustavijo napredovanje bolezni. Lahko se celo ukvarjate z akutnim obdobjem bolezni, vendar le pod nadzorom zdravnika. Gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• ležijo na hrbtu, zavrtijo noge, jih obračajo, raztezajo pete naprej, raztezajo mišice gastrocnemusa;
• iz istega položaja, da dvignete izmenično ravne noge;
• nato povlecite koleno, kolenjeno v koleno, v želodec;
• v obdobju remisije je koristna vaja "kolo";
• sedi na stolu, stresa nogo, se upogiba in razdeli v koleno.

Statične vaje za kolenski sklep

V primeru uničenja kostnega in hrustančnega tkiva je veliko število dinamičnih obremenitev lahko škodljivo. Za krepitev vezi in mišic brez stresa na samem sklepu lahko uporabite statične vaje. In zakasnitev v skrajnem položaju mora biti 40-60 sekund. V dih ne sme povzročati veliko napetosti in okvare. Statična gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• leži na trebuhu, dvignite nogo 15 cm od tal, ga upognite, medtem ko je v kolenu;
• sedijo na stolu, poravnajo enega po enega, nato drugo nogo, dvignejo jih s tal in jih držijo v tem položaju;
• stojijo in držijo roke za podporo, da se dvignejo na nogavice, nato pa na petah, ki se za nekaj časa zadržujejo.

Gimnastika po metodi S. Bubnovskega

Znani zdravnik, vadil metoda fizioterapija, meni, da je za ponovno vzpostavitev koleno funkcija je možna samo s pomočjo telesne vzgoje, brez uporabe zdravil. Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben kompleks, ki pomaga pri obnavljanju zdravja do kolenskih sklepov v kateri koli patologiji. Glavna razlika med tradicionalno vadbo LFK je, da se vaje izvajajo na posebnih simulatorjih. Ampak lahko študirate doma, z gumijastim elastičnim trakom.

Kompleks, ki ga je ustvaril Sergej Bubnovsky, pomaga obnoviti sklepe z izboljšanjem oskrbe s krvjo in prehranjevanjem tkiv ter lajšanjem mišičnega spazma. Vključuje posebne vaje, ki jih je mogoče izvajati le pod nadzorom specialista:

• Kolena zavijte s stiskanjem zdrobljenega ledu. V tem stanju pade na njih in nežno hoditi nekaj korakov, naslonjeni na stol.
• S položaja klečenja je potrebno pazljivo sedeti na petah in držati roke s podporo. Prvič, bolje je postaviti valj ali valjano preprogo pod kolena, postopoma zmanjševati njegovo debelino. Zaželeno je, da je čas zadrževanja v tem položaju 5-6 minut.
• Sedel na tleh z nogami naravnost, se morate strniti, zgrabiti na noge in potegniti prste do sebe. Pri tem morate počutiti, kako se mišice mišic raztegnejo.
• Leži na trebuhu, upogne noge. Pomagajte si z rokami, poskusite pritisniti pete na zadnjico.

Moč vadbe Bubnovsky

Ta vrsta bremena je prikazana v obdobju remisije v začetnih fazah razvoja bolezni kolenskega sklepa. Izvajanje vaj s pomočjo napora pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in prehranjevanje tkiv. Lahko se izvajajo samo po posvetovanju z zdravnikom, ker so v nekaterih primerih takšne obremenitve lahko škodljive. Za izvajanje močne vaje Dr. Bubnovsky priporoča uporabo gumijast amortizer v obliki elastičnega traku. En konec je pritrjen na gležnjevi, drugi konec pa na fiksno podporo ali drži roko. Takšne vaje lahko opravite:

• leži na trebuhu, upogne nogo v kolenskem sklepu in premaga upor blažilnika;
• pritrdite trak na drugi strani, tako da je noga nagnjena na koleno, jo morate razvezati;
• ležite na hrbtu in upognite nogo, ki jo pritrdi blažilnik udarcev;
• sedi na tleh stran od nosilca, za katerega je blažilec bolečine pritrjen, vodi in odtegne nogo in premaga upor;
• stoji, upogne nogo, poskuša dotikati pete zadnjice.

Kaj je škodljivo za kolenski sklep

Pri različnih patologijah na tem mestu ni prikazanih nobenih obremenitev. Obstajajo vaje, ki lahko škodujejo in še bolj uničijo sklepni hrustanec. Gimnastika za kolena Ne sme vključevati skakanja, tek ali vadbe na vadbenem kolesu. Zelo neprijetno za njih, naklon z zavijanjem, globoki čepi, pljuči in druge obremenitve, povezane z močnim upogibanjem kolen.

Posebne vaje, ki se izvajajo pravilno, bodo pomagale obnoviti mobilnost, lajšati bolečine in vnetja. Gimnastika je najboljši način za zaustavitev napredovanja bolezni in obnovitev zdravja kolen.