Vaje za hujšanje na kolenih doma

Strokovnjaki pojasnjujejo videz maščobe na kolenih s fiziološkimi značilnostmi osebe. Ampak, če ste nekoč izvajali določen nabor vaj, se vam ta problem ne bo več zaskrbljujal. Zdravje lahko obnovite v noge s kombinacijo dejavnosti, vključno z maski, vadbo in pravilno prehrano.

Napajanje

Pri izbiri izdelkov je vredno paziti, da so za vaše telo zlahka prebavljive. Gre za ovseno kašo, sokove, zelenjavo, jogurte in sadje. Izogibajte se uživanju maščobnih, slanih ali pikantnih živil, ki jih vaše telo ne maram. V idealnem primeru - obroki po urniku, ki jedo majhne dele.

Fizična dejavnost

Ne zanemarjajte telesne vzgoje, telo "vam ne bo povedal" za to hvala. Ne pozabite, da so vaje za hujšanje noge, kolena namenjene za gorenje maščob. Zato, če še vedno ne veste, kakšne fizične obremenitve bodo sprejemljive, se odločite za nordijsko hojo. Ta pešpot vključuje stopnjo z določeno hitrostjo brez prisotnosti smuči, vendar s prisotnostjo smučarskih palic. Prednost te vaje je, da se njegova izvedba odvija na prostem, zaradi česar je mogoče porabiti več kalorij kot pri dejavnostih v zaprtih prostorih.

Maske za telo

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je poleg pravilnega prehrambenega in športnega načina potrebno uporabiti tudi posebne maske za kolena. Eden izmed najbolj priljubljenih receptov je zelje za zelje. Vse, kar morate storiti, je, da sižete zelje in dodate kislo smetano, jo lahko zamenjate s kefirjem. Celotno snov je treba temeljito pomešati in razširiti na kolen, pri čemer pustite pod zaprtim filmom največ 25 minut. Prav tako lahko uporabite med, ki se uporablja za problemsko cono po istem načelu.

Izberite vaje za telo in dušo

Do sedaj so številne fizične vaje, vključno s tistimi, ki so namenjene izgubi teže kolen. Vsak od nas lahko izbere najbolj primerno možnost:

1. Standardne vaje za hujšanje kneesmind prenosa telesne mase na eno nogo, medtem ko drugo nogo je treba dvigniti nad tla. Vse, kar potrebujete, je izvajanje krožnih gibov, ne pozabite spremeniti smeri vrtenja.
2. Druga vaja je tako enostavna kot prva. Vse, kar morate storiti, je, da noge obdržite, položite svoje roke na pas. Pri izdihu je treba narediti potop z enim nogo naprej in pri vdihavanju za nekdanji položaj. Izvedite 15-krat na stopalo.
3. Med tretjo vadbo morate dvigniti desno nogo in položiti roke na pas. Hkrati mora biti koleno na ravni bokov. Izvlecite prst, postavite zunanji del stopala naprej. Takšne vaje za hujšanje skrivajo vrtenje noge v nasprotni smeri, pred vami je odprt del noge.
4. Četrta možnost je veliko preprostejša, vendar zahteva določeno fizično pripravo. Morate postaviti noge na širino ramen in pritrditi roke na boke. Ko se izdihate, se desno koleno nagne in teža se prenese na drugo nogo. Če telesno gibanje na desnem nogo deset minut, morate dihati čim globlje. Nato se vrnite na začetni položaj. Pri naslednjem izdihu se upognite desno nogo in ponovite vajo.

Te fizične obremenitve je treba stalno izvajati. Kompleksne vaje za kolena (hujšanje) s fotografijo, ki pojasnjuje njegovo bistvo, bo veliko lažje izvesti. Zato so lahko ilustracije priročne.

Po nekaj časa boste videli pomembne spremembe. Ko se telo navadijo na takšne napetosti, bodo postali rutinsko za vas. Poleg tega lahko ples ali kolesarjenje.

Kolesarjenje doma

Vaja "kolesa" je znana tako šolskim otrokom kot starejšim ljudem. Kdo drug ne pozna svojih prednosti, jih bo zagotovo cenil. Zaradi te fizične obremenitve so izdelane vse mišice, ki so odgovorne za fleksijo in razširitev kolen. In obremenitev na zglobu je mehka. Takšne vaje za hujšanje iz notranjosti se prilegajo tudi tistim ljudem, ki ne marajo športa. Kaj bi lahko bilo boljše kot ležati? Verjemite mi, ta šport vam bo dobro.

Vse kar morate storiti je, da vzamete vodoravno lego, položite roke za glavo, rahlo dvignite ramena. In nato izmišljeno imaginarno kolo z intenzivnostjo, ki je sprejemljiva za vaše telo. Glavno pravilo - ne pozabite raztegniti levega komolca na koleno nasprotne noge in obratno.

Običajni sedeži so jamstvo za zdravje

Vsako vajo posamično, in katera izbira, se odločite. Ampak, da bi bilo lažje določiti, je vredno raziskati čim več različic, da bi razumeli, kateri je primeren na tej stopnji življenja. Vse vaje za hujšanje na kolenih doma so namenjene izboljšanju telesnega zdravja in ne zahtevajo posebnega usposabljanja. Zato jih lahko varno uporabite sami. Običajni čepi bodo pomagali, da se znebite maščobe na kolenih, če se izvajajo določeno število krat za dolgo časa. Trije pristopi, desetkrat na dan, bodo vaše noge vrnile v svojo prejšnjo obliko in vrnile svoj ton.

Postanite naravnost, raztegnite malo ramena in dvignite brado. Postavite svoje noge na širino ramen, medtem ko morajo biti noge vzporedne med seboj. Roke se nagnejo na komolce, postavite na boke. Ko pokrivate, bodite pozorni na kolena, ki tvorijo pravi kot na tla.

Masažna področja z maščobnimi nasipi

Nikoli prej ni bila masaža v odvečnih maščobnih oblogah na kolenskem območju. Trljanje in gnetenje pomagata izboljšati pretok krvi, kar je potrebno za nevtralizacijo stagnacije, ki se pojavi v vašem telesu. Z uporabo vaj za hujšanje nad koleni lahko uporabite masažo. Ko trpite koleno, namažite kožo s hranljivo kremo. In ne pozabite, da je treba površine nasočenih maščob skrbno masirati, da ne bi škodili telesu.

Salt kopeli - popoln način za ponovno zdravje

Če že opazite pravilno prehrano, naredite telesne vaje in uporabite maske na potrebnih območjih, je čas, da se pogovorite o solnih kopelih. To je posebna in učinkovita metoda. Kopeli z dodatkom morske soli bodo pospešili izgorevanje maščob in izboljšali metabolizem v telesu. Poleg tega je ta postopek zelo prijeten za celotno telo, ima pomirjujoč učinek. Po taki kopeli strokovnjaki priporočajo drgnjenje površin z maščobnimi nanosi, ki jih na koncu mastijo s hranilno kremo.

Standardni premik pred spanjem

Že pripravljamo na posteljo, lahko opravite še eno preprosto usposabljanje. Vse, kar potrebujete, je ležati na hrbtu, občutek, da ste prijetno. Ob izdihu, potegnite nogavice na vas in se sprostite med vdihavanjem. Takšna vaja je preprosta, a zelo učinkovita. Okrepila bo mišice, izboljšala pretok krvi in ​​lajšala spazme.

Maščobe, ki se pojavijo okrog kolena, niso samo zunanji problem. Vsak dodatni kilogram ustvari določen sev na kolenih sklepih, kar lahko privede do razvoja razširjenih ven. Izvajanje vseh zgoraj navedenih vaj, opazovanje prehrane in izdelavo maske, lahko obnovite noge na dolgo pričakovano zdravje. Skrb za njega je treba izvajati nenehno in ne samo v tistih trenutkih, ko se bo bolezen počutila.